幫我想想辦法Q皿Q - 健身

By Yuri
at 2010-07-23T21:57

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：31(69年次)
身高：169
體重：77
BMI： 27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：全家便利商店約500大卡

午餐：非油炸便當+水果

晚餐：雞腿飯或乾麵+燙青菜

其他：（可免填）

運動習慣：慢跑至少5km以上 (跑步機可測消耗的卡路里每次約400大卡)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今天終於鼓起勇氣去測量體脂肪
小姐說我的數值都還好只是偏高一點點(Q_Q)
最令我意外的是我的基代:1602

媽呀!!! 會不會太低阿Orz
有沒有可以增加基代的方法???

--
錢是汗水的報償智慧的結晶能力的證明
它更是一種尊嚴更是一種肯定

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zora
at 2010-07-27T23:25

蛤？還好吧我也才1500而已阿= =

By Leila
at 2010-07-30T16:42

我才1400，不過我是女生

By Michael
at 2010-07-31T10:19

重訓吧 ( ′-`)y-～

By Queena
at 2010-08-01T08:08

一個禮拜跑幾天

By Puput
at 2010-08-02T16:08

我每天跑假日會去田徑場跑

By Audriana
at 2010-08-07T07:35

你是不是很快就跑完了重訓吧

By Franklin
at 2010-08-08T20:17

外面的便當都很油即使是非油炸類雞腿便當應該有700起跳

By Ula
at 2010-08-09T15:21

我速度大概在6km/hr 也就是一個小時(跑步機)

By Edward Lewis
at 2010-08-09T17:20

@@ 調6很慢耶 6是快走的速度吧？還是你的跑步機比較快

By Ophelia
at 2010-08-10T04:49

田徑場我七圈跑完大概20分鐘剛好(最內到最外圈)

By Cara
at 2010-08-14T00:43

不過你的重點是想增加基代那就是重訓啊

By Daniel
at 2010-08-15T03:10

有的機種是6Mile/Hr喔...像HOROZONE...

By Xanthe
at 2010-08-16T20:37

速度可調我自己是設定6剛剛好@_@

By Lily
at 2010-08-18T19:08

如果你是想減體脂就可能不要一直做同一種運動
因為跑步你太擅長就變得身體會自動偷懶去游泳啊

By Connor
at 2010-08-19T13:07

重訓要怎麼練?舉啞鈴?? 我怕先漲肌肉Q_Q

By Poppy
at 2010-08-23T01:58

驚肌肉男生不是都愛肌肉嗎 XDDD 難道你是母的

By Edwina
at 2010-08-27T15:44

公司還有踩腳踏車的機器下次來交換用好了
很抱歉我不會游泳Q_Q 而且我想走斯文型>_<

By Rachel
at 2010-08-31T11:03

那你的重點是想基代多一點然後可以吃多嗎？體重沒要減？

By Elvira
at 2010-09-04T13:53

先來個伏地挺身跟仰臥起坐...沒那麼快啦=.=

By Skylar Davis
at 2010-09-07T07:54

我每天會早晚各20仰臥只想練腹肌

By Freda
at 2010-09-11T15:51

斯文型的話你的身高至少要減到60才會變斯文型

By Tom
at 2010-09-15T22:48

早晚各20....這做歡喜的吧....

By Donna
at 2010-09-19T04:41

希望的方式是基代增加飲食不動運動可增量體重到65kg

By Hamiltion
at 2010-09-24T01:39

既然你那麼會跑為什麼你不跑到1小時

By John
at 2010-09-28T08:30

這樣就可以飲食不動又消耗更多

By Ophelia
at 2010-10-02T06:18

我會跑兩次中間會休息一圈喝水再跑(因為連跑很無聊)

By Sarah
at 2010-10-03T13:21

其他就做IkAzreal說的簡單的因為剛開始也不知道要做啥
說真的有氧運動本來就很無聊所以都聽mp3 之類

By Gilbert
at 2010-10-05T15:51

下次試看看連跑1小時我跑步機是可以連跑沒問題

By Carol
at 2010-10-07T08:24

對了正要問有沒有推薦的音樂總不能邊跑邊聽梁靜茹吧XD

By Ina
at 2010-10-08T19:58

可以騎健身車啊每天都跑步也很無聊交替做

By Mason
at 2010-10-09T14:41

我最近聽凱莉米洛 XD 小賈斯汀然後夜店歌全集 HIPHOP
會比較有趣一點點

By Elizabeth
at 2010-10-10T02:33

3Q 3Q 先增加運動量部分好了每天多做伏地挺身跟仰臥起坐

By Elizabeth
at 2010-10-10T20:42

Lady GAGA!

By Doris
at 2010-10-13T09:58

對我的夜店全集也有gaga XD 真的無所不在夜市都在放

By Aaliyah
at 2010-10-16T03:57

不然你邊跑邊看田徑場上有沒有正妹就不會無聊了

By Skylar DavisLinda
at 2010-10-20T09:57

天色很黑看啥正咩= =

By Eden
at 2010-10-23T23:09

看小正太! !

