妳的身體就是最好的健身房/body by you - 健身

今早信箱收到博客來下周六六折的廣告

下周日6/7這本書六六折 打完折251元

給想入手的人參考

我應該會買來給我媽看著動一動

因為她跟著我看男版的影片做有太多動作不能做啦~



我自己是買他的上一本書 就是男教練的那本

我想很適合懶到極致不想做功課的人但已經開始想運動的人跟著dvd來做

當然還是要把精華區跟書都看一看

然後配合自己的身體狀況慢慢的進步

----------------------以下是這兩個月跟著dvd的心得----------------

本人32歲 167cm 88kg 開始跟著dvd做之後增加到90kg 這兩個月就一直都90kg

身高沒再量 也沒量體脂 想說與其買不準的不如存個一筆再買相對準的

已經做了兩個半月有了吧

每天就是跟著熱身 三段work out影片照輪做一段 然後收操

做三天停一天 或者感覺哪裡痛就停一天

每個動作都是照著自己的步調(也就是身體狀況配合想努力的程度)進行

例如熱身中的往前踏一步屈膝 影片中會漸漸加速 但我就是配合自己呼吸然後慢慢做

work out裡面的動作 例如第一段影片他是每個動作都做20秒然後休息

一開始我就會先做個十秒就休息 慢慢進步到十五秒休息 最後做完二十秒

然後影片按暫停休息 再慢慢縮短休息的時間

例如喘二十下按開始就可以進步到喘十下就開始 現在是可以跟上影片的休息時間

二十秒原本跟著自己呼吸做動作只能做八個 慢慢進步後現在可以做到十三個

而且休息可以配合影片中的秒數不用按暫停


我覺得動作正確以及避免受傷超級重要 (版上前輩們也一再強調)

所以寧可次數少但是正確也不要為了次數搞到自己到處痛然後隔天開始休好多天


剛開始因為一直按暫停休息所以熱身加運動加收操完要到45分鐘到50分鐘左右

但第三周開始休息時間縮短了 不是自己規定要縮短的

而是在做動作的時候

會發現手臂跟腿變有力一點了做起動作來輕鬆了那麼一點 也不喘一點~

自然休息時間 也就是我讓自己從很喘到比較不喘再開始的時間 也縮短了

第二個月開始就可以在35~40分鐘內做完

最近則是開電視穿鞋子調整循環扇鋪瑜伽墊喝水擦汗做運動30分鐘內結束


我覺得這個30分鐘給我很強烈的運動動力 再加洗澡洗頭根本不到一小時

何況還是順順的進行不急不徐 不會有壓力

要是今天覺得比較累 那中間休息喘久點再繼續做也沒什麼不可以

如果一天連30分都不願意付出 那還奢望個什麼健康身體?

另外因為早上會到校園裡頭去溜狗 常常看到陪跑員拉著短童軍繩陪盲人跑步

就會覺得自己到底為什麼耳聰目明手腳健全 不用靠別人 為什麼不運動?


總之在這兩個半月有運動有休息的日子過去後 起立蹲下變得輕鬆非常多

過紅綠燈看到剩十秒就跑過去也輕鬆寫意不會喘

家住四樓爬樓梯 也是不像以往腿酸人喘 講電話都被說怎麼那麼喘

買了好久的室內單槓

從只能吊著前後盪五下變成可以把身體往上提一點 手臂微彎拉個五下 握力也變強了

這些都是看得見的進步啊



而且在家還有個好處就是可以對自己很好

例如一些趴著臉朝地板的動作我會一直聞到自己的狐臭 = =

此時此刻可以讓循環扇對著臉吹(做趴地板動作時) 讓自己有新鮮空氣比較舒服


要怎麼收穫先怎麼栽 這是老話了

相對版上的勵志文 我是付出的非常少~相對得到的已經出乎預料

但至少這是好的開始 開始改變 有養成習慣 進步在自己身上一定看得見

而且對生活是有絕對好的幫助 太值得了 好30分鐘不做嗎?

以上碎念了一堆 總之是提醒有點想買的人 要買要趁六六折買~完畢!

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