幫朋友PO的 - 健身

By Dora
at 2013-09-21T23:28

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：163
體重：65
BMI：25.4
體脂率：37(生理期後)

三餐內容

早餐：烤巧克力吐司厚片＋無糖紅茶 OR 統一低糖豆漿 8:30進食

午餐：蒸餃 OR 一中街海苔飯捲 OR 2/3個排骨便當　 12:30進食

晚餐：家裡吃，老媽煮啥米吃啥米....　　　　　　　　　　　　6:00進食
大約自助餐小碗飯１碗+炒青菜+炒豬肉各一份

其他：3/4顆蘋果or芭拉
水大約1200mL/天

日常作息時間：晚上12點睡早上7點半起床

生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N

運動習慣：游泳 1hr/2週　122-120下/分
　　　　　腳踏車　1hr/2週 100下/分

我的問題：她算是個新手但不是鄉民，我有借我的帳號給他看過這個版，我想
　　　　　幫忙她減重，而且是健康的減重，她條件不錯，但是上帝就是開了
　　　　　她一個玩笑讓她有個易胖的體質，一生下來就 4000G，從小到大就
　　　　　是白白胖胖的..........

她的身體的強度不如男生，我真的不知道要怎麼給他建議，只能鼓
　　　　　勵她多運動，我想帶著她參加我的運動但又怕她受傷，我想要找一
　　　　　些新手能做的運動，像棒式......但她可能撐不起來...

爬文爬了兩三天了，逼不得已出此下策ＰＯ文問版上大哥大姐們，
　　　　　易胖我在想是她的肌肉不夠造成的，所以我想要她先練肌肉，然後
　　　　　有氧先維持或游泳或腳踏增加頻率，但女生不比男生，有些運動不
　　　　　方便囧rz，所以......

女生到底適合什麼運動，她又不愛出門運動....="=

誠心想請版上大哥大姐幫忙，小弟很想幫她瘦下來........

--

Tags: 健身

All Comments

By Delia
at 2013-09-22T21:42

早餐吃個不加美乃滋的三明治吧巧克力厚片減脂難啊...

By William
at 2013-09-24T16:32

1hr/2週是指兩週是運動一小時?! 那也太少了吧...

By Victoria
at 2013-09-26T13:08

還是2週是指距離?! 如果是我誤會了說聲抱歉

By Elvira
at 2013-09-29T11:50

早餐的蛋白質好少@@

By Susan
at 2013-10-01T13:05

2週才1小時無誤...很少啊...

By Linda
at 2013-10-04T06:43

某些因素讓她不愛運動....所以我想找能在家的運動給他做

By Olive
at 2013-10-05T11:38

好手好腳的，怎麼說是上帝開她玩笑咧，至於體質易不易
胖，只能說現況不過是體現自己一直以來的生活模式態度

By Cara
at 2013-10-06T07:41

所以版娘...她還有救嗎?我超想幫她的,每次看她懶就想揍扁她

By Odelette
at 2013-10-08T09:08

，不想出門的話，那根據經濟能力投資一台健身車或飛輪
可行嗎？
如果是懶散惰性，那我只能說，不到黃河心不死啊（攤手

By Dinah
at 2013-10-10T11:24

原po你人很好，有你這麼熱心的朋友，是她的福氣，只是

By Connor
at 2013-10-11T13:04

，很多時候強按牛頭喝水的下場也不見得是好事...

By Hardy
at 2013-10-14T03:10

以她的狀況，建議自動自發養成較無門檻的有氧運動習慣

By Damian
at 2013-10-14T22:31

比較好，你倒是不必急著帶她練肌肉，對基礎觀念缺乏的
族群而言，你一下子就帶她練肌肉，比較怕會造成反效果

By Charlotte
at 2013-10-19T05:53

因為要歷經一段胖子→有線條的胖子（還是胖子）過程

By Emily
at 2013-10-21T05:05

有線條的胖子.....我現在的階段..XD

By Leila
at 2013-10-22T08:28

而通常胖久了或是曾經歷不愉快心路歷程的人，是不太能
接受這樣的...變化，反而會怪罪運動變壯三小的...

By Zora
at 2013-10-24T17:33

而，假設你這友人之前都沒有持續運動習慣，一開始運動
就接觸練肌肉這種無氧醣類供能比例較多的運動→會3不5

By Sierra Rose
at 2013-10-25T02:01

同意版娘,運動要自發的才會長久,在家可做的運動很多,

By Isabella
at 2013-10-29T16:03

時巴豆腰，她一定會無法處理這種食慾而爆走→然後更胖
所以倒不如先順順的有氧，先改善一下胰島素敏受，再一

By Daph Bay
at 2013-11-01T15:53

邊建立觀念，一邊規劃未來啥時期加入重訓，至少，胰島
素敏受改善之後，亂餓的情況會改善（當然飲食也要調整

By Carol
at 2013-11-01T17:26

好....我想要叫她健走..不知版娘覺的如何?

By Thomas
at 2013-11-03T11:46

很好哇，啊可是你不是說她不想出門？
那你陪她去快走啊，手牽手（誤）

By Kelly
at 2013-11-08T10:16

其實我不太懂不忌口又不運動為什麼叫做上天開玩笑..

