停了大概兩個月沒練現在要再練過
小弟稍微排了一下心中的課表
1.胸+二頭
2.腿
3.三角肌
4.背+三頭
5.休息或彈性
假日挑一天游泳
因為爬文看到說要變壯一定要練到腿
小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練
手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2
不曉得這樣的課表行不行呢?
請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?
我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧?
練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎
是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺
爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝
※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)
小弟稍微排了一下心中的課表
1.胸+二頭
2.腿
3.三角肌
4.背+三頭
5.休息或彈性
假日挑一天游泳
因為爬文看到說要變壯一定要練到腿
小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練
手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2
不曉得這樣的課表行不行呢?
請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?
我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧?
練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎
是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺
爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝
※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)
→ daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲... 08/13 16:58
→ autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大 08/13 17:16
→ autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎 08/13 17:16
推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪... 08/13 18:01
→ petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部 會感覺快要抽筋」 08/13 18:29
推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群 鍛鍊腿部時分泌一個東西是最 08/13 18:33
→ lsslss:多的 可是我一直想不起來那個名詞是啥 誰來幫我解答一下阿 08/13 18:34
→ lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力 08/13 18:35
推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表 哈哈 08/18 00:35
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