還是減到LBM - 健身

小弟目前正在努力減脂中

也很努力控制熱量攝取

以及認真做有氧

一個禮拜至少三次~六次有氧

(跑步或腳踏車)

也有稍微重訓

但是仍是不免殺到平民

目前脂肪與LBM比例是

2:1

體重下降速度約 一個月一公斤

以下為餐點攝取

立頓奶茶250 + 沙其馬 兩塊 ==> 330 卡 早餐

紅茶750 + 蛋餅吐司之類早餐類 ==> 約350 卡 午餐

欣欣餅乾7塊==> 330卡 下午茶

約300 卡(不定) => 晚餐

250~300(可能是餅乾或乳清) ==> 消夜 (八點~九點攝取)

吃的方面沒特別控制熱量攝取種類

只有控制總熱量(一定會超過基礎代謝)...

但還是誤殺了平民，我這樣是哪邊有出錯誤呢???





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