還要增加甚麼樣的運動才能再瘦? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：162
體重：50
BMI：19
體脂率：28
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1. 兩片烤土司+自製豆漿or三合一咖啡500c.c.
2. cosco英式鬆餅半塊+豆漿

(基本上早餐我會吃想要吃的食物, 比較不會克制)

午餐：
1.晚上有去婆婆家吃飯時, 熱量控制在500卡以內

(1) 小七三明治+燕麥飲品一罐
(2) 小七關東煮:菜頭, 玉米, 米血或雞肉丸 選三樣+湯1/3碗

2.晚上要去運動時, 熱量控制在700以內

(1) 半碗五穀或番薯飯+三樣菜+一碗湯 (菜盡量選不油的)
(2) 醫院內提供600卡藥膳排骨麵等外食

晚餐：
1. 婆婆家
(1) 五穀飯半碗+青菜一到兩分+土魠魚類的魚肉1/4塊+豬肉2-3小塊
(花椰菜跟菠菜較多) (大部分是魯的肉塊)

+水果西瓜七小塊or芭樂半顆or木瓜五小塊

2. 要去健身房運動的話
(1) 水餃五顆
(2) 乾麵1/3份+燙青菜不加肉燥一份
(3) 餛飩湯一碗 湯喝1/3

其他：
（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上12點睡/7點起床
工作8小時
以實驗室為主, 大部分坐著

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜健身房運動兩天, 家裡鄭多燕三天, 假日休息

[健身房]
(1)慢跑30分鐘，心跳數約170-180+重訓30min (針對三頭肌,大腿,臀部)
(2)飛輪課程40分鐘, 心跳數無法測量但是比慢跑累很多~~都快要吐了的感覺
(3)拉丁有氧1h or舞蹈類的有氧1h, 心跳基本上都超過150 (因為我都會喘得比慢跑利害)

[家裡鄭多燕]
四片輪流做
目前以墊上運動的為主30分鐘+完美曲線15分鐘
總共45分鐘

洗澡後會按摩大腿跟抬腳各20分鐘

我的問題:
1. 之前已經從68瘦到50, 花了一年多的時間
體脂那時沒有量,但是應該有破30..

尺寸從L/L-XL縮小到上半身S下半身M
都是跳有氧瘦的, 沒有肌力訓練所以肉都是鬆鬆的
最瘦時47那時量體脂24%
後來因為飲食比較沒有那麼的控制所以體脂又開始上升至26%

之後就一直維持在這個體重體脂與尺寸長達三年
靠的是有氧與飲食稍微控制來保持身型狀態
但是體重沒變體脂卻直線上升到今年一月份的30
上半身依舊維持S
比較有感覺的是大腿根部變粗+屁股變大一吋
原本的27褲子屁屁塞不下@@

目前想要把大腿再瘦到S
所以加入了重訓
從一月到現在
體重沒變, 體脂降2%, 大腿尺寸不變(好灰心阿!!!T__T)

想要請問一下是否還需要加強哪裡的訓練?
有請版娘開示XDD大感謝~~


--