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家中簡單腹部運動 - 健身

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2017-09-12

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想在家裡伏地挺身之類的動作
腹部就是做卷腹或抬大腿
但不知道為什麼
卷腹或抬大腿我脖子都會出力
然後很痠痛....

有沒有其他動作不會有這個問題?

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All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-09-16
有考慮棒式嗎 擺好姿勢之後身體都不用動(?)
Cara avatarCara2017-09-18
因為你還沒找到正確發力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子
Jacky avatarJacky2017-09-20
多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善
如果可以找個人幫你看姿勢
Kelly avatarKelly2017-09-22
等肌力跟上後，較能正確發力
David avatarDavid2017-09-26
沒人可以幫忙看姿勢ORZ
Oscar avatarOscar2017-09-27
我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力
Mia avatarMia2017-10-02
的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受
Odelette avatarOdelette2017-10-07
腹部的出力方式。
Enid avatarEnid2017-10-08
我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。後來以仰臥
Zora avatarZora2017-10-11
起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-10-15
我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做
其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有
Margaret avatarMargaret2017-10-17
做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距
離
Christine avatarChristine2017-10-18
https://youtu.be/EIoryEvS2Gc
Megan avatarMegan2017-10-20
裡面還滿多動作都可以參考
Ethan avatarEthan2017-10-25
樓上那個對新手來說超級～～～難
Jake avatarJake2017-10-26
我是指都不停的話 當然跟著jeff說的盡可能跟上 或盡可
能做到秒數 一定會進步
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-10-28
我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U
Agnes avatarAgnes2017-10-29
（目前加入做第二天 不知道長期有沒有效果就是了）
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-10-30
所以想練腹肌的原因是什麼
Agatha avatarAgatha2017-11-03
施力位置錯誤脖子才會痠唷
Eartha avatarEartha2017-11-05
我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該
不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應
該又會脖子出力了(?)
Selena avatarSelena2017-11-09
之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!
Liam avatarLiam2017-11-14
我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~
Irma avatarIrma2017-11-18
我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子
就不會用力了...