By Irma
at 2013-11-13T05:29

是怕曬黑所以不想出外運動嗎@ @

By Sierra Rose
at 2013-11-16T01:55

我想..健走她會接受吧...

By Doris
at 2013-11-20T23:49

不是每個人都有吃多少動不會胖的體質你朋友是正常體質...

By Jake
at 2013-11-22T06:23

游泳跟腳踏車都不錯啊為何要改健走

By Liam
at 2013-11-23T00:34

只遊泳和腳踏車量可能不夠平時也想請她多動..

By Rae
at 2013-11-26T12:45

且她運動內容跟沒運動差不多...這樣怎麼可能瘦下來？

By George
at 2013-11-30T19:07

只要能養成習慣，隨便一項運動都夠啦，你一次排那麼多
運動，不怕造成反效果嗎

By Odelette
at 2013-12-01T07:21

是大學生嗎@ @ 那學校是否有健身房可用

By Erin
at 2013-12-03T03:57

有的話應該方便又省錢(有些是免費)

By Zanna
at 2013-12-07T07:07

萬惡菸酒生...我也想讓她先習慣運動..如版娘說言

By Gilbert
at 2013-12-10T19:40

先不用去健身房先養成規律的有氧運動習慣吧

By Margaret
at 2013-12-11T12:17

如果真的不想出門就在家裡買飛輪或跑步機吧..不然無解..

By Ursula
at 2013-12-15T17:46

要讓她出門....不然在家裡呆著容易發懶..

By Ethan
at 2013-12-20T06:06

她不多出門運動＠＠其實真的也不知道要怎幫她...
有的人真的是不想出門型的你讓她邊騎飛輪邊看電視試試吧

By Agnes
at 2013-12-23T00:49

我是想說有些大學就有健身房近又免費XD

By Hedwig
at 2013-12-23T15:06

其實在家可做的運動也很多,重點是她要願意長期做

By Jacky
at 2013-12-26T18:20

畢竟要一個沒運動習慣的人花錢買飛輪和跑步機,有點難吧

By Megan
at 2013-12-28T07:43

我自己就是懶得出門運動的,但在家運動十幾年

By Olivia
at 2014-01-01T17:39

青菜啦...老子綁也要把她綁出門...再不然放狗追她= =
以上...大誤....

By Annie
at 2014-01-03T04:02

找到喜歡的方法比較重要,在家有氧可試試鄭多燕?

By Oliver
at 2014-01-07T14:01

雖然強度不高但對新手應該夠了

By Ophelia
at 2014-01-10T20:37

易胖體質是很多胖子逃避現實欺騙自己藉口

By James
at 2014-01-11T21:11

出生4000g也牽拖太遠了吧

By Belly
at 2014-01-16T07:34

研究生的話，學校就近應該有操場吧???快走配個慢跑

By Freda
at 2014-01-20T01:43

她的狀況絕對是有氧優先，重訓其次......

By Candice
at 2014-01-21T18:48

水可以多喝點@@

By Lydia
at 2014-01-26T03:22

她自己真的有想瘦下來你再來講這些吧現在是你希望她瘦

By Enid
at 2014-01-27T21:06

看電視踩腳踏車吹電風扇已經是最輕鬆的運動方式了

By Christine
at 2014-01-28T23:43

兩周運動1hr 是在玩，不是運動

By Margaret
at 2014-01-29T01:54

不喜歡出門運動就無解了拍拍

By Hedda
at 2014-02-02T05:27

多謝各位大哥大姐指教....我想健康是自己的...

By Daniel
at 2014-02-05T13:38

好看身型也是自己的...這文章會轉給她看..

By Heather
at 2014-02-07T21:32

我相信....她會改變自己滴.....朋友也只能幫她加加油囉~~

By Olga
at 2014-02-11T15:18

各位大哥大姐的苦口婆心金玉良言,我也會轉告她的....

By Emma
at 2014-02-14T23:41

當她暸解後......我會將版上對她有用的資訊一一與她分享
希望下次來PO文能附上一張好身材的正咩照給各位大哥大姐看

By Joe
at 2014-02-17T15:19

再次感謝...!! 阿里阿多 3QQQQQ 多謝...XDDDDDD

By Callum
at 2014-02-21T23:12

祝你減肥成功加油!

By Joseph
at 2014-02-25T23:42

我也不喜歡在外面運動但是我都會去健身房
話說我現在也易胖可是我出生才2700 所以別牽拖了

By Skylar DavisLinda
at 2014-02-26T03:02

她的狀況可以從每天多走一點開始

By Gary
at 2014-03-02T22:12

看是要每天回家留一段路步行，或是吃飽晚餐時走個半小時

By Connor
at 2014-03-06T21:13

都可，懶得出門就買健身車踩個半小時，再更懶就沒辦法

By Kama
at 2014-03-11T02:28

這種體質大部分並不是啥易胖體質

By Donna
at 2014-03-15T04:06

每天慢慢增加運動，我以前體能也超差，跑幾步就不行

By Puput
at 2014-03-18T18:26

後來是晚上就去走路，現在體能好很多

By Kumar
at 2014-03-21T06:03

先承認你就是你朋友 (欸

By Hardy
at 2014-03-25T20:15

巧克力厚片，蒸餃，排骨都不好阿

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