如何降體脂及體重 - 健身

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：50
BMI：19.5
體脂率:27.多


三餐內容：

早餐：一個麵包和牛奶

午餐：便當或麵食

晚餐：便當或麵食

其他：平常沒事的時間嘴纏就會吃零食


日常作息時間：工作是三班制,每個禮拜上班時間都不一定,
所以進食的狀況沒有這麼固定
如果是白班的話通常都會吃三餐
小夜班的話中午起床吃個小東西晚餐再吃個主食
半夜下班肚子餓偶爾會吃泡麵在入睡
大夜班吃飯的時間幾乎都是上班那段時間而已



生活型態：輪三班


健康狀況：不知道是不是因為輪班內分泌施調身體也跟著差起來
生理奇也亂掉了,醫生建議我可以多運動然後吃中要調整身體


運動習慣：畢業前在學校每週都會跑跑步幾三天加上健走
當時體脂大概17-18左右 體重44-45
(事隔兩年多)畢業開始上班後就在也沒有運動過
因為感覺身體便差所以有去健身房,
她們第一次體驗友幫我側體脂為27
真的是有下一大跳


我的問題:
如果慢跑跟採跑步幾對我會有效果嗎
還是還要做一些神麼樣子的訓練
我想要消體脂跟瘦的健康
然後改善因為輪班造成的身體快要壞掉的狀況



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