左右不對稱嗎？進來看吧！ - 健身

很多人在開始接觸健身之後，
會漸漸發現自己的肌肉不是很對稱！
包括我自己也是！


雖然說人體本來就不可能是完全對稱的，
可是要如何在不對稱中追求最細微的差距？
這就是一門學問了！


相信健美絕對不會是大家第一項接觸的運動，
從小到大，躲避球、籃球、排球和羽毛球等等運動項目，
幾乎都是偏向單邊的運動，
以慣用手為右手的籃球選手來說，
右手和左腳的肌肉量絕對會大過於左手和右腳。


而如果建立在左右不對稱的基礎之下去訓練，
又沒有注意平衡的問題，
很容易導致這現象被放大！


前言打了這麼多，
究竟該怎麼改善呢？
請繼續往下看。


一、避免使用慣用手
搭捷運、拿槓片、提包包、posing全部都右手先，
它不會比左手大才怪！
除了日常生活注意平衡之外，
在鍛鍊的時候也盡量不要先鍛鍊慣用的那側！
我個人都盡量選用左右分開的freeweight做為主要訓練。

二、弱側多伸展
伸展在鍛鍊肌肉中是非常重要的！
除了避免運動傷害之外，
它更能將筋膜延展，
如此一來肌肉才有空間生長！
所以想要讓弱側追上強側，
伸展這方面也必須多加注意！

三、運動幅度相同
大家可以去健身房觀察一下，
很多人握推都會兩手高低不同，
長期在這樣的訓練下當然會不對稱！
建議先用小負重，全程注意自己的運動幅度！
讓自己習慣左右運動軌道一樣，長久下來絕對會有所改善。

四、念動一致
這點是最重要的一點，也是鍛鍊的根本。
很多人拿啞鈴左右分開練，卻還是非常不對稱的原因是？
在負重訓練下，借力或者是cheating是很容易發生的現象，
如果你慣用側總是在練，弱側總是在騙，
左右不對稱是必然會衍生的結果。
許多人甚至會追求大重量而忘了"感受度"，
至於要如何提昇感受度呢？
我覺得在心中默念或冥想是非常有幫助的。
舉例：在引體向上時，我總會在心中冥想弱邊出力較多！


綜合以上幾點，
把自己平常鍛鍊時的壞習慣糾正過來，
相信不對稱的現象也會漸漸縮小。


可是也不要對自己的肌肉大小形狀太過於苛刻，
因為即便是選手，
強側和弱側還是會有些微的差距，
手腳的話其實差異在0.5吋左右都是合理的範圍。


還有，腹肌不對稱是天生的。
如果想要它整齊排列，
那你還是打回母體吧！


希望這篇文章對大家有幫助。

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