想運動但不想變瘦 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2013-09-21T18:25

Table of Contents

事情是這樣的
大約6~7月時我動了腹腔鏡手術
復原情況很好,但為了休養大概有一個多月沒什麼動
我原本是沒有做有氧運動的
但從國中以來就固定做肌力運動一直到現在
(仰臥起坐或屈膝伏地挺身之類的)
所以休養結束後我有些罪惡感想說索性連有氣一起做
開始每天帶平板去健身房踩腳踏車
因為有東西可以看不會無聊
至少都踩一小時以上

問題來了
持續了快兩個月我覺得這個運動方式很適合我
想長期下去
但最近看到我的人都說我太瘦了
其實我自己也覺得
可是我的飲食方面很正常
幾乎都自己煮
早餐是麥片加豆漿(1碗半或兩碗)
午晚餐大致上都是飯或麵為主食再加兩三樣菜左右
三餐間也會吃點小點心
絕對有超過基代(TANITA說我的基代是981,我自己算是大概1100多)
我真的有超過至少500卡以上
想問是否運動前後可以吃什麼對身體較好
或是飲食上要怎麼調整可以增重

最後附上一些數據
身高:159
體重:41.2
體脂:17.8%
BMI:16.3

我原本的體重大概在43左右
其實已經沒有變瘦的空間了
請大家給我一些建議,感恩




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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2013-09-23T22:06
做重訓的運動啊，還有機會變重咧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-25T09:18
會瘦主要是有氧，你的罪惡感反而妨礙了你XDDDDDD
Damian avatar
By Damian
at 2013-09-26T09:56
我也覺得是有氧,但已經兩個月也習慣了不想停啊!
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-01T00:18
重訓的話是因為找不到喜歡的運動,我覺得好難持續
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-03T11:37
伏地挺身就很好了啊
Annie avatar
By Annie
at 2013-10-06T13:33
想增重要吃的東西比你想像的多
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-11T09:10
你不要有氧 光重訓你就會慢慢變重了吧 = =
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-14T07:04
但伏地挺身我原本就有在做,一組12下至少三組,做很久了
Eden avatar
By Eden
at 2013-10-16T16:33
我不想停有氧所以想問多吃什麼比較好,因為我三餐都有吃
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-10-18T19:17
飽,也不想故意吃高熱量沒營養的東西,到底吃什麼好?
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-10-21T17:32
推薦堅果類的食物~熱量不低~我媽也是需要增重
Leila avatar
By Leila
at 2013-10-24T08:20
例如腰果、花生、開心果、杏仁果
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-29T00:12
既營養又富含油脂同時熱量不低
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-10-31T00:35
重訓萬解，記得前中後都要都要補充蛋白質+澱粉
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-31T06:01
光字面"吃飽"，看不出營養是否到位...
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-10-31T17:55
版娘出現了!我今天三餐是早:玉米片加豆漿2碗,午:親子丼
Ula avatar
By Ula
at 2013-11-03T07:23
一碗公,晚:黑糊椒牛柳(還加雪白菇),煎雞蛋豆腐炒豆芽菜
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-11-07T15:06
1.5碗飯,午晚都是自己煮,份量都差不多這樣
Jack avatar
By Jack
at 2013-11-12T02:40
吃愛吃的就不會變瘦了
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-11-15T13:52
有沒有圖跟比例尺？
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-16T12:12
版娘沒有耶,但我真的有吃到足夠份量,我每天20~30分鐘肌
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-11-20T10:09
力運動已經十年以上,所以沒有想再增加重訓了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-11-25T08:05
我主要是想問運動前後是不是該多吃點什麼啊?
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-11-28T22:51
………都10年了都沒進步，不該檢討嗎= =a
Una avatar
By Una
at 2013-12-01T19:57
因為我覺得如果變瘦而停掉有氧是本末倒置啊!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-12-06T02:48
我的組數沒有很多啊,主要是維持體脂20以下就好
Adele avatar
By Adele
at 2013-12-07T08:17
我怕你的1碗是我的半碗，1樣≠1份，so想統一一下標準
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-12-09T04:16
比如說，一樣叫"一碗"飯
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-12-10T23:33
嗯,就正常的家用碗耶!如果吃外面便當我會吃完一整個
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-12-11T14:47
這樣是一碗 http://tinyurl.com/lyapvfp
