姿勢自我診斷以及物理治療請教 - 健身

如果有違反板規請告知 我自D

先切入正題好了，今天在肌肉板長知識 學到了上交叉跟下交叉症後群

GOOGLE並自我檢視了一下，發現自己好像兩個都有

這篇主要是稍為敘述一下我的身體狀況

然後想要請教竹北湖口新豐地區有沒有推薦的物理治療師

如果可以的話 可以站內信告知治療可能的花費 讓小弟評估一下

以下小弟狀況敘述



25歲，177公分，開始重訓18個月，體重57-->64，體脂11%左右

跟上面一篇排骨族增肌的巨巨條件差不多 可是不知為何照片看起來天差地別

所以就不貼上來傷眼了


從小就是超級運動白癡

協調性 柔軟度 平衡感 心肺耐力都奇差無比

差到大概就是爬樓梯眼睛必須盯著自己的腳，不然很容易卜街

百米要跑18秒 坐姿體前彎永遠連0都碰不到 -10幾公分


高中讀男校 因為總是可以找到程度跟自己差不多爛的 所以自詡為愛打籃球

上大學室友找打球 我說我很爛 他們缺人所以跟我說沒關係你會跑就好

結果打完後被說 你連跑都不會 運球運一運看起來快摔倒...

害我一個大受打擊...於是大學四年完全不運動

阿離題了.....


開始重訓半年左右 有找過專業的教練

想找的原因是 發現洗澡開始上背洗不太到

加上一直被一起上健身房的朋友說不管做什麼都看起來很怪很彆扭

而且想要改善從小一直都有的駝背問題

做完檢測後 歸納出來問題大概是足弓不足 導致一系列的姿勢問題 而骨盆前傾以及駝背

於是報名了10堂課 並陸續做了4.5次的運動按摩

不過課上到後面極度挫折 因為我對我自己身體的控制能力太差了

雖然教練一直鼓勵說有進步很多 但實在太挫折了


做一個動作 不知道名子 不過大概像lunge 不過一腳膝蓋跪在瑜珈磚上 上身挺直

眼睛一閉上 我身體就開始搖晃無法平衡 練超久才慢慢可以至少撐個15秒

教練要我動骨盆 我完全不知道要怎麼動= = 動來動去怎麼動到的都是腰

一堂課一小時 花了40分鐘去感受 去引導 才慢慢學會怎麼動自己的骨盆= =

然後因為硬舉會拱下背 拿一根棍子橫的與直的放在背上 彎腰要讓棍子不掉落

做不到就是做不到 放鬆某些部位肌肉 並做一些引導動作之後

我還是無法控制自己彎腰不拱下背

所以10堂課到後面我有點逃避的心態 抱著交了錢不能不上心態上完



再來敘述一下現況

有頸椎向前傾的問題 以及有一點點圓肩

肩膀有稍微向前夾，最近非常認真的再放鬆胸肌

但是肩膀活動度還是很糟 轉動手臂 到一定的角度就會有"搭"的聲音

洗澡洗上背一樣有點困難 之前還因為用史密斯機台臥推

下來的時後肩膀活動度太差 手腕去卡到而受傷

還有就是雖然我自認改善非常多 還是很多動作會聳肩

練胸 結果斜方吃的一蹋糊塗

彎腰拱下背至今無解 像坐姿體前彎 下背拱的亂七八糟導致根本無法向前推

深蹲只吃到股四頭吃不到臀大肌

開始放鬆髂腰肌後有明顯改善

但還是有腳掌必須很外八不然蹲下去膝蓋會往內夾的問題

我小腿有O型腿不知是否有差?

大腿後側肌肉也很緊



以上 非常謝謝看到這邊的巨巨

應該還有一些問題不過想到再補充 時間不早了明天還得上班

希望有巨巨能推薦物理治療師

或者針對小弟的問題提供一些建議

我自己邊打都邊覺得自己真不可思議....一身問題

請各位救救我!

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