學測考生 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：17
身高：169.?
體重：78(+-2)
BMI：27
體脂率：25

三餐內容

早餐： MOS早餐一份 OR 兩三個包子 OR 7-11 39元早餐一份

午餐：學校午餐

晚餐：媽媽便當(體積8*8^2兀 cm^3)(通常是3菜)

基代:17XX kcal

日常作息時間：6:30~24:00

生活型態：即將學測之高三學生
雖然是腳踏車通勤 但是我家到學校3mins綽綽有餘

運動習慣：
平日打桌球40mins 有時後丟丟棒球 (跟桌球交換)
週末騎腳踏車大概是 新莊到淡水來回(去程大概50min)


不太敢跑步 怕對膝蓋負荷太大 (伸蹲時會聽到膝蓋有聲音) 而且時常下雨

有考慮過提早1小時起床 騎1小時腳踏車 可是就是爬不起來XD
我的問題：

本人卡這個體重很久了 一直都在76~80徘徊

而且小腹有點大 (肚臍位置38 肚臍下4cm 37)

因為要備戰學測 所以運動時間...
● 　　在此補上　腹照連結 http://ppt.cc/Q9eo (fb)

截圖

http://ppt.cc/I5~6 (側)

http://ppt.cc/25VH (正)

http://ppt.cc/0W2_ (斜)

希望 5個月內可以從外型看到明顯 消小腹 (我知道不會瘦單一部位)

體脂肪率可以降到20%↓


不知道跑樓梯會是個好選擇嗎?

跑上樓梯 走下樓梯




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如有不足 請前輩提醒 我會補上


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