想加速減脂/減重 - 健身

By Ursula
at 2011-12-14T11:50

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：163
體重：55 (目標47~49kg)
BMI：21 (網路上算的)
體脂率: 30~32% (目標22~25%)

三餐內容

早餐：兩片白土司或饅頭夾蛋或飯團不加油條 +一杯無糖豆漿500cc
午餐：自助餐半碗飯+3菜1肉或 7-11(4~500卡左右的米食選擇)
晚餐：不一定。
週間一片土司+無糖豆漿或滷味(豆腐青菜海帶米血) 或瘦肉粥或 subway 6"

週末一般三餐都是跟著大家吃了，沒有刻意節食或調整飲食，所以時間也較不正常
偶爾一兩個月會跟朋友去吃一次大餐(ex火鍋/義大利麵等等) 但好像不影響體重

其他：沒有零食或宵夜的習慣，但有喝奶茶與拿鐵的習慣(都自己泡的，無糖)

日常作息時間：8~12點

生活型態：soho+考生
早上下午有時上課，有時到圖書館，有時在電腦前做圖
晚上待在家運動與看書 (一般日常活動量不大除非有打掃)

運動習慣：
每週大約3~5次，運動型態大概有3種
1.跳鄭多燕的啞鈴篇*30min，韻律啞鈴5磅(一支2.5)，主要以手臂為主
或墊上運動*30分鐘，主要以下半身運動為主
偶爾會加一節比較輕鬆的(有氧舞蹈)30分鐘，心跳數約130~140左右
2.騎健身車30或60分鐘(視時間)，rpm70，心跳數約130~150左右
3.橢圓機前踩與後踩各20分鐘+跑步機健走時速5*20分鐘，共一小時
外加仰臥起坐板20下(斜度要怎麼看!?) 心跳數約130~150左右

我的問題：
(曾有髕骨外移跟軟化問題，所以不敢跑步)

年初的時候體重大約62kg，體脂大約36多，
3~4月後開始運動，上半年運動比較有成效，大約8~9月時已減到57kg，然後卡很久
目前體脂是早上上完廁所後空腹量，都是30~32%左右，偶爾晚上量會出現28%(!!)

原本的運動是集中在健身車跟有氧舞，但卡一陣子，就在想是不是身體習慣了
所以就多加了橢圓機跟健走，可是好像成效還是不大，一直停在55KG

目前我所有的運動，都感覺不到運動量
當然動的時候會喘會累狂流汗~ 可是洗完澡好像也不會很累也不會痠
每次運動差不多30分~1小時對我來說是比較剛好的，
健身車有設低阻力(不同品牌不一樣)，橢圓機也有中阻力
健走的時候，坡度有半程設為2

以這樣的進度，可能還是會慢~慢~瘦下去，但我覺得好慢喔
無論是體重還是體脂都減很慢
不知道是運動還是飲食上，要怎麼調整才比較有成效呢?

謝謝大家!

※ 編輯: xppl 來自: 122.116.168.38 (12/14 11:57)

推 museful:外食族很難吃到蔬果的心酸 12/14 13:12

推 Nono1986:7-11就很多蔬果了...吃太少 12/14 13:57

→ GYCHEN1215:蔬菜不知道水果請去水果行買 -4一小盒29 水果行是一斤 12/14 14:19

→ GYCHEN1215:29 你看差多少有時候還可以買到1顆10芭樂運氣好還會 12/14 14:20

→ GYCHEN1215:很甜喔 12/14 14:20

→ GYCHEN1215: ^元 12/14 14:21

推 smallwalf:水果真的要去大賣場或水果店買，價錢差很多...... 12/14 14:42

推 et273476:推水果行買水果~我都買芭樂跟小蘋果一天各一個奢侈XD 12/14 14:49

推 ninicats:晚上下班還沒吃飯前量體脂是最低的反而早上起床量比較 12/14 15:57

→ ninicats:高耶即使晚上吃完飯有運動也是一樣 12/14 15:58

→ salem7777:現在橘子柳丁盛產期很便宜 12/14 18:07

→ jojosie:不知道你可否吃香蕉 XD 我吃ㄧ陣子發覺香蕉真是好物~ 12/14 19:48