幫我看看我的減肥計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：女）
年齡：27
身高：159.3
體重：62.8
BMI：24.5
體脂率：31.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基代1300
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭夾蛋OR好市多貝果加起司一片or兩片土司加蛋
鮮奶咖啡無糖400CC (早餐都是自己烹飪所以沒有醬料只會加胡椒)

有時會有媽媽煮的青菜種類不一定但大多都是清炒大概半碗的量


午餐：自助餐 三青菜 一肉(白色的雞腿肉帶骨的約莫兩塊)自助餐的送的湯

太油我就不會喝 料通常都是籮波或是一些紫菜蛋花之類

白飯120克 (史上最小氣的自助餐還要用磅秤量)

通常下午會吃量一到兩份水果 蘋果 芭樂 蓮霧 番茄 一份大約拳頭大

晚餐：貝果一個或 豆漿加香蕉 有時候會吃火鍋可是會請店員換成水

只吃蔬菜和鯛魚和蛤蠣8顆 芋頭一塊和玉米一片 飯會吃半碗 醬料不加油和沙茶


其它: 水有喝到1800cc

休假時會跟朋友聚會原則上不會太限制 吃什麼 就隨便吃但不會吃炸的

分量會稍微計算一下因為通常不限制的食物很難計算多少蛋白質澱粉脂類的

一個禮拜一天


日常作息時間：12:00睡~8:30起床 10點上班到7:30

生活型態: 工作有時坐有時站 不用跑來跑去


運動習慣: 兩個月騎腳踏車或跑步35~40分鐘心跳數130~140

一個禮拜3到4次 瑜珈一次 前陣子有在健身房用訓練大腿小腿肌群的機器

就是趴著然後小腿會有一個重量用小腿往上鉤整個背面腿部都會訓練到

另一個就是一塊板子然後用大腿的力氣推動版子的都是作4組12下

但是大概腿會有四到五天超沒力氣做有氧真的很吃力

後來想說先作有氧反正我體脂肪還這麼多應該可以之後再加入重訓吧?



我的問題是

以我的運動量和飲食的部分若針對減脂還有什麼地方需要加強或是修正的嗎

目前體脂肪的公斤數是有掉了2公斤 體重也是瘦兩公斤

但是希望可以再瘦得更有效率，請專業板娘給我一點建議謝謝。

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