希望大家可以重視運動後的碳水化合物 - 健身

By Odelette
at 2019-06-11T06:35

Table of Contents

大家好，我是奇德，許久不見

最近都在忙著做影片，比較少分享來這

不過我覺得這次的主題值得讓大家知道

碳水化合物在運動後的重要性

大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充蛋白質

來增加肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS）

增加肌肉的同時間，也希望減脂，所以會控制一整天的熱量

這時候碳水化合物就容易從飲食中的比例減少

身體很有趣，會長肌肉，還是長脂肪

取決於身體的碳資源往哪裡走

如果身體的碳資源往肌肉走

代表肌肉可以傾向合成肝醣

肝糖越多，肌肉水合量越高

肌肉越飽滿

如果身體的碳資源往脂肪走

代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內

因此常常身體裡面脂肪細胞和肌肉細胞都在上演著

碳資源爭奪戰

有一些小技巧可以幫助肌肉爭奪碳資源獲勝

就是在運動後(盡可能越快越好)攝取碳水化合物!!!!

但也不是說你超過60分鐘就完全沒用

只是隨著運動後的時間效益就慢慢減少了

(同樣的蛋白質也是，不過還是取決於你上一餐攝取蛋白質的氧化時間)

那為什麼運動後身體的碳資源比較傾向於走到肌肉細胞裡面呢

因為在運動後，肌肉細胞膜的碳水化合物通道（GLUT4, 葡萄糖通道）

會顯著的增加，這時候就好像外面有一群喪屍

你開了門讓它們衝進來阿阿阿阿阿

除了運動後的碳水化合物比較不容易進到脂肪細胞以外

當你肌肉細胞有更多肝糖後

意味著你（或許是明天）可以做更多更持久的訓練量

原本同樣重量只能做10下四組，變成12下四組

以目前訓練量為肌肥大的關鍵

就會獲得更多的肌肥大效益阿

好碳水化合物，不吃嗎

不過前提之下，是要可以維持運動的頻率

如果沒有持續運動，多出來的肝醣也是慢慢以其他方式存起來

那...

這是我的Youtube會定期每周二周五發布運動科學相關資訊

https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD

如果覺得內容對你有幫助

可以訂閱起來，準時收看

我是奇德，我們下次見

掰掰~~

--

Tags: 健身

All Comments

By Elizabeth
at 2019-06-12T18:18

推

By Emma
at 2019-06-13T21:12

請問運動後大概要攝取多少的碳水？

By Ophelia
at 2019-06-15T22:50

推

By Hazel
at 2019-06-19T04:02

竹炭水嗎

By Adele
at 2019-06-20T18:22

大家平常都攝取過量的碳水化合物QQ

By Leila
at 2019-06-22T00:52

推

By Queena
at 2019-06-23T14:04

好文推推推

By Irma
at 2019-06-26T12:38

推推

By James
at 2019-06-27T23:55

請問運動前攝取過碳水，運動後還要嗎

By Ingrid
at 2019-06-29T14:03

蛋白質:葡萄糖，1:1.5。

By Vanessa
at 2019-06-29T23:09

推推

By Ida
at 2019-07-04T15:15

方便取用的碳水有什麼啊@@

By Donna
at 2019-07-09T04:55

吐司吧XD

By Necoo
at 2019-07-13T02:44

好取得的碳水就麵包啊XD 不然就超商買地瓜香蕉

By Quanna
at 2019-07-16T15:50

不然就直接喝葡萄糖水

By Kelly
at 2019-07-21T07:18

我都直接買地瓜去健身房一運動完就吃一條加茶葉蛋

By Freda
at 2019-07-22T22:23

作息關係沒辦法訓練後進食QQ

By Edith
at 2019-07-25T06:03

還是說要帶去健身房走出健身房馬上進食XD

By Ula
at 2019-07-30T02:02

所以要佔一天碳水化合物比重多少比較適合？

By Gary
at 2019-07-30T16:08

推

By Steve
at 2019-08-03T08:13

我喜歡喝蜂蜜牛奶，有碳水有蛋白質

By Hazel
at 2019-08-07T15:11

運動完都吃根香蕉配乳清，超爽。

By Margaret
at 2019-08-10T23:12

推!

By Daniel
at 2019-08-13T11:41

吃gel啊

By Ivy
at 2019-08-17T20:28

超商的飯糰也行

By Megan
at 2019-08-22T12:38

我都咬著半片吐司深蹲

By Necoo
at 2019-08-27T06:17

適合給恐糖症患者的一篇文

By Doris
at 2019-08-27T11:38

我奇德腦粉

By Andrew
at 2019-09-01T04:41

直接買純葡萄糖來喝很痛苦真的..甜爆

By Noah
at 2019-09-05T06:45

御飯糰

By Hazel
at 2019-09-06T15:08

以後練完來個香蕉配乳清好了

By Tom
at 2019-09-07T19:06

健身完咬著吐司跑回家在巷口撞到愛

By Donna
at 2019-09-08T18:48

推

By Victoria
at 2019-09-10T01:11

三大營養素比例不變，只是說重訓後馬上補充一點碳水比較好
吧

By Elma
at 2019-09-14T00:22

推

By George
at 2019-09-14T10:38

乳清裡面有碳水吧（?

By Hamiltion
at 2019-09-18T18:32

推老師米漿代言人

By Rachel
at 2019-09-22T17:28

練完馬上買雞排

By Dora
at 2019-09-26T07:07

推推謝謝分享~

By Michael
at 2019-09-27T05:16

複合式碳水的吸收率更好，練完我是喝兩包含糖穀粉+蜂蜜+乳清
+肌酸，蛋白質大約30g，碳水大約快70g

By David
at 2019-09-28T15:37

所以說增肌就會增脂

By Caitlin
at 2019-09-29T11:45

大概攝取多少量？

By Gary
at 2019-10-04T06:27

推推

By Erin
at 2019-10-06T02:59

所以健身房開在夜市旁邊是對的!!?