By Queena
at 2010-10-26T06:43

我覺得原po的等級太高可以去肌肉沙灘po文了囧

By Olivia
at 2010-10-27T21:05

囧他不喜歡肌肉啊奇怪男生不是都愛嗎？
原po彭于晏也是斯文型的啊他都有練肌肉

By Ethan
at 2010-10-28T15:31

以偏概全(指) 想我以前青澀年代也是立志當花美男>///<

By Charlotte
at 2010-10-30T16:57

還有何潤東、潘偉柏他們都是斯文型啊
他們都練的很結實呢！

By Enid
at 2010-10-30T20:49

等級太高???? 我應該是去豬肉攤吧版主Q_Q

By Zenobia
at 2010-11-02T00:33

我意思是要經歷一下肌灘版的..歷練才會長大囧

By Hamiltion
at 2010-11-04T00:24

何潤東有在練肌肉ㄛ不小塊

By Ethan
at 2010-11-07T08:30

所以重點是臉 (誤 )

By Bethany
at 2010-11-10T22:19

版主救我!!!

By Carolina Franco
at 2010-11-15T08:36

豬肉攤!?板娘大哥...這五花不夠肥.換一塊~~

By Edwina
at 2010-11-18T06:44

我跟你說你跑到1小時一定會瘦你太快跑完了
拼速度的話有氧不就打折了

By Andy
at 2010-11-22T00:31

如果你的臉長的不斯文，就算只有60公斤也沒意義阿(殘酷)

By Catherine
at 2010-11-22T12:55

好殘忍的事實不過還是要給原po信心哈哈加油
胖瘦好像真的會改變臉型~~ 長相我好像來聊天的

By Megan
at 2010-11-26T23:25

.........朋友說:你穿上西裝根本是顧門的!!!

By Harry
at 2010-11-30T14:36

有肌肉不等於休捷克曼，基努李維也有一身可口的肌肉喔

By Liam
at 2010-12-04T15:21

對了我內脂肪是11 體脂和內脂是否有低標值?(不能過低)

By Liam
at 2010-12-05T19:19

什麼是內脂肪你是說內臟嗎？那你太高了啦吃太油了

By Vanessa
at 2010-12-07T00:35

版豬表示：大家儘量當自個家甭客氣！

By Kelly
at 2010-12-07T22:39

吃點健康的食物吧全麥五穀大燕麥

By Carol
at 2010-12-11T02:19

內臟脂肪1-9是標準，你吃的有點油膩喔

By Zanna
at 2010-12-15T18:40

小姐說正常值是9 我FB有照片>_< 應該不會太可怕

By Anthony
at 2010-12-20T06:24

內臟是看身體裡面看臉哪知道

By Lydia
at 2010-12-23T06:47

內臟脂肪11蠻高的耶..... (彭于晏的肌肉好棒 >///< )

By Franklin
at 2010-12-26T05:43

原PO 你吃太不健康了可能你公司附近的便當都太油了
吳尊也超帥啊肌肉一堆臉神奇的斯文

By Dora
at 2010-12-27T11:38

還有汪東城阿，他的肌肉也很美，可是臉好斯文笑起來會電人

By Suhail Hany
at 2010-12-30T03:10

沒辦法我外食族請推薦便利商店不油的食品QQ

By Ursula
at 2010-12-31T13:45

果然惹熊惹虎千萬不能惹到厚爸牧（逃）

By Dinah
at 2011-01-02T06:35

有辦法自己帶便當嗎？家裡煮跟外食差很多喔

By Thomas
at 2011-01-06T02:34

版娘帥哥在說啥(大笑)
我還滿懷疑我半年不到胖五公斤是天天吃炸雞腿飯養成的

By Wallis
at 2011-01-07T09:50

不然你要不要學置底文那位大大的晚餐

By Cara
at 2011-01-12T02:33

真的沒辦法三餐都得吃外面老家在台中人在台北工作

By Victoria
at 2011-01-14T05:37

燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣

By Jake
at 2011-01-14T22:00

好!晚餐全面去油脂!!!

By Zenobia
at 2011-01-18T14:43

好奇你住台北哪，說不定你租屋附近有比較不油膩的餐點你沒發

By Iris
at 2011-01-22T20:20

你還可以吃SUBWAY啊

By Charlotte
at 2011-01-26T12:34

敦化北路台視附近......

By Edwina
at 2011-01-29T08:07

喔真遠，那裡我一點都不熟推薦不起來XD

By Tom
at 2011-02-02T02:15

那就雙聖吧

By Skylar Davis
at 2011-02-04T07:02

= = 樓上很故意

By Dora
at 2011-02-05T08:11

樓樓上中肯 XD

By Carol
at 2011-02-08T06:28

版主別鬧了啦QQ 快幫我算要怎麼瘦到65kg

By Andy
at 2011-02-10T22:30

請愛用"/"search & "z" :D

By Mia
at 2011-02-14T04:29

renee晚ㄤ了～哩馬卡紮綑ㄟ啊　估奈:)

By Ina
at 2011-02-14T17:44

我基代1682 我覺得好高 = = 每天都在吃不停.......

By Selena
at 2011-02-18T03:51

12kgs=92400大卡每天運動燒250 也要燒約370天才可能

By Regina
at 2011-02-20T18:21

除非你練三鐵每天靠運動消耗500大卡約半年就能達陣!

By Dora
at 2011-02-23T12:11

不過前提是健康飲食均衡＋運動強度與持續時間都達標準

By Caroline
at 2011-02-26T03:41

多謝版主我這幾天已經開始控制飲食去油膩跑步40分以上

幫我想想辦法Q皿Q - 健身

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