小弟的課表請指教 - 健身

By Oliver
at 2008-08-13T16:44

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停了大概兩個月沒練現在要再練過

小弟稍微排了一下心中的課表

1.胸+二頭

2.腿

3.三角肌

4.背+三頭

5.休息或彈性

假日挑一天游泳

因為爬文看到說要變壯一定要練到腿

小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練

手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2

不曉得這樣的課表行不行呢?

請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?

我的手臂都比較細最粗用皮尺量才11.5吋吧?

練背有個問題是用啞鈴單臂划船用背部肌肉慢慢拉上去對嗎

是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺

爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教謝謝
※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)

→ daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲... 08/13 16:58

→ autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大 08/13 17:16

→ autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎 08/13 17:16

推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪... 08/13 18:01

→ petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部會感覺快要抽筋」 08/13 18:29

推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群鍛鍊腿部時分泌一個東西是最 08/13 18:33

→ lsslss:多的可是我一直想不起來那個名詞是啥誰來幫我解答一下阿 08/13 18:34

→ lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力 08/13 18:35

推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q 維基 http://ppt.cc/(Pmt 08/13 18:41

推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表哈哈 08/18 00:35

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