幫朋友PO的 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：163
體重：65
BMI：25.4
體脂率：37(生理期後)

三餐內容

早餐：烤巧克力吐司厚片＋無糖紅茶 OR 統一低糖豆漿 8:30進食

午餐：蒸餃 OR 一中街海苔飯捲 OR 2/3個排骨便當　 12:30進食

晚餐：家裡吃，老媽煮啥米吃啥米....　　　　　　　　　　　　6:00進食
大約 自助餐小碗飯１碗+炒青菜+炒豬肉各一份

其他：3/4顆蘋果or芭拉
水大約1200mL/天

日常作息時間：晚上12點睡早上7點半起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：游泳 1hr/2週　122-120下/分
　　　　　腳踏車　1hr/2週 100下/分



我的問題：她算是個新手但不是鄉民，我有借我的帳號給他看過這個版，我想
　　　　　幫忙她減重，而且是健康的減重，她條件不錯，但是上帝就是開了
　　　　　她一個玩笑讓她有個易胖的體質，一生下來就 4000G，從小到大就
　　　　　是白白胖胖的..........

她的身體的強度不如男生，我真的不知道要怎麼給他建議，只能鼓
　　　　　勵她多運動，我想帶著她參加我的運動但又怕她受傷，我想要找一
　　　　　些新手能做的運動，像棒式......但她可能撐不起來...

爬文爬了兩三天了，逼不得已出此下策ＰＯ文問版上大哥大姐們，
　　　　　易胖我在想是她的肌肉不夠造成的，所以我想要她先練肌肉，然後
　　　　　有氧先維持或游泳或腳踏增加頻率，但女生不比男生，有些運動不
　　　　　方便 囧rz，所以......

女生到底適合什麼運動，她又不愛出門運動....="=

誠心想請版上大哥大姐幫忙，小弟很想幫她瘦下來........

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