如果一個禮拜只有五天可以練習 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-04-08T22:28

Table of Contents

最近有一些俗務纏身

一個禮拜只有五天可以練習

目前我的安排是這樣

禮拜天下午 禮拜二晚上 禮拜四晚上 重訓

禮拜一 禮拜三晚上有氧(跑步機)

不過一個禮拜只有兩天有氧好像有點少

但是擔心重訓太少最後肌肉消得太快

想問如果是各位會怎麼排呢？

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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。



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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-04-10T21:34
肌肉沒那麼快消吧 我會排 重訓直接接有氧35min
Iris avatar
By Iris
at 2013-04-13T15:52
重訓兩小時完再有氧 會掛掉吧XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-04-15T12:29
我還可以打字阿 去做吧XD
Eden avatar
By Eden
at 2013-04-17T18:12
重訓完跑步感覺快死掉...
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-04-22T15:46
不會掛了 我練完腿XX捏著 繼續有氧 現在還活著XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-04-25T12:29
只有我覺得三天以上就很充足了嗎
Madame avatar
By Madame
at 2013-04-28T04:04
不然就控制飲食 四天重訓 一天有氧 胸背肩腿
Linda avatar
By Linda
at 2013-04-29T14:42
光重訓就2個小時 有2小時時間就重訓有氧都1小時
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-05-01T10:36
五天足夠了 重訓接有氧 有氧可以不用到30分
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-05-04T23:29
我重訓接有氧都是一小時起跳
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-05-08T14:23
練完腿在上去跑步機超開心的XD
Liam avatar
By Liam
at 2013-05-09T00:20
練肌肉又不是吹氣球....不用想太多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-05-11T12:06
很夠用了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-05-13T00:06
夠了 有五天可以運動已經幹掉90%的人類了
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-13T12:05
我覺得你先不用擔心任何問題
先讓身心調整到能夠持續三個月以上~
三個月之後你會發現你的問題已經少一半了
Ida avatar
By Ida
at 2013-05-15T23:28
有五天可以練就打死一堆人了...
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-05-18T18:34
我也要打倒熊@@
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-05-20T09:54
置底有談到重訓完再接有氧會讓重訓的效果降低，是真的嗎?
Carol avatar
By Carol
at 2013-05-21T00:04
你最近是怎麼了....
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-05-25T05:01
份量足夠 重訓至少1HR完就不用再接有氧了
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-05-29T16:19
#1Err-BRu (FITNESS) 確實會互相影響
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-05-31T19:10
但初學者的影響比較小 也會有個體的差異
Callum avatar
By Callum
at 2013-06-05T04:04
對我來說有五天算很奢侈了
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-06-06T07:51
5天還叫只有... 只有2~3天的上班族要哭哭了 XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-10T14:39
我一個禮拜只有2-3天可以練習...真羨慕這種煩惱
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-06-12T17:10
一周練五天...每次兩小時~超優閒的生活吧 因為我就是這樣
Susan avatar
By Susan
at 2013-06-17T04:00
每次去重訓一小時 有氧40分 其他熱身跟交通時間
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By Vanessa
at 2013-06-21T14:33
夠你比全運會了 當然那是持續10年後才考慮的事情
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-06-26T01:08
這運動量跟我最近差不多耶@@我覺得我超閒...
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-06-30T11:02
我也好想要有五天*2HR的運動時間><
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By Todd Johnson
at 2013-06-30T23:07
現在暫時有七天 但騎一次50~60KM的腳踏車2.5小時
要休息兩天腳才不會痠痛Q_Q
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By Gary
at 2013-07-04T14:47
過度運動身體會變成喜歡儲存脂肪的體質
過猶不及
還是要休息.否則肌肉來不及修復身體會發炎的
一星期五天很夠了

有氧愈做愈輕鬆？

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By Belly
at 2013-04-08T20:42
自從使用滑步機當作我的有氧運動已經快三個月了 從一開始我都堅持自己一定要至少連續30分鐘 心跳128以上 ( 我的有氧區間 116~138 ) 最近阿發現剛開始5~10分鐘的時間會很累 汗流浹背 堅持到差不多20分鐘左右 就會覺得很輕鬆 剛剛的痛苦好像都消失了一樣 強度也可以繼續維持 (心跳大概是 ...

新手組合式啞鈴選擇

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-04-08T17:50
最近開始想要購入啞鈴 還有四週練出一身肌這本書 網路上啞鈴的種類許多 買過拍賣的東西 很多收到都和圖片有些差異 想請問各位有沒有推薦的啞鈴組合 預算大概2000左右 原本想買力大的啞鈴，很便宜 但似乎很多都不推薦 爬過文，很多推薦的網站都失效了 感謝各位的幫忙 手機排版，看起來可能有點吃力，請見諒 ...

購買體脂計的必要?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-08T13:04
在下有買體脂肪計。 一年前在下大約92~96公斤體脂肪48，目前70~71公斤體脂肪23有點停滯了 希望有一天體脂肪可以15，至於多重倒是不計較如果100公斤體脂肪還是15也ok 我們可以來建構一點想法，任何輔助小物只要買來常用、自己負擔的起 就值得買。不然就選擇代替物品也是可以的。 《你的腰圍管理手冊 ...

購買體脂計的必要?

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-04-08T11:41
最近在考慮是否要購入體脂計 但是卻不曉得有沒有那個必要 我的想法是 如果今天體重計是準確的 在體重不變的情況下 如果身形有改變那就可以斷定是減脂成功吧? 所以應該是可以訂定計畫進量讓自己的體重起伏不要太大 利用這樣的方式來檢視自己是否有減脂吧? 那如果這樣的話還有在自己家中放置體脂計的必要嗎? ...

慢跑肌肉僵硬問題

Zanna avatar
By Zanna
at 2013-04-08T11:01
各位好 小弟退伍後就幾乎沒跑步(一年多吧 XD 所以爆肥10公斤有 但是最近跑步大概600~800M後 右腳小腿側邊肌肉整個僵硬到走路會痛的地步 導致沒辦法繼續跑下去 請問 這個問題是熱身不夠的問題 還是跑步姿勢錯誤所導致的問題 還是我應該撐著繼續跑下去讓身體習慣運動 他就會自己解決了呢 ...