姿勢不標準 - 健身

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By Edwina
at 2018-01-22T18:18

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今天跟教練約體脂檢測+建議

如圖這個器材
https://i.ytimg.com/vi/URPUZUwye-4/maxresdefault.jpg
教練說 我肩胛骨沒有縮起來
肩膀沒有往後往下壓
操作的時候肩膀會跟著動

這樣練不到胸肌
而且可能會造成肩膀關節受傷

但是自己實際做 維持教練說的姿勢就很痠痛了
一做動作 肩膀一定會動 沒辦法維持不動

想問問 姿勢不對真的練不到胸肌還會受傷嗎?
如果練不到胸肌 練的到肩膀或手臂的肌肉嗎

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2018-01-27T01:55
蛤 為何不繼續跟教練溝通 錢都花了
Connor avatar
By Connor
at 2018-01-28T16:55
可能是單堂體驗課? 還沒簽下去吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-31T04:43
做輕一點
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-31T05:46
教練講的基本上沒錯，但我們看不到你的姿勢，怎麼知道
到底你有沒有聳肩。
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-31T08:44
你要練肩膀或手臂有更多更好的姿勢可以練，為何要用
反正練得到別的地方來逃避姿勢錯誤？
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-02-01T11:51
動作控制,某些地方動,某些地方不動,而不是只能連動.
Rae avatar
By Rae
at 2018-02-04T22:42
這也是很重要的訓練,可以先用很輕的重量練習
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-09T10:39
整天姿勢不對會受傷 你推5公斤看會不會受傷
Emily avatar
By Emily
at 2018-02-13T08:24
姿勢最重要，從輕的慢慢來不用急
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-17T01:43
輕重量抓感受…慢慢推感受胸部出力夾
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-02-21T12:09
我只問你最重要的一點 椅子有沒有調整到適當的高度?
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-02-21T23:49
把這機器當作是坐著的臥推 位置先調整好再說
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-02-26T06:29
早上起床伸懶腰都會拉傷了，有機會把姿勢調整好為何不
Mary avatar
By Mary
at 2018-02-26T12:23
求解釋肩胛骨跟肩膀往下壓 是雙手往後伸那種背變緊的感覺
嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-02-28T20:30
守正:
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-03-01T01:22
肩下沉是要你不要聳肩
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-05T02:13
應該跟教練好好溝通吧 善用眼前的資源才對~
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-06T21:31
我是這樣啦，機器那麼多種，練胸的機器也有好多種。是
調整器械來符合人體，而不是調整人體來符合器械。每個人
的活動度有差異，我都是去玩幾下，感覺練不到胸，我就
不練那台了，換別種試試看。
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-03-09T23:47
YouTube搜尋關鍵字retract the fucking scapula黑人主演那
部
Regina avatar
By Regina
at 2018-03-14T07:55
我就是做這台做到右肩炸裂 供您參考
David avatar
By David
at 2018-03-17T02:37
練什麼都可以用器械 但練胸打死我不會用這台
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-03-20T20:48
不用這台是有什麼點嗎 可否分享一下?
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-23T09:20
練胸姿勢跟活動度有關 這台角度不能調 還不如用啞鈴
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-26T18:52
該用哪台機器好呢?我沒買課程 教練只講些基本順便推銷
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-03-29T05:50
最好還是槓鈴啞鈴搭配不同角度
Lily avatar
By Lily
at 2018-04-02T07:07
這台會臥推再去用比較好 重量上去很容易代償
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-04T20:40
從最簡單的跪姿伏地挺身就很好了
Edith avatar
By Edith
at 2018-04-06T14:54
如果跪姿也上不來，就先作靠牆挺身
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-04-08T19:57
個人覺得先用輕重量直接去練自由重量 不要受傷就好

臥推 槓無法維持水平

Harry avatar
By Harry
at 2018-01-22T11:04
各位巨巨好 小弟臥推一直有一個問題 左肩活動度不好，比較前傾 在下槓時左肩會下不來 往上推時左肩又比較快上去 有沒有改善方法？感謝！ 已經很努力壓肩 夾背 折槓 但效果不彰 - ...

腳踝不穩？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-22T08:26
https://instagram.com/p/BeObZVplgcZ/ 有人也有像上面影片這樣嗎？ 這情況看起來跟我一模一樣， 走起路就感覺腳踝不太穩， 有問題的那側單腳站也站不太起來， 是否因小腿外側太強 太緊導致？ 還是說是大腿或臀部的問題？ 因我打球扭到的幾乎是這側， 是有想過是不是因常常這樣， ...

請問測試1rm的方式

Leila avatar
By Leila
at 2018-01-22T00:33
各位前輩好 本人是健身新手，自己摸索練了一陣子 想要在今年訂定一個目標 年底時可以深蹲出自己的體重。 因為邊緣人性格 也沒人幫補 所以是否可以用推算的方式來測試出自己 的1rm呢？ 我曾在版上看到有位大大用1rm的80%來做 5x5的訓練，那麼是否如果我能用某個重量做5x5，然後除以80%，所得出的重量就是我 ...

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Charlotte avatar
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at 2018-01-21T23:40
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By Faithe
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