幫我打氣 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171.6
體重：83.7
BMI： 過重
體脂率：31% 用家裡的雜牌量的 也不知道正不正確 不過去年在康是美量過34% = =
參考照片：（可免填）

三餐內容 以下都是計畫的

早餐：一杯豆漿類+飯團 或素食麵一碗

午餐：就正常吃 最多到一個便當的量 不過不吃主餐(排骨 雞排等)

晚餐：想要只泡大燕麥片(用晚餐的湯汁) 或配青菜

其他：我很愛喝冷飲 可是我幾乎都喝無糖的 頂多50嵐叫微糖
或是養樂多 (一天一罐)

日常作息時間：目前10點半前都會就寢 8點左右起床 不過之後可能6點多就要起床了
也會比較晚睡 會盡量克制自己在12點前睡

生活型態：宅男~輕度活動 網路族 不過我下定決定戒掉遊戲了

運動習慣：目前無= =
聽說333運動改成531了 所以之後會訂下每週運動五天的計畫 目前考慮快走40分鐘
強度好像不太夠 然後每兩天作一些簡單的重訓(家有啞鈴)

我的問題：請專家們可以幫我看一下菜單 或是運動習慣有需要調整的嗎
目前計畫一個月瘦1~2公斤的目標 在明年此時來到68公斤的體重!!!


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