希望有辦法減低體脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160
體重：65.7
BMI：25.6
體脂率：38.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麵包店的一包一塊+開水或無糖豆漿
OR早餐店賣的鮪魚蛋漢堡+紅茶

午餐：便當店的便當一個
OR自己做的便當(2~3種炒蔬菜+肉或魚大約半個~1個拳頭大小+雜糧飯一碗左右)

都會吃光光

晚餐：自己煮會有三種
1.水餃10~15個(依當天飢餓程度)
2.乾麵(麵條、青菜一種只用水煮再拌醬油和少量香油，有時候會加一個蛋)
3.2~3種蔬菜+肉或魚大約半個~1個拳頭大+雜糧飯一碗(和隔日便當內容相同)

外食
1.小吃店的乾麵一碗(我不吃湯麵)+燙青菜一盤
2.便當店的便當
3.夜市的小吃蔥油餅或炒米粉之類沒有湯的小吃+飲料一杯(通常是無糖)
4.麵包一個+開水
5.速食店套餐(副餐通常會選沙拉醬選和風醬，飲料選爽健美茶或紅茶)一個月1~2次



其他：午晚餐間偶而會有吃點心,內容不定，大約一周1~2次


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常日:早上6:30~8:30起床 8:00~9:00上班 5:30~7:30下班 晚上12:00~2:00睡
假日:早上6:00~下午4:00起床(睡到自然醒) 晚上12:00~2:00睡

不會睡午覺、晚上很難入睡(除非有吃藥才有辦法12:00前睡著)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(不是久站就是久坐)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前無固定運動習慣
*曾經有每周3~4天每次騎室內腳踏車一小時，心跳數約100~120左右，持續了半年
但是體脂肪完全沒降、體重也沒下降(我飲食習慣沒變量也沒變)
.....覺得很灰心就沒繼續了

*每周跳有氧舞蹈2次每次1.5小時，心跳數不清楚，持續一個月
每次跳的時候會心絞痛，即使跳完休息後依舊很不舒服....放棄

*有嚐試慢跑.....跑沒10分鐘就覺得自己快死了....放棄

*我最大的問題是我患有先天性心室中膈缺損，運動時人很容易不舒服

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有沒有推薦的運動方式可以有效降體脂肪到正常值(主要需求)，
降體重(順便就行了，多少不重要)卻不會讓我心臟負擔太大，
讓我不會因為很難過所以無法持續，或是飲食需要再調整
(因為下班後常常很疲勞能夠簡單準備的餐飲為佳)


謝謝

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