完美的二頭肌訓練 (中文字幕) - 健身

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By Iris
at 2019-12-23T22:38

Table of Contents

http://bit.ly/2sdWLNB

這次的訓練內容介紹如何充分訓練到二頭肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓
練到二頭肌，要挑選特定的訓練動作，必須要針對六種不同的訓練要素加強，要能夠讓手
旋後、肘屈曲、肩屈曲，同時在動作最初以及中間還有最後提升肌肉所承受的張力。

完美的二頭肌訓練

1A. 槓鈴作弊彎舉 3組做到力竭
1B. 槓鈴滑式彎舉 做到力竭

2A. 負重的反手引體向上 3組做到力竭
2B. 頂峰收縮的反手彎舉 做到力竭

以上每兩個訓練動作，都要用遞減訓練法來做

3. 彈力帶的啞鈴彎舉 3組做到力竭
4. 啞鈴上斜彎舉 3組做到力竭(伸展反射)
5. 啞鈴彎舉三重奏 2組(每隻手在每種動作都要做8下)

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-26T19:05
傑夫的課表總是這麼恐怖…
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-27T03:02
推姐夫~
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By Andrew
at 2019-12-31T18:12
沒有連結～
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-03T01:22
推推
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-07T10:29
感謝提醒 :)
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-11T14:56
推推

肌肥大訓練量聖經（翻譯文）

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By Anonymous
at 2019-12-23T21:21
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1U0BjmhD ] 最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經， 感覺台灣完全沒有人在討論， 想說花一點時間翻譯給各位板友們參考， 原文連結：https://reurl.cc/72AM0b 原文的最下方有課表建議， 文獻跟表格我就不翻譯了， 有興趣的板友們再自己 ...

究竟登山機傷不傷膝蓋呢？

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By Hedwig
at 2019-12-23T16:27
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By Isabella
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By Connor
at 2019-12-22T20:56
https://youtu.be/WohZAZbZJ5A 第一次看到這種說法，這是很新的觀念嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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Sarah avatar
By Sarah
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無意間在水管上看到了這「營養師」的影片 https://youtu.be/adFkZ9H-TbY 號稱七日減了2.4公斤 很認真的看完之後，感想是： 他會瘦是當然的啊，因為就是餓瘦的 第一天吃1300卡 第二天吃1500卡 第三天吃1700卡 第四天吃1500卡 第五天吃1300卡 第六天吃1100卡！！！！ ...