小腿內側怎麼伸展? - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2013-08-10T20:24

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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想要請問大家有什麼動作能夠伸展我的內側小腿肌?

現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉
例如:1.腳向上伸直,腳板後壓 http://ppt.cc/Z7Dv
2.手腳貼地,http://ppt.cc/V519
3.站拉筋版


常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜
難道只能靠按摩嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-08-14T09:01
推 我也有這困擾 ><
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-08-15T13:05
+1 我受傷後 小腿肌肉就 時常緊繃 甚至不舒服
Megan avatar
By Megan
at 2013-08-15T21:20
內側的話拉筋板，但腳尖不要往前，而是呈外八字
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-08-18T22:15
前面放個東西支撐，往前傾斜就可以拉得比較多
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-22T09:04
但因該肌肉與腳掌關節之角度問題，仍以按摩為主，拉筋為輔
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-08-25T01:44
dear 你要不要去踩樓梯？小腿肚可以很拉到 哈哈
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-08-25T15:22
可是我不是想拉肚耶，以正面來看，是小腿的內側那塊捏~~
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-08-28T07:49
http://ppt.cc/Nbwr 可以試看看這個~
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-09-02T02:24
注意彎著的那隻腳 腳跟要著地 (圖片是錯的)
Connor avatar
By Connor
at 2013-09-04T05:11
伸直的那隻腳腳尖朝天 或稍微往後
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-04T18:51
可以拉到內側 但要腿型好看 還是要按摩
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-09-05T20:46
阿 腓腸肌就整塊的阿 大起來就突起不是很正常嘛xd
Cara avatar
By Cara
at 2013-09-09T18:29
http://ppt.cc/KKEX
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-09-10T02:05
內側應是比目魚肌
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-09-14T18:30
不過如你說的是內側腓腸肌要伸展的，靠著牆做下圖左邊動作
Cara avatar
By Cara
at 2013-09-16T15:35
http://ppt.cc/0-wx ，後腳伸直膝蓋不可彎曲
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-18T23:36
http://ppt.cc/Vth8 紅色的地方痠就照上面的拉
Mason avatar
By Mason
at 2013-09-19T10:16
黃色的話就像我先前說的拉法去試看看，看是腿肚內側
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-09-22T16:31
還是剛好在內側，相鄰脛骨的那條肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2013-09-25T11:46
那張圖只要看位置跟顏色即可，運動方法可忽略
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-09-27T14:05
http://momodogtw.pixnet.net/album/photo/101067843
這張也可參考一下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-09-28T00:25
謝謝各位版友: D
Andy avatar
By Andy
at 2013-09-29T12:00
推G大詳細說明
Mary avatar
By Mary
at 2013-10-03T16:29
那有小腿前側脛骨旁的肌肉要怎麼伸展比較好ˊˋ?
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-10-03T18:54
http://ppt.cc/gAOE google 脛前肌 伸展，或是正坐也可拉到

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Robert avatar
By Robert
at 2013-08-10T19:42
今天買了30張中正運動中心的游泳券 100天內要用完 平均1周要游2-3次才用得完 希望大家都可以運動的健美的 希望我的肥肚肥腿趕快消失 有沒有人也想要游泳 也需要互相督促的 早起游泳再去上班好像不錯 - ...

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By Anonymous
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By Thomas
at 2013-08-10T01:28
哈哈大家晚安 徵一起游泳的夥伴 地點水都 時間原則上就週休2日的下午 平日的話就是晚上 希望一週能游個2次 哈哈XD 今(8/10)下午開始囉 意者站內信附LINE - ...

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Michael avatar
By Michael
at 2013-08-09T21:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ===================================================================== 網誌圖文無背景音樂好讀版 http://haiaku-k.blogspot.t ...

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Linda avatar
By Linda
at 2013-08-09T20:55
因為一些需要去做了抽血檢查，看報告的時候得到了些知識想跟大家分享一下 如果有錯誤懇請指正，畢竟我也不是學醫的 一切都是轉述XDD 我因為有糖尿病的遺傳基因 加上嗜吃甜食(吃甜食真的是最快又開心的抒壓方法阿~~~) 今年20出頭的我 空腹血糖指數竟高達95(標準值60-100) 雖然還在標準內，但醫生說我在這 ...