我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：163
體重：55 (目標47~49kg)
BMI：21 (網路上算的)
體脂率: 30~32% (目標22~25%)
三餐內容
早餐：兩片白土司 或 饅頭夾蛋 或 飯團不加油條 +一杯無糖豆漿500cc
午餐：自助餐半碗飯+3菜1肉 或 7-11(4~500卡左右的米食選擇)
晚餐：不一定。
週間一片土司+無糖豆漿 或 滷味(豆腐青菜海帶米血) 或 瘦肉粥 或 subway 6"
週末一般三餐都是跟著大家吃了，沒有刻意節食或調整飲食，所以時間也較不正常
偶爾一兩個月會跟朋友去吃一次大餐(ex火鍋/義大利麵等等) 但好像不影響體重
其他：沒有零食或宵夜的習慣，但有喝奶茶與拿鐵的習慣(都自己泡的，無糖)
日常作息時間：8~12點
生活型態：soho+考生
早上下午有時上課，有時到圖書館，有時在電腦前做圖
晚上待在家運動與看書 (一般日常活動量不大 除非有打掃)
運動習慣：
每週大約3~5次，運動型態大概有3種
1.跳鄭多燕的啞鈴篇*30min，韻律啞鈴5磅(一支2.5)，主要以手臂為主
或墊上運動*30分鐘，主要以下半身運動為主
偶爾會加一節比較輕鬆的(有氧舞蹈)30分鐘，心跳數約130~140左右
2.騎健身車30或60分鐘(視時間)，rpm70，心跳數約130~150左右
3.橢圓機前踩與後踩各20分鐘+跑步機健走時速5*20分鐘，共一小時
外加仰臥起坐板20下(斜度要怎麼看!?) 心跳數約130~150左右
我的問題：
(曾有髕骨外移跟軟化問題，所以不敢跑步)
年初的時候體重大約62kg，體脂大約36多，
3~4月後開始運動，上半年運動比較有成效，大約8~9月時已減到57kg，然後卡很久
目前體脂是早上上完廁所後空腹量，都是30~32%左右，偶爾晚上量會出現28%(!!)
原本的運動是集中在健身車跟有氧舞，但卡一陣子，就在想是不是身體習慣了
所以就多加了橢圓機跟健走，可是好像成效還是不大，一直停在55KG
目前我所有的運動，都感覺不到運動量
當然動的時候會喘會累狂流汗~ 可是洗完澡好像也不會很累也不會痠
每次運動差不多30分~1小時 對我來說是比較剛好的，
健身車有設低阻力(不同品牌不一樣)，橢圓機也有中阻力
健走的時候，坡度有半程設為2
以這樣的進度，可能還是會慢~慢~瘦下去，但我覺得好慢喔
無論是體重還是體脂都減很慢
不知道是運動還是飲食上，要怎麼調整才比較有成效呢?
謝謝大家!
※ 編輯: xppl 來自: 122.116.168.38 (12/14 11:57)
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：163
體重：55 (目標47~49kg)
BMI：21 (網路上算的)
體脂率: 30~32% (目標22~25%)
三餐內容
早餐：兩片白土司 或 饅頭夾蛋 或 飯團不加油條 +一杯無糖豆漿500cc
午餐：自助餐半碗飯+3菜1肉 或 7-11(4~500卡左右的米食選擇)
晚餐：不一定。
週間一片土司+無糖豆漿 或 滷味(豆腐青菜海帶米血) 或 瘦肉粥 或 subway 6"
週末一般三餐都是跟著大家吃了，沒有刻意節食或調整飲食，所以時間也較不正常
偶爾一兩個月會跟朋友去吃一次大餐(ex火鍋/義大利麵等等) 但好像不影響體重
其他：沒有零食或宵夜的習慣，但有喝奶茶與拿鐵的習慣(都自己泡的，無糖)
日常作息時間：8~12點
生活型態：soho+考生
早上下午有時上課，有時到圖書館，有時在電腦前做圖
晚上待在家運動與看書 (一般日常活動量不大 除非有打掃)
運動習慣：
每週大約3~5次，運動型態大概有3種
1.跳鄭多燕的啞鈴篇*30min，韻律啞鈴5磅(一支2.5)，主要以手臂為主
或墊上運動*30分鐘，主要以下半身運動為主
偶爾會加一節比較輕鬆的(有氧舞蹈)30分鐘，心跳數約130~140左右
2.騎健身車30或60分鐘(視時間)，rpm70，心跳數約130~150左右
3.橢圓機前踩與後踩各20分鐘+跑步機健走時速5*20分鐘，共一小時
外加仰臥起坐板20下(斜度要怎麼看!?) 心跳數約130~150左右
我的問題：
(曾有髕骨外移跟軟化問題，所以不敢跑步)
年初的時候體重大約62kg，體脂大約36多，
3~4月後開始運動，上半年運動比較有成效，大約8~9月時已減到57kg，然後卡很久
目前體脂是早上上完廁所後空腹量，都是30~32%左右，偶爾晚上量會出現28%(!!)
