如何重訓保護膝蓋? - 健身

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By Yuri
at 2011-12-19T12:35

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接近100KG 因為 場地 價格以及我不會的因素 所以放棄游泳選擇慢跑消脂減重

時速8~10km/hr 跑5KM 最近加到8KM

這種重量對膝蓋相當傷 所以平時有在重訓 主要做前抬腿與後勾腿訓練股四頭 股二頭

重量大概50KG 10~12次 3~4組

如果依我的情況要保護膝蓋 應該要練肌肥大還是肌耐力? 要再多練其他部位?

要做到多少重量比較好? 還是該放棄慢跑? 有高手可以指點嗎...

目前膝蓋是不會痛 但有異狀會自行減少分量或停止

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2011-12-20T06:44
自己站著做squat,走走walking lungre,做做goodmorning運動
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By Leila
at 2011-12-21T04:13
你這種情況應該要先做腳踏車或是踏步機來當有氧吧
100KG對膝蓋負荷太大
Queena avatar
By Queena
at 2011-12-23T03:29
我體重不比你輕 我跑步好幾年了也沒怎樣
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-26T00:15
跑步姿勢跟鞋子很重要 當然如果你沒什麼運動基礎
那要特別小心
Carol avatar
By Carol
at 2011-12-29T15:55
腳踏車對膝蓋的負擔沒比跑步小吧
John avatar
By John
at 2012-01-03T14:58
樓上，小很多
John avatar
By John
at 2012-01-03T22:36
腳踏車因為不用負擔自己體重(non-weight bearing)，膝蓋的
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By Elma
at 2012-01-08T13:52
負擔小很多，但我覺得跑步比較有操到的感覺腳踏車我比較無感
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-01-12T15:16
還有腳踏車對關節是屬於低衝擊的圓周運動，而跑步算高衝擊~
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By Ina
at 2012-01-17T00:51
QQ 好吧~ 我是兩種都無感 orz
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-01-21T19:52
推一樓 不能認同更多 這樣推是有學問的
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-01-23T16:18
這三個動作剛好對跑步都很有助益 利用自體重量也是
Damian avatar
By Damian
at 2012-01-27T23:09
一大重點 真的是言簡意該
Regina avatar
By Regina
at 2012-01-29T20:22
這3個都是沒做過的 改天來試試~
Lily avatar
By Lily
at 2012-02-02T04:47
http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-02-06T23:15
http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
Jake avatar
By Jake
at 2012-02-11T03:04
http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
David avatar
By David
at 2012-02-12T21:50
腳踏車 很有效 但請一定要 連續騎10小時以上 重點
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-02-14T19:16
1
Damian avatar
By Damian
at 2012-02-18T01:57
10小時@@ 好難喔

最近很迷瑜伽

Irma avatar
By Irma
at 2011-12-19T09:05
一個多月前回國 因為會短期留一陣子 又不想白白浪費這段時間 就去上了傳統瑜伽 時間充裕的關係我天天去跟老師報到 連星期六也是 每天在教室至少會練一到二小時 一個月內我可以坐姿體前彎整個頭緊靠腳抱住 橋式頭離地身體完全撐起 現在開始跟學長練劈腿 我真的覺得瑜伽這項活動(運動？)很棒！ 而且意 ...

體脂為什麼會高得這麼嚇人阿?

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-12-19T02:06
我知道我從懷孕後胖了很多 小孩已經一歲多了都沒瘦下來 所以現在開始想認真減重 我是女生 身高158 體重62 但是我的體脂有48% 這個應該很準~因為是在健身工廠用看起來很高級的機器量的 爬文看大家說體脂很高也不過就三十出頭 量出來這種體脂真是嚇到我 我完全不喝糖的飲料 和零食 食量 ...

超級沒毅力的上班族

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-12-18T20:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：160 體重：55 BMI：21.5 體脂率：27.9％ （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：無 三餐內容 早餐： 7-11 巧克力蛋糕或墨西哥雞肉三明治 + 25元的柳丁汁或 ...

(請益) 該如何進階

Jack avatar
By Jack
at 2011-12-18T20:18
我現在運動是騎X-bike 一次大概都40分鐘左右,一禮拜3~4次 在速度.rpm固定下 調到阻力2的話,從頭到尾心跳都只有80左右 覺得輕鬆 調到阻力3的話,騎了10分鐘心跳就會飆到130了 會上氣無法接下氣 我就是無法突破阻力3這一關 請問 Q1.阻力2,心跳80的話....這樣會有運動效果嗎? ...

核心肌群與重訓

Andy avatar
By Andy
at 2011-12-18T20:17
各位好 我從這篇找到這個網頁的訓練 http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/core-strength-4-x-3.html 覺得動作比較基礎而且指示明確（要做幾次停幾秒等等） 很適合我這個初學者 所以昨天就試著做做看 結果可能我真的太弱了第一項只能 ...