By Necoo
at 2019-10-09T02:02

帶個麵包就好了啊，不然超商也是到處都有，怎麼會找不到

By David
at 2019-10-11T10:36

碳水

By Anthony
at 2019-10-14T05:02

運動後吃飯麵漢堡正餐類也可以嗎
應該說也適合嗎

By Anthony
at 2019-10-18T22:49

上次看到一個巨巨練完馬上出去嗑麥當勞漢堡

By Ivy
at 2019-10-21T04:22

想問運動後吃三明治可以嗎？最近突然很喜歡全家的藍莓起

By Ida
at 2019-10-22T22:56

運動完應該是喝果汁攝取果糖效果比較好吧

By Erin
at 2019-10-25T17:20

優文

By Necoo
at 2019-10-28T00:32

地瓜尬乳清+蜂蜜XD

By Hazel
at 2019-10-30T06:39

推奇德 YT頻道很棒

By Bethany
at 2019-11-02T13:22

沒錯!

By Bennie
at 2019-11-06T04:33

呼還好我練完都會吃一包大薯

By Vanessa
at 2019-11-10T08:30

買增肌乳清一次解決? XDDD

By Elizabeth
at 2019-11-14T11:23

還好我都邊練邊喝珍珠奶茶安心

By Ingrid
at 2019-11-15T16:39

幸好我訓練前吃600卡的巧克力餅乾一盒，運動完吃800卡的珍
珠奶茶大杯，糖等跑到肚子了
都跑到

By Mary
at 2019-11-20T06:38

我運動完會喝一杯全糖黑糖珍珠鮮奶，大滿足

By Isabella
at 2019-11-22T20:50

運動完都吃乳清＋優格＋麥片

By Una
at 2019-11-23T16:43

推

By Hedwig
at 2019-11-28T07:58

有這篇paper連結嗎

By James
at 2019-12-02T19:17

有照到了
找

By Genevieve
at 2019-12-02T23:51

練完一份派克爽

By Leila
at 2019-12-03T07:05

感覺健身房適合開在便當店旁邊

By Olivia
at 2019-12-04T16:58

在我重訓過度身心俱疲的時候，是基德幫我治療的

By Olga
at 2019-12-08T14:47

不要瞎掰好嗎

By Barb Cronin
at 2019-12-13T09:29

我的教練建議運動完30分鐘內補充跟自己體重一樣客戶的碳水，
地瓜他不建議這時吃，因為纖維偏高。我自己是練完後直接補兩
根香蕉加一份乳清。

By Edith
at 2019-12-16T04:58

原來如此，感謝樓上分享～

By Zora
at 2019-12-16T19:59

*客數

By James
at 2019-12-21T10:56

*克數（一直打錯字囧）

By Carol
at 2019-12-24T07:27

隨便喝個乳清就有碳水了吧......除非你是買那種無添加

By Harry
at 2019-12-25T08:47

吃幾片蘇打餅應該也可以

By Oliver
at 2019-12-29T12:08

推Kid大大要來喝咖啡了嗎

By Franklin
at 2019-12-31T08:34

都趁都趁練完腿吃歐式德式麵包 XD

By Valerie
at 2020-01-03T09:05

那乳清該強調有碳水來吸引客戶吧？為何卻拿低碳為賣點

By Valerie
at 2020-01-08T06:52

因為大部分使用乳清的目的是補足蛋白質啊，如果要碳
水有高熱量乳清啊

By Thomas
at 2020-01-09T07:11

推

By Freda
at 2020-01-12T22:14

乳清是要給你補蛋白質的，加碳水熱量就會增加了啊，三大
營養素只有蛋白質是難取得的啊，碳水、脂肪隨便一樣食物
都有吧

By Robert
at 2020-01-14T02:17

很晚才能練，練完吃東西會睡不著加消化不良QQ

By Hardy
at 2020-01-16T13:03

並沒有（誤推奇德

By Ivy
at 2020-01-17T16:24

我運動完都跑去吃魯肉飯，結果就胖了XDDDD

By Ingrid
at 2020-01-20T02:08

最近香蕉很貴水果有替代的嗎

By Jessica
at 2020-01-20T06:12

水果我固定每天早上兩顆綠色奇異果，雖然黃色的維他命更高。
但我覺得好甜，然後綠色奇異果要吃紐西蘭產的（現在好像是產
季），冬天全聯會換成義大利的，口感比較差。

By Ophelia
at 2020-01-21T03:03

不要瞎掰

By Damian
at 2020-01-24T00:26

我都堅持只吃圓形食物像漢堡、貝果

By Hamiltion
at 2020-01-27T02:41

我都原味乳清加一點阿華田耶

By Regina
at 2020-01-28T11:11

推

By Hazel
at 2020-02-02T02:25

可以喝可樂嗎

By Rae
at 2020-02-03T03:56

謝觀念!

By Tristan Cohan
at 2020-02-04T16:05

推推

By Andrew
at 2020-02-07T02:02

碳水什麼都可以吧，只是除去碳水後其他營養是不是你要
的。

By Belly
at 2020-02-11T03:31

補碳水應該是為了補回消耗掉的肝糖跟下降的血糖，這樣

By William
at 2020-02-14T02:20

肌肉比較不會掉，蛋白質利用率也比較好。

By Hamiltion
at 2020-02-14T16:11

讚讚

By Skylar DavisLinda
at 2020-02-16T09:26

感謝分享，推個

By Linda
at 2020-02-16T15:28

推

By Bennie
at 2020-02-17T08:50

優文推

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