原本的運動是集中在健身車跟有氧舞，但卡一陣子，就在想是不是身體習慣了
所以就多加了橢圓機跟健走，可是好像成效還是不大，一直停在55KG
目前我所有的運動，都感覺不到運動量
當然動的時候會喘會累狂流汗~ 可是洗完澡好像也不會很累也不會痠
每次運動差不多30分~1小時 對我來說是比較剛好的，
健身車有設低阻力(不同品牌不一樣)，橢圓機也有中阻力
健走的時候，坡度有半程設為2
以這樣的進度，可能還是會慢~慢~瘦下去，但我覺得好慢喔
無論是體重還是體脂都減很慢
不知道是運動還是飲食上，要怎麼調整才比較有成效呢?
謝謝大家!
※ 編輯: xppl 來自: 122.116.168.38 (12/14 11:57)
推 museful:外食族很難吃到蔬果的心酸 12/14 13:12
推 Nono1986:7-11就很多蔬果了...吃太少 12/14 13:57
→ GYCHEN1215:蔬菜不知道 水果請去水果行買 -4一小盒29 水果行是一斤 12/14 14:19
→ GYCHEN1215:29 你看差多少 有時候還可以買到1顆10芭樂 運氣好還會 12/14 14:20
→ GYCHEN1215:很甜喔 12/14 14:20
→ GYCHEN1215: ^元 12/14 14:21
推 smallwalf:水果真的要去大賣場或水果店買，價錢差很多...... 12/14 14:42
推 et273476:推水果行買水果~我都買芭樂跟小蘋果 一天各一個 奢侈XD 12/14 14:49
推 ninicats:晚上下班還沒吃飯前量 體脂是最低的 反而早上起床量比較 12/14 15:57
→ ninicats:高耶 即使晚上吃完飯有運動也是一樣 12/14 15:58
→ salem7777:現在橘子柳丁盛產期很便宜 12/14 18:07
→ jojosie:不知道你可否吃香蕉 XD 我吃ㄧ陣子發覺香蕉真是好物~ 12/14 19:48
→ sagarain:香蕉似乎會升血糖 有某些症狀的不能吃多 12/14 20:15
→ sagarain:水果這方面問題比較多 蔬菜倒是多吃沒關係 12/14 20:16
→ power751124:什麼東西多吃都不好啦,均衡最重要 12/14 20:32
推 SentoS:28%可能是因為剛好沒喝水? 12/14 23:44
→ SentoS:水果吃剛好就好,吃太多也會減不下來 12/14 23:44
推 ting85100:重訓！你已經到達有氧高原期，要做重訓效果才會更好! 12/15 11:56
→ xppl:代替農委會謝謝大家，我會多吃水果 12/15 13:26
→ xppl:我只能在家做重訓，這樣夠嗎，，，， 12/15 13:30
→ power751124:我也都在家裡重訓耶，這樣不夠嗎? 12/15 14:27
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