超級沒毅力的上班族 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：55
BMI：21.5
體脂率：27.9％ （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無



三餐內容

早餐： 7-11 巧克力蛋糕或墨西哥雞肉三明治 + 25元的柳丁汁或奶茶、波密蔬果汁

午餐：跟同事一起定午餐，可能是粥、普通便當或蕃茄湯麵、乾麵等等

午餐吃的食物比較不能固定。


晚餐：住家附近的餐館，可能是酸辣湯麵、牛肉麵或 南瓜湯底的麵食料理


其他：我住在外面，沒有廚房或電鍋什麼的，只能外食

飲食部份平常上班如果同事要訂飲料，會心動的一起合訂

如果一到五的上班日都沒有訂的話，就會在假日默默的買一杯



日常作息時間：

週一至週五 → 早上7點10分起床， 中午12點半至1點半吃飯+午睡，下午大約6點下班

吃完晚餐後，大約11點左右就寢

週六、週日 → 大多9點至11點中間起床，起床的晚就早餐、午餐一起吃

假日晚上依舊在12點前睡覺（生理時鐘被固定了）


生活型態：上班族。有必要必須外勤


運動習慣：我一直都沒有固定運動習慣，心跳都維持在75～100左右

去年年底覺得心臟時快時慢，很不舒服，檢查結果發現有心律不整，

但醫生只說「比一般人要嚴重一些」，沒說要怎麼改善之類的......

大四的時候有空會在操場「走」，我試過慢跑，是慢～慢～跑～的那種，

但跑到一半心臟就很痛，所以維持了1個月我就做不下去了 Orz

今年畢業開始上班後，因為要準備考試，所以都只有晚上有空

會作一些伸展操、拉筋及仰臥起坐，維持30分鐘左右，大概一週3天

程度僅能維持身體暖和，微喘+出些汗，算不上是運動，但再多身體就不舒服了

我的問題：

1.請版上的各位看完我的簡介後，針對飲食的部份給我建議

2.另外對於運動的部份，我住的附近有學校的操場可以運動；可是平時只有晚上有空，

除了吃飯之外還要唸書（我要準備明年2月的考試），所以較偏好在室內運動，

拜託各位建議運動方式～

3.每當我下定決心要維持或加強強度時，都因為做起來很累，身體很不舒服而放棄

所以上來詢問各位版大，要怎麼保持毅力及恆心呢？？




謝謝各位版大的建議及鞭策！！

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