少量多餐 與 增肌減脂 疑問?? - 健身

這兩天因為小弟首先回文了"我想要增肌減脂"的文章
我分享了自己本身的"少量多餐"經驗分享，沒想到，引起這麼多的高手探討，
看完各家說法更是出現一堆問號??? 我這樣吃有錯嗎? 但是，效果不錯阿!

首先，先自我介紹自身狀況。
小弟是自營業的廚房工作者，中晚用餐時間都至少需個炒100道料理，
加上其餘廚房備菜與清潔工作，工作量是算滿大的。(不過，跟工地的比是懶x比雞腿)
中午14:00~16:30午休，小弟會去健身房運動。晚上21:30下班後，也會去。
每次訓練約60-70分鐘，訓練周期採練2天休1天或休2天，看恢復程度。
個人感覺偏向健力式訓練，但…..重量沒有很重啦，再給我幾年時間………

第一天
中午→1.臥推(含槓) 50kg12下. 70kg10下. 90kg6下. 100kg3下. 105kg2下. 110kg1~2下
過程休1分，到目前最大重110kg做完休2分
馬上遞減，不休息(事實上算有休息10~20秒，因為自己1人卸槓片....)
110kg 90kg 70kg 50kg 40kg....全力竭，休3分，接下來練 上胸。

2.上胸臥推(含槓) 40kg12下. 50kg10下. 60kg8下. 70kg5下. 80kg1~2下.
過程休1分，到最大重做完休2分
馬上遞減，不休息(事實上算有休息10~20秒)
80kg 60kg 50kg 40kg 30kg....全力竭，休3分，接下來練 挺舉的上推。

3.挺舉的上推(含槓) 40kg8~10下. 45kg5~6下. 50kg3~4下
過程休1分，到最大重做完休2分
馬上遞減，不休息(事實上算有休息10~20秒)
. 50kg 40kg 30kg....全力竭，休3分，接下來練 槓片胸前平舉。

4. .槓片胸前挺平舉 15kg10下. 20kg10下. 25kg10下
過程休1分，最後做完休2分，馬上遞減，不休息
25kg 20kg 15kg 10kg….全力竭，休3分，接下來練 機械式-肩下拉。

5. 機械式-肩下拉(左右手槓片分開獨立，坐著腳固定，器材不知名)
雙手同時15kg10下. 25kg10下. 35kg 8下. 45kg6下. 50kg4下
過程休1分，最後做完休2分，馬上遞減，不休息
50….40… 30…20….10kg….. 全力竭，休3分，接下來練 慢跑

6.慢跑2000 m….速度慢慢加快 9分內完成。

晚上→1.機械式 腿部推蹬 槓片自行添加
200..240..280……以此類推到560kg2~3下，過程休1分，最後2分
馬上遞減560…520...480……類推到200kg
全力竭，中間休息時間→自行卸槓片+喝2口水時間
結束，休3分，接著 機械式-勾腿 往前踢的器材

2. 機械式-勾腿 往前踢的器材
55磅..85磅…115磅.......類推205磅4~5下，中間休1分，最後2分
馬上遞減，不休息
205磅….175……..遞減至25磅…..全力竭，休3分，接下來練 負重深蹲。

3. 負重深蹲(含槓)
50kg…70…..90….110…..120kg2~3下，過程休1分，最後2分
馬上遞減，不休息
120…100….80…60…50…40kg…全力竭，休3分，接下來練 慢跑

4. 慢跑2000 m….速度慢慢加快 10分內完成。 練大腿….所以慢慢跑。

第2天
中午→1.硬舉(含槓)
50kg…70…90…110….類推..160kg1~2下，過程休2分，最後3分
馬上遞減，休息時間=拆槓片時間
160….140…120…遞減至40kg…全力竭，休3分，接下來練 自由式(含槓划船)

2. 自由式(含槓划船)
40kg..50....60...70…80kg2~3下，過程休1分，最後2分
馬上遞減，休息時間=拆槓片時間
80…60…40…30kg…..全力竭，休3分，接下來練 機械式-划船

