如果這樣做的效果是!? - 減肥

※ 引述《dls9027 (無)》之銘言：

恕刪~

: PS2:板上好像都強調一定要吃到基礎代謝率
: 可是小弟有疑問的是，如果不吃到基代，並且進行有氧運動+重訓的效果是???

關於這點, 我的經驗或許你可以參考看看,
大約半年前開始進行減肥計畫,
剛開始的時候, 因為失戀所以根本沒什麼食慾,
加上當時完全不知道FITNESS版和基礎代謝是什麼,
所以每天的進食量, 大概都只有少少的1200~1500kcal
(當時的基礎代謝大約是2200kcal),
而人在運氣不好的時候, 什麼倒楣事都會發生,
在她離開的同時, 我感染了支氣管炎, 一直咳個不停, 且三不五時還會發燒,
也許是因為吃得少, 免疫系統的功能也跟著下降, 所以支氣管炎一直無法完全治癒,
就這樣過了將近兩個月的時後, 某天晚上又開始發燒了,
整晚只覺得身體好冷, 睡不著覺, 一直爬起來泡熱水澡,
隔天是個大熱天, 出門去銀行辦事走一小段路就狂流汗,
也許是前因為前一晚一直泡澡, 呈現輕微脫水的狀態,
虛弱的身體且又一直流汗,
結果就是走著走著, 越來越覺得頭暈目眩, 最後突然眼冒金星眼前一片黑,
整個人攤坐在地上, 緊接著開始耳鳴, 完全聽不到週遭的聲音,
這是生平第一次有種死亡的感覺!
有了這次的經驗後, 真的是嚇到了, 開始越吃越多,
說也奇怪, 纏了我一個多月的支氣管炎, 沒多久後就不藥而癒了!

除了生病一直沒辦法痊癒之外,
那段時間每到下午就會很想睡, 是那種完全檔不住的睡意,
整個人精神差到不行~~



不過在體重減少的效率上就比較奇怪了,
剛開始吃很少的時候倒是沒遇到停滯期,
反倒是到後期吃很多的時候才遇到停滯期,
這半年減肥的過程, 大致可以分為幾個階段:

第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 第五階段 第六階段
3/29~4/28 4/29~5/28 5/29~6/28 6/29~7/28 7/29~8/28 8/29~今天

高度節食 中度節食 中低度節食 基代 基代+300大卡 基代+300~700大卡
1200kcal 1500kcal 1800kcal 2100kcal 2300kcal 2300~2700kcal
+ + + + + +
輕度有氧 中度有氧 高度有氧 高度有氧 高度有氧 中度有氧
20~40min 40~60min 90min 90~120min 90~120min 40~80min 強度↑
+ + + +
輕度重訓 輕度重訓 中度重訓 中高度重訓
20min 20~30min 30~40min 90~120min

這六個階段中, 前四個階段減少的體重都大概是7.xkg/月,
第五階段開始下降, 大約只有4.xkg,
第六階段的效率更是降至不到3kg,
而且大概從九月中以後, 一直到今天都處於停滯狀態,
以上數據是體重的部分, 至於體脂變化,
因為第一階段還沒有體脂率的概念, 所以還沒買體脂計,
根據Omron體脂計數據算得, 第二階段是66%, 第三階段是72%,
六月底開始定期做Inbody, 第四階段是85%, 而第五階段則為80%,
第六階段成績最佳, 超過100%, 第一次LBM不減反增。

這樣的結果, 其實跟板上通說差不多,
吃得少的時候, 雖然體重是減了不少, 但卻也流失不少LBM,
整個減肥過程中, 以第四階段成效最好, 減掉脂肪最多, 但仍有流失LBM,
第六階段則是第一次不流失LBM, 可見吃得多還是有用處的。
當然, 這不是很嚴謹的結果, 因為吃和消耗的熱量都是變數, 所以當做參考就好,
另外, 有一點是板上最近引戰的重訓和消脂的關係,
在我身上重訓似乎是對減肥油沒太大幫助,
當然, 如同前面所提到的, 因為飲食的量也有改變了,
所以這結果也並不是100%正確,
不過也有可能是當體脂率低到某個程度後, 要再降低時難度就會增加,
總之, 我現在就是遇上停滯期了, 但是應該也差不多可以停止減肥了,
所以下一個階段的目標會把重點放在重訓上, 不再刻意減肥,
幾個月後再來看看脂肪的變化囉~


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I'll give you TEN good reasons to stay.

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