如果腳有傷該做什麼運動? - 健身

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By Faithe
at 2010-05-10T18:52

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：181
體重：84
BMI：26
體脂率：26
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：水果一碟 吐司+蛋一份 牛奶一杯

午餐：因工作有時沒辦法吃,有吃的話是7-11的三明治

晚餐：通常是一份便當

其他：喝水約2000~2500cc


日常作息時間：睡眠時間約2400~0700


生活型態：上班+補習


運動習慣：一週跑步約三到四次 每次約5500m


我的問題：其實這樣跑三個禮拜了有瘦兩公斤
可是因為腳曾經受過傷(右膝十字韌帶斷掉)
當兵的時候跑步還算正常 不過是3000m
現在這樣跑 右腳的膝蓋會有點酸 加上右邊腳踝上去一點點那邊會痠痛
熱身時間也有盡量加強 可是今天跑大概1000m就沒辦法了 很痛
這樣子該怎麼加強呢 Q_Q 還是得等到酸痛好了再繼續跑?
因為時間關係比較沒辦法去游泳..所以不知道該怎麼繼續加強
謝謝各位前輩的指教!!


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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2010-05-10T23:22
請休息吧，等酸痛好了再改成快走...
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-05-13T16:23
先練重訓
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By Leila
at 2010-05-14T16:24
有機會多練練股四頭肌吧。
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By Isla
at 2010-05-15T11:48
休息一陣子之後可以去看中醫給他按摩!只要五十塊!
我當兵腳有習慣性扭傷 因為一直跑!後來西醫看好 再去看中醫
Dora avatar
By Dora
at 2010-05-16T08:48
給他按摩就好了!
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By Selena
at 2010-05-18T00:14
關於十字韌帶受傷，假如你沒有要去重接韌帶的話。
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By Tristan Cohan
at 2010-05-20T03:55
斷掉
那你就要認知韌帶斷了永遠不會長。你唯獨透過加強肌肉
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By Irma
at 2010-05-22T11:26
來穩定你的骨頭。還有由於你這段時間沒有韌帶的幫助，
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-05-24T03:19
你的骨頭很容易磨擦到軟骨，這是一定會的。要慢慢重新磨
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-05-29T00:00
合。話說請問你是前十字斷？還是後十字斷？還是都斷了？
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-05-30T23:33
是前十字斷掉~沒有重接 不過之前有做過半年肌力復健
Callum avatar
By Callum
at 2010-05-31T05:57
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-06-02T06:09
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

跑操場好還是跑步機好

Jake avatar
By Jake
at 2010-05-10T16:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：180 體重：106 BMI：32.7 體脂率：30 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：蛋餅x2 午餐：普通自助餐便當~ 晚餐：馬鈴薯沙拉+雞胸肉or鮪魚 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠時間大概是0 ...

男生正常體脂率

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-05-10T16:05
小弟我身高165 體重53~54 用家裡的Tanita量出來體脂率12~14 這樣體脂不知算不算正常? 有被人家說瘦，但因為本身不高，所以自己覺得也剛好 目前有稍微重一點了，也有固定在用啞鈴，希望上半身可以長一些肉 之前更瘦時體脂才8~10， 現在我的臉感覺比之前較瘦時有凹陷一些，感覺好像有點不健康的樣子 ...

兩個月減掉10KG有可能嗎

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-05-10T13:34
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

推推推..游泳運動

Robert avatar
By Robert
at 2010-05-10T12:30
在這裡急推...游泳運動 因為這各運動實在太棒了 尤其想瘦身的朋友們 游泳運動身材雕線是最美的 而且不會有大大的肌肉 只是不敢穿泳衣的問題，需要好好克服 通過這關....就沒問題啦 我每天都去游泳，因為我很愛游泳..好愛好愛 - ...

剛剛開始努力

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-05-10T10:35
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：162 體重：63 BMI：24 體脂率：17 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：燻雞蛋土司（不加美乃滋）+柳橙汁 午餐：饅頭夾蔬菜 晚餐：視早午餐的熱量挑選 其他：（可免填） 日常作息時間：半夜一兩點睡 早上9點起床（但最近開始運動後 還沒12點就想 ...