請版友為我的健康給點意見 - 健身

小弟目前工作需久站 爬上爬下 搬重物

且整天穿雨鞋 蹲下時都會聽到膝蓋咖的ㄧ聲

久穿雨鞋小腿和腳後跟會痠痛 且早上起來時腰會痠痛

目前每週撥出五天 每次ㄧ小時左右來運動

希望能

1.強化膝蓋 讓他能夠陪我用到老

2.保護腰部 不想才20來歲就有腰部問題

3.瘦大小腿和腹部 之前都坐辦公室 肚子和腿都變粗了

4.增強體力 體力太差

麻煩版友給我建議 讓小弟能夠擁有健康的身體

感謝

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