慢跑後的伸展? - 健身

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By Franklin
at 2011-12-14T14:44

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小弟平常有在慢跑

大約一個禮拜4.5次

每次約3K，跑完後都會順便投籃一個鐘頭

我最近看到版上的文章說跑步完最好是要做一些收操的動作

但我的問題是我跑步完還會投投籃(輕鬆的投籃)

請問我這樣收操要在麼時候做?慢跑結束還是等練投結束?

還有收操的動作只做拉小腿個動作還有瑜珈的下犬式

這樣量會不夠嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-12-18T13:46
downdog好像不是伸展.......
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-12-19T10:16
我都跑完就會拉筋 身體熱熱的比較好拉 再去拉單槓啥的
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By Lauren
at 2011-12-20T02:37
慢跑完拉吧 慢跑也有熱身的效果 這樣樣筋骨容易伸展
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-12-24T11:43
也比較不會受傷
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By Kyle
at 2011-12-29T07:34
伸展動作太少 只伸展到少部位..板上文章不少 精華區就有了
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By Puput
at 2011-12-30T21:18
推薦一本書 伸展聖經
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By Rosalind
at 2012-01-03T15:47
時間許可都拉，如果時間不太充裕投完籃拉
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By Zenobia
at 2012-01-04T14:54
收操這樣不太夠，你至少還需要股四頭肌跟上半身的伸展
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By Lucy
at 2012-01-05T06:30
股四頭肌絕對是必備的伸展部位喔，慢跑者千萬不要錯過~

想加速減脂/減重

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By Ursula
at 2011-12-14T11:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：163 體重：55 (目標47~49kg) BMI：21 (網路上算的) 體脂率: 30~32% (目標22~25%) 三餐內容 早餐：兩片白土司 或 饅頭夾蛋 或 飯團不加油條 +一杯無糖豆漿500cc 午餐：自助餐 ...

想跟各位大大門請教

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By Franklin
at 2011-12-14T11:44
就小弟 今年22歲 179 68 BMI 21.5 體脂肪8.8 這樣身材算OK? 第一次能在美體發文 想先問個關於練胸肌的問題 我昨天去健身房跟一個前輩聊聊 他看到我在練胸部的部份 他就跟我說其實胸肌是要看人練，有人天生練的出來，有人不管怎操都操不出來， 這是真的麻???還是他只是在跟我開玩笑而已? ...

女孩子 肚子很硬 且很大坨

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By Hardy
at 2011-12-14T11:44
如題 我來到美國前約莫55公斤 來到了美國我並沒有餐餐炸雞薯條 也都是自己開伙 體重卻直線上升到58 著實的嚇了我好幾跳 我現在天天都有做仰臥起坐20下(睡前) 幾乎天天都會做無氧運動15分鐘 一個禮拜上健身房3次(儘量保持在3.3.3) 踩腳踏車1個小時 可是我的肚子依然的無堅不摧 硬 ...

脊椎受傷(椎間盤錯位)適合的運動？

Quanna avatar
By Quanna
at 2011-12-14T01:45
不好意思請教大家 因為今天去看骨科 有照X光 醫生說我的第3、4節脊椎的腰椎中間椎間盤部位有些錯位 第3往內第4往外 我之前是用air climber的踏步機+附贈的dvd做有氧 最近都是做後面2段airtightabs跟platinum burnandamp;furm (第2段的super 7 ...

一開始怎麼控制食慾？

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-12-13T21:07
現在每個禮拜最少三天會快走 1小時到2小時的路 但是發現無論怎樣食慾部份就是無法克制 冏 不吃零食 主餐吃很飽 也是很快就又餓了 少量多餐 無法真的只吃少量 因為一直沒有飽足感 現在體重是少了一公斤 (從上次PO文到現在) 但是好怕一吃飽就又不見了 現在MC要來不來的，整個食慾更要爆走 怎 ...