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-12-16T08:22
這也是一碗 http://tinyurl.com/n9w5ttp
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-12-20T01:54
這樣說也是很有道理,但我覺得我就是正常食量,第二張再
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-12-23T03:58
多個一半大概是我的一碗吧!那看來是自助餐的小紙碗
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-12-26T10:04
另外我是想繼續有氧才想增重,肌力運動是習慣也是想維持
肌肉量,倒不是為了增重做的
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-12-26T15:12
對了，你是運動後才變41.2kg還是休養期間掉到41.2kg？
Ida avatar
By Ida
at 2013-12-27T03:38
運動後一個半月發現的(所以說有氧真的會瘦= =")
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-28T06:34
所以你確定你術後修養期到開始運動前還有43kg？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-29T21:15
應該有43上下吧!我體重還蠻固定沒有每天量,但休養期一
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-02T00:00
天兩罐安素加三餐,體重應該沒掉
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-01-04T14:54
還是我有氧的時間要減少?因為其實我是至少一小時,有時
Linda avatar
By Linda
at 2014-01-06T15:39
不好意思，問這些是想先厘清究竟讓你掉體重是因為沒運
動還是因為有運動...
原本有運動習慣者，若因故停止運動一段時間，身體不需
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-01-06T20:28
還會超過,但因為體力上覺得還OK也沒想太多
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-11T03:19
庫存那麼多肝醣（每1g肝醣伴隨2.6~3g水共存）＋用進廢
退效應，所以體重會略降...
Andy avatar
By Andy
at 2014-01-11T06:29
厘清是這個生理現象或運動後導致營養不足才掉體重，接
下來的建議才會比較貼近你的需求...
(*’艸‘)
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-01-16T05:16
看你文章提及6~7月手術、術後休養1個多月→所以是最近
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-01-20T05:26
幾天才開始運動？
if yes，那麼你掉的體重跟後來的運動應該沒啥關係...
Kama avatar
By Kama
at 2014-01-23T11:37
版娘真的超專業!請教我該怎麼做
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-27T10:01
那我們把整體飲食調整一下好嗎？你方便少量多餐嗎？方
便加熱水果嗎？
Cara avatar
By Cara
at 2014-01-29T09:54
6月底手術7月休息,8月開始有氧,大致是這樣
George avatar
By George
at 2014-02-01T08:52
8月初還是底？
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-02-02T15:17
其實也謝謝原po這麼有耐心回答問題啦，很多時候想多問
一點問題，也都怕被發文者洗臉（抖）
Una avatar
By Una
at 2014-02-07T15:13
可以,我是在家工作者,外食反而麻煩都自己煮!
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-02-12T12:37
8月初,其實腹腔鏡是小手術,我休息半個月就想動了,一個
Candice avatar
By Candice
at 2014-02-15T12:02
事實上我覺得你的飲食先歸正，增不增重倒是其次看狀況
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-02-15T14:15
重點在→讓身體穩定均衡規律一段時間（紮底打基礎）
之後要幹嘛也會比較事半功倍...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-02-19T23:42
月就完全到極限了,有氧大概快兩個月,我是去社區健身房
David avatar
By David
at 2014-02-21T07:00
所以真的是每天運動
Adele avatar
By Adele
at 2014-02-25T13:58
版娘我想求菜單~我會認真吃的!
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-02-26T23:00
我剛歷經差點被風吹走還頭昏昏的階段...蛋幾磊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-03-01T05:14
你要先試2週的1500大卡，還是1600大卡？
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-03-05T22:45
因為你說你都吃超過基代500大卡，那就是至少1600大卡
但是，認知差距，是誤會的開始（度量衡標準不一致）
所以，你考慮一下是要直衝1600大卡還是1500大卡？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-03-06T03:26
增肌（增重）的話是基代＋500起跳，看你想法...
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-03-07T04:29
帥氣點直衝1600大卡好了!謝謝版娘!

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Edith avatar
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