3. 機械式-划船(左右手獨立分開的)
雙手同時10…20…30….40…50kg3~4下，過程休1分，最後2分
馬上遞減，休息時間=拆槓片時間
50…40…30…20kg…10kg…..全力竭，休3分，接下來練 慢跑

4. 慢跑2000 m….速度慢慢加快 9分內完成。
.
晚上→腹部訓練 不贅述了
主要，撐體、仰臥起坐、平躺抬腳、機械式壓臥(大重量)
最後2000m慢跑，結束


練2天休1天，這是我目前這2個月的訓練菜單，差不多也要調整了，先不管調整部分。
先說一個前提，營養品我僅僅使用純bcaa而已，原因不詳述。
我想要表達的，我的工作量與訓練量，比起一般人算是多了很多，所以，
我很常感覺飢餓，如果照3餐吃，無法解決饑餓，而且，那3餐吃得非常多，相對體重體脂
上
而且我還要工作賺錢，這麼餓是要如何? 看到這，請不要說那種好好賺錢，不要練了
…
所以我改成 少量多餐，早中晚以及訓練前後，約6~7餐。
饑餓問題，沒那麼嚴重，體脂減少，體重緩慢下降。

所以，我不太理解 為何我這樣是錯誤的?
看人這兩天很多人的回應，提出醫學上少量多餐是不好的、控制血糖是白費的…類似這樣
的
當然啦，都有提出國外研究論文佐證，甚至網路上隨便查都說不好，
但是!!! 他們實驗的人不是我阿! 不能以偏概全吧!

也有人提到說，少量多餐不可能維持永遠，正常飲食材是王道!
這樣論點我比較能接受，但是我相信，一旦達到我們自身所希望體態，
改回正常飲食，搭配適度訓練，應該不會差太多吧?

少量多餐是錯的? 醫學上或許滿多論文都是這樣!
但是，為何許多的健美、健力選手很多都採用這種方式呢?
資料的話，上網查他們的飲食菜單都可以查的到。
有些人甚至不吃，喝營養品代替，也是少量多餐的一種方式。
那麼，這些人不就都是錯誤的健身楷模?

我覺得還是因人而異吧! 看每個人的需求、工作量、訓練量、生活作息來評判吧!
這個想法 有錯嗎?


再來是 增肌減脂的探討！
增肌減脂並行? 拆開? 最近也是很多人爭論，看了我都霧剎剎。

拆開? 能拆開嗎?
並行? 又拆又堆，以為開燈開開關關很好玩嗎= ="

先來探討運動時消耗能量的過程！ 有說錯請糾正，跪謝!
主要還是先消耗血液中 醣類 與 脂質 以及 少少許的蛋白質(肌肉溶解)…等等可供能量
也就是說呢，身體在需要大量能量時，就像亂抓東西的小孩，拿了就放嘴巴，
有時候也會不小心抓到肌肉…..
這時候呢，就是所謂的 "減脂" 過程吧，但是相對也有"少量減肌"，
減脂>>>>>減肌…….遠遠大於，所以命名為減脂！

強大的訓練完，補充營養品時，強調"適度"的補充！
就是所謂的增肌黃金時期吧，但是相對也有"少量增脂"
增肌>>>>>增脂……. 遠遠大於，所以命名為增肌！

這時候有趣了，
這樣怎麼拆開? 減脂要維持肌肉量，也是要補充，增肌同時也會增脂
需要拆開嗎? 剛剛提到了
首先 訓練時，減脂>>>>>減肌
接著 "強大"訓練後"適度"補充，增肌>>>>>增脂
綜合來說，增肌>>>>>減肌， 減脂>>>>>增脂
這是可以在同一個時段完成的，說是並行也不對，說拆開也不太對
有因才有果，缺一不可。
我這樣的說法 算錯誤嗎?

我個人的經驗探討都是在 1."嚴謹的基礎代謝量下" 飲食控制，2. "自以為強大"運動量
以及最重要的3.長時間的堅持。

我沒有漂亮的身材，我是肥宅，這半年改成這樣方式，當然，吃中間也常放縱，但訓練絕
不
165 95kg 體脂29%→88kg體脂20% 還在努力……

想問眾多前輩們，我這樣的思考方式錯誤嗎?

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