如何養成運動習慣? - 健身

我以前體能也很差~ 有多差呢?
高中時跑步"全校"倒數幾名(個位數，包括長跑和短跑)~
只要有班際運動比賽，全班40幾個人，取35個正取+後補，一定沒有我 囧rz
到了上班以後就更帥氣了 因為每天坐著不用動
體能差到走樓梯一層就喘 走平地路也會喘...

像這樣體能差的人，對運動會比較排斥~
因為別人很簡單就能做到的事，對我們來說卻很困難~
老是面對挫折，根本沒辦法持續下去~

但現在我一個星期運動4天~ 至少可以和普通人一起運動了~


想要養成運動習慣? 兩個忠告給妳~是我自己的感想~
(1)每次運動都幫自己設定一個簡單目標，只要達到就可以休息~下次再調高目標!
例如一堂有氧課40分鐘，一開始只要求自己上20分鐘就可以中途離席~
等身體比較適應了，再慢慢調整成30分鐘、40分鐘~
不用在乎別人能做到什麼程度! 撇開羞恥心~
(2)永遠不間斷運動! 要把它當作妳最喜歡的事一般，擺在priority!
對於體能差的人，最怕中斷已經養成的運動習慣~
因為長年對運動的陰影+不夠好的肌耐力底子，
一旦停止運動一小段期間，就容易半途而廢~
妳有非常喜歡做的事嗎? 例如半夜不睡覺就想看完某個娛樂節目?
那麼運動就比照辦理吧！把運動當做"非做不可"的priority~


以上...希望對妳有幫助~
※ 引述《saduz99 (沙都子)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：41
: 身高：153
: 體重：67
: BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉
: 午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。
: 晚餐：同午餐
: 其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填）
: 日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：業務工作
: 運動習慣:每天一小時在房間原地踏步
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功
: 最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術
: 因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。
: 我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!!
: 可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動
: 室內腳踏車騎五分鐘就不行了。
: 目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作
: 版友們能好心給我一些建議嗎?

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