跳完鄭多燕腿酸 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2012-05-31T01:45

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大家晚安

從開始跳鄭多燕到現在已經快一個月了
但是每次跳完鄭多燕都會在入睡時，右小腿酸痛，很難入睡

我是跳第一片跟第三片
兩片之間會休息5~10分鐘
跳完也有做舒緩運動，然後洗澡
，按摩腿部，抬腿30分鐘，就寢

會是我跳太多的關係嗎？
頻率是除了禮拜日休息，一、四到救國團跳皮拉提斯，其他時間天天跳2片，跳完30分鐘後喝無糖豆漿或脫脂牛奶500cc
跳的時間是在晚上8點半到9點間

請大家幫我想想有無去除酸痛的辦法吧！感恩


從開始跳鄭多燕到現在已經快一個月了
但是每次跳完鄭多燕都會在入睡時，右小腿酸痛，很難入睡

我是跳第一片跟第三片
兩片之間會休息5~10分鐘
跳完也有做舒緩運動，然後洗澡
，按摩腿部，抬腿30分鐘，就寢

會是我跳太多的關係嗎？
頻率是除了禮拜日休息，一、四到救國團跳皮拉提斯，其他時間天天跳2片，跳完30分鐘後喝無糖豆漿或脫脂牛奶500cc
大概在晚上八點到九點這段時間跳

請各位幫我想想辦法吧！感謝



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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-06-02T00:41
換成跳TurboFire一陣子 再回頭跳阿燕就不會累了(誤)
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-06-05T15:33
我一天只跳一片，３種輪流
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-06-07T14:45
然後酸３天就不會痠了～
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-06-09T18:04
不過我另外會慢跑７０分鐘
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-06-14T11:22
只有右邊酸痛嗎？會不會是姿勢的問題？
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-18T01:06
其實我反而很享受運動完後的酸痛感XD
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-22T13:00
跳之前跟跳完都要自己充分拉筋 可以買那種美腿襪
對我而言美腿襪的功能不是美腿 而是比較不會腳酸
Connor avatar
By Connor
at 2012-06-24T14:54
我也覺得應該是姿勢問題 重心都放在右腳
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-25T02:41
我也覺得\右邊放輕一點
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-06-25T19:02
turbofire超嗨的啦
Kama avatar
By Kama
at 2012-06-26T18:31
美腿襪穿完隔天起來腿也不會痠痛緊繃 +1
Madame avatar
By Madame
at 2012-06-28T06:35
請問美腿襪可以穿著睡嗎? 也請問2F是每天都再加70MIN嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-06-30T10:57
推一樓哈哈，身體會慢慢習慣運動量，加油:D
Eden avatar
By Eden
at 2012-07-02T02:02
每天70min，除了下雨天之外:DD
Belly avatar
By Belly
at 2012-07-05T12:35
體脂率從28>>>22
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-07-05T14:33
之前有穿美腿襪，後來不穿了，因為我發現滾輪比較有用!
Liam avatar
By Liam
at 2012-07-09T02:12
:我跳鄭+xbike 6個月 44%->35.7% 體重少快6.5KG
一開始真的很鐵腿 一周頂多跳2天我就不行了 現在天天可以
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-07-09T15:35
跳2片 小腿也沒變粗胸部也沒縮水 肚子腰跟背卻薄很多
Olive avatar
By Olive
at 2012-07-10T18:30
跳完會拉筋個3-5mins 跳個一個月就習慣了...
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-07-15T10:27
不好意思借問 我跳鄭多燕第三片前面手部運動那邊是肩膀
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-07-19T13:08
比較酸耶 這樣是不是我姿勢錯誤阿?
Mia avatar
By Mia
at 2012-07-24T02:27
手部運動要用手肘帶動肩膀!
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-07-26T21:48
J板友你是不是會習慣聳肩?!
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-07-30T18:10
我買了turbofire,動作完全跟不上orz...
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-08-02T07:15
真的不舒服就休息一天吧 休息是為了走更長的路 是真的
Donna avatar
By Donna
at 2012-08-07T05:37
我覺得多跳就不會痠痛了XD
Heather avatar
By Heather
at 2012-08-11T07:39
回LI大 我不會習慣聳肩耶(不好意思晚回)

提高基代，重訓跟吃的份量

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-30T23:23
今天第一次去康是美量體脂肪有點嚇到，因為我的基代竟然低於1200... 在想是不是自己飲食跟運動都要調整，請大家給我一點意見 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：159 體重：52.1（傍晚在康是美量的，平常是早上量，這個月在51-52.5中間跑） BMI：20.6 體脂率：22.7% 基代：1179大 ...

原地高抬腿

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-05-30T19:01
爬了文發現板上好像較少討論到原地高抬腿這項運動 這邊指的是and#34;原地高抬腿and#34; 不是and#34;原地高抬腿跑and#34;喔 因為以前試過 發現原地高抬腿其實運動量不小 而且很適合要瘦大腿小腿的人 但是想請問板上有嘗試過的人 這項運動會傷脊椎或腳踝嗎 有沒有人可以分享一下 ...

鄭多燕與青花魚每天交叉做可以嗎?

Belly avatar
By Belly
at 2012-05-30T18:51
目標：漂亮的上半身與腰腹曲線（因為要穿露肩裝好看） 時程：1個月內! 平常有每天還滿輕鬆不勉強的踩滑步機一小時 但是好像沒什麼運動效果 所以星期一開始照鄭多燕的第一代schedule 跳了第一片 到一半時就喘到不行，後面就一直停停動動很沒跟上 但是大腿好酸痛阿，今天星期三了還在酸痛 有看到有人說運動完 ...

慢跑體力還可以 可是腿開始痠

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-05-30T16:58
漸漸可以把每天跑的距離拉長到6KM 可是每次跑到3KM 呼吸我調整好 我認為還可以繼續跑下去 (因為以前跑不下去的原因都是大概氣喘吁吁 現在掌握呼吸技巧比較不會像以前那樣) 可是腳開始痠軟 部位的話 大概是腳踝上去一個拳頭那邊最痠 請問這是哪邊肌力不足? 該如何訓練呢? 實在很想每天在體 ...

不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續?

Isabella avatar
By Isabella
at 2012-05-30T12:23
最近在跳鄭多燕第三片... 我知道這片對很人來說強度不高 但因為我平常沒在運動 所以大概到二十四、五分時我就不行了... 但為了三三三原則 我應該要撐完三十分鐘還是停止運動？ 我知道只剩沒幾分鐘影片就結束了 但是繼續做的話，姿勢變得很不標準 又，停止的話就不符合三三三原則了... 版友有什麼 ...