暑假減肥 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158.5
體重：71
BMI：29.1
體脂率：36.5

三餐內容

早餐：饅頭加蛋 (有時候會加一片起司) + 無糖豆漿
饅頭加蛋 (有時候會加一片起司) + 無糖優酪乳

因為早餐都十點左右吃，中午會順延到一點左右吃

午餐：自助餐 四菜一肉一碗飯

不炒別的東西的菜類四樣(常有筍子、青椒、芹菜、胡蘿蔔、高麗菜變換)

肉是滷雞腿(目前還沒辦法克制不要吃皮，會慢慢不吃) 或手掌大豬肉一片(煎)

飯吃光光

OR

雞肉潛艇堡

晚餐：

菇類兩到三份 地瓜葉+一份菜 的素食攤滷味燙

沒有吃澱粉，我知道不好...會改進...

剛剛發現滷味湯好像很油?可是外食實在沒辦法~以後會過水+小半碗飯

其他：

蘋果一顆當早點
晚上跑步回來餓的話會在吃一點水果(半顆葡萄柚之類的)
偶而吃點巧克力(不超過一百卡)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

九點快十點起床，晚上一點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

放暑假的研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周跑步五次

現在約慢跑30分鐘(8圈*400M外圈)，心跳數約100-120左右，跑步每天加一圈上去。

心跳不夠，但是跑太快就跑不了30分鐘，所以想要跑到十圈的時候在慢慢加速度上去

以後會想要跑30-40分鐘左右 (圈數/速度會依照狀況慢慢調整)

下禮拜開始會每天去上一個小時跳舞/有氧課，一周四次-六次

住八樓的關係，天天爬樓梯，只上不下，多的話四趟，少的話兩趟

每天出門都走路，大概多的話走一個小時，少的話20分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我減肥兩個禮拜了，體脂是兩個禮拜前的，然後減了兩公斤，這禮拜的體脂還沒量

外食要煮飯實在有點麻煩，現在知道澱粉不夠一定會被批XD~

想要請問我的飲食跟運動要怎樣改進比較好

很怕運動量不夠~或是熱量少算了

希望在年底瘦到55左右

再麻煩版娘了!!!謝謝



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