請版友為我的健康給點意見 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2012-05-31T22:19

Table of Contents

小弟目前工作需久站 爬上爬下 搬重物

且整天穿雨鞋 蹲下時都會聽到膝蓋咖的ㄧ聲

久穿雨鞋小腿和腳後跟會痠痛 且早上起來時腰會痠痛

目前每週撥出五天 每次ㄧ小時左右來運動

希望能

1.強化膝蓋 讓他能夠陪我用到老

2.保護腰部 不想才20來歲就有腰部問題

3.瘦大小腿和腹部 之前都坐辦公室 肚子和腿都變粗了

4.增強體力 體力太差

麻煩版友給我建議 讓小弟能夠擁有健康的身體

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2012-06-04T05:27
雨鞋的鞋底支撐力極其有限,可能要設法找找"夠厚實的鞋墊"..
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By Kristin
at 2012-06-08T13:08
先去量身定做一雙工作鞋 然後運動盡量游泳 不傷膝蓋
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-10T07:13
如果沒辦法游泳 在家裡做比利大叔
Kama avatar
By Kama
at 2012-06-13T06:53
慢跑和腳踏車都是傷膝蓋的運動
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By Odelette
at 2012-06-15T08:22
要保護腰部,練核心肌可以預防下背痛
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By Victoria
at 2012-06-17T15:45
要保護關節肌肉一定要練的,可以爬前面的文
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By Irma
at 2012-06-19T00:26
慢跑(體力)跟重訓大腿和核心肌群(加強肌肉支撐膝和背)

瘦身不練腹的後果很可怕 附影片

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By Noah
at 2012-05-31T21:14
96公斤一路瘦下來可以說幾乎全完沒練腹 練腹真的很煩很累很辛苦 可能只有我個人吧！很多人超喜歡練腹的！ 腹一定要練！不然後果會像我一樣... 但也不完全算壞啦！還可以彈電吉他 http://www.youtube.com/watch?v=4vMPFuBdtFgandamp;sns=em - ...

還要增加甚麼樣的運動才能再瘦?

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By Annie
at 2012-05-31T13:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：162 體重：50 BMI：19 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1. 兩片烤土司+自製豆漿or ...

喝水的問題

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By Jacky
at 2012-05-31T09:21
請問各位大大 不知道一天喝水喝到6000cc到8000cc這樣是好還是壞 可能是喝了太多水，所以只要運動一個小時，都會相差一公斤 我想大概都是在減水份吧.... 這樣體重在掉已經兩個半月了... 從3月12日的101.5kg，到5月31日的82.5kg... 只是這兩周一直在82與85上上下下...心情真的很 ...

跳完鄭多燕腿酸

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By Ida
at 2012-05-31T01:45
大家晚安 從開始跳鄭多燕到現在已經快一個月了 但是每次跳完鄭多燕都會在入睡時，右小腿酸痛，很難入睡 我是跳第一片跟第三片 兩片之間會休息5~10分鐘 跳完也有做舒緩運動，然後洗澡 ，按摩腿部，抬腿30分鐘，就寢 會是我跳太多的關係嗎？ 頻率是除了禮拜日休息，一、四到救國團跳皮拉提斯，其他時間天天跳2片， ...

提高基代，重訓跟吃的份量

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By Gilbert
at 2012-05-30T23:23
今天第一次去康是美量體脂肪有點嚇到，因為我的基代竟然低於1200... 在想是不是自己飲食跟運動都要調整，請大家給我一點意見 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：159 體重：52.1（傍晚在康是美量的，平常是早上量，這個月在51-52.5中間跑） BMI：20.6 體脂率：22.7% 基代：1179大 ...