完全腹部教戰秘笈~ - 健身

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以上有圖文分享～

完全腹部教戰秘笈~

很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~

還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~

線條不好小腹也鬆垮~

這些問題都可以經由塑身來改善喔~

瘦身靠飲食~塑身靠運動~

女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪

是兩側有兩條凹線~

中間有點微微的兩條直線肌肉線條~

今天要教幾個針對腹部雕塑的仰臥起坐運動~

說到仰臥起坐大家是不是覺得太簡單了呢?

雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎?

正確的動作是做完之後只有腹部會痠其他地方沒有感覺喔~

教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~

不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~

腳微張與肩同寬~

先將腳彎曲呈九十度~

眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~

腹部是紅箭頭的方向用力收緊~

頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~

就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~

注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~

堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~

三個循環就可以了~

教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~

小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~

總之大家覺得他很難控制對吧?

做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~

將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~

兩腿一樣平行微張~

也是以仰臥起坐的方式

身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~

但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~

那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~

一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~

一樣休息30到60秒進行下一次運動~

這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~

交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~

上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~

穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~

動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~

一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~

記得不是用手~

想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~

就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~

換另一邊~

這樣來回三個循環就行了^^

教戰秘笈進階版~PART 1~

如果上面三個動作做得不錯了~

一定要接下來實行進階版!!!

全腹超緊實雕塑!!!

KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~

將腳抬起跟身體呈九十度~

用非常緩慢的速度放下雙腳~

感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~

放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~

大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~

這動作也會讓大腿緊實喔~


看起來是不是很簡單~但是...

大家看清楚~腳下那兩個箭頭~

雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!

一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~

休息30~60秒繼續下一個循環~來回三次~

畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~

絕對不是用腳踝或小腿力量喔~

完全使用腹部和大腿~

這時候要記得呼吸吐納~

教戰秘笈進階版~PART 2!!!

將雙腳踩地~抬起臀部往上~

一隻腳向前延伸拉直~

大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~

注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~

很酸的時候再慢慢放鬆~

換腳做一樣的動作~來回三次~

來談談呼吸吐納好了~

不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~

都要記得呼吸~絕對不能憋氣~

每個動作配合好呼吸才是最根本~

運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~

將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~

練習到最自然的方式~

很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~

好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~

放鬆~只要運動一定要做~

塑身運動做完之後一定要做放鬆~

基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~

能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~

當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~

所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~

躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~

就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~

每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~

KIRARA通常會做5~10分鐘~

每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小祕訣喔^^

很多人問~我做多久會有成效呢?

這個答案KIRARA無法正確回答~

因為每個人的體質和狀況不同~

如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?

KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~

就一定會有開花結果的那一天~

腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~

增加肌肉量也增加基礎代謝率~

吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~

前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~

腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛鍊不用擔心會受傷或是過於疲勞~

像這樣適當的訓練有益無害~

還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~

也不要吃消夜喔~

KIRARA的習慣除了教大家雕塑身材以外~

一定會告訴大家為什麼要這麼做~

只是為了別人看起來覺得自己美嗎?

不是的~是為了自己!!!

以自己的健康為出發點才是最重要的~然後也讓自己更美更開心~

很多人不知道腹部肥胖容易引發的疾病有以下這些~

脂肪肝~

代謝徵候群~

心血管疾病~

骨質酥鬆~

阿茲海默症(記憶區神經退化)~

肥胖腦血供應不足~

有些人看起來瘦但是腹部的脂肪卻囤積很嚴重~不要輕忽喔~

有了健康才能提升生活品質~

才能讓自己活出自己最美的風采~

配合著333運動一起搭配~還有腸胃環保地瓜餐~

閱讀一下KIRARA的健康飲食文~

腹部平坦不是夢~還可以擁有更完美的曲線~

讓腹部不再是遮遮掩掩的缺點~

反而變成更迷人性感的優點喔^^





享瘦不復胖~333運動~http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17137726

三招讓你瘦大腿~http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17140587

有機地瓜環保餐~http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17138348

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