還是減到LBM - 健身

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By Dorothy
at 2013-09-21T12:37

Table of Contents

小弟目前正在努力減脂中

也很努力控制熱量攝取

以及認真做有氧

一個禮拜至少三次~六次有氧

(跑步或腳踏車)

也有稍微重訓

但是仍是不免殺到平民

目前脂肪與LBM比例是

2:1

體重下降速度約 一個月一公斤

以下為餐點攝取

立頓奶茶250 + 沙其馬 兩塊 ==> 330 卡 早餐

紅茶750 + 蛋餅吐司之類早餐類 ==> 約350 卡 午餐

欣欣餅乾7塊==> 330卡 下午茶

約300 卡(不定) => 晚餐

250~300(可能是餅乾或乳清) ==> 消夜 (八點~九點攝取)

吃的方面沒特別控制熱量攝取種類

只有控制總熱量(一定會超過基礎代謝)...

但還是誤殺了平民，我這樣是哪邊有出錯誤呢???





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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-09-25T10:27
飲食問題非常嚴重 請參考板娘菜單
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-09-26T01:21
哈哈 零食比重太高了 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-09-29T12:17
又不是熱量到就好　你吃的那麼糟
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-04T02:48
吃得很不營養啊......均衡飲食很重要
Kama avatar
By Kama
at 2013-10-04T22:35
以這種營養不良的飲食喝乳清根本浪費
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-06T16:04
重點是吃太多垃圾食物(零食飲料)
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-10-10T23:09
你的飲食觀念真的很糟糕呢...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-15T18:51
熱量控制好 更重要的是營養均衡
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-10-17T12:25
總熱量不是最重要的考量,還要考慮到食物對血糖變化的影響,零
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-22T08:08
食造成血糖容易竄高竄低的,對身體是一種負擔
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-10-23T21:52
熱量重要 但吃什麼更重要 you are what you eat
Candice avatar
By Candice
at 2013-10-25T04:28
簡單的說就是你都吃空有熱量但營養價值不高的東西
Harry avatar
By Harry
at 2013-10-27T05:46
吃近一堆油 不如吃白飯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-10-31T05:09
吃成這樣 還不如吃便當....
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-04T09:03
你的營養完全不夠身體哪會健康?就算瘦了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-07T21:41
但是抽血檢查會有血脂高或其他問題產生
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-10T20:03
吃的東西完全不營養 吃錯了當然不會長肌肉啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-12T12:22
可惜不能噓 根本廢文...先去看置底吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-11-12T17:01
置底跟精華區在哭泣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-11-15T01:39
不是總熱量可以就沒問題了；你怎麼對待身體，身體怎麼對待
你，你給他吃垃圾，他就反抗你，不照你意思。
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-11-18T22:22
國中生?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-21T16:40
體脂比LBM是2比1 表示你體脂67?
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-11-22T12:06
我是說減下體重部分
Candice avatar
By Candice
at 2013-11-25T12:01
體脂+LBM=總體重 所以你在說啥?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-26T19:09
三餐都吃便當還比這菜單好
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-12-01T03:44
我個人先建議你量一下代謝跟你所謂的脂肪率還有體重
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-12-05T22:10
大概再過二個禮拜再去量一次 就會知道我們說的毛病
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-07T12:39
記得去康事美量 好像比較專業~~
Jake avatar
By Jake
at 2013-12-12T00:17
本來想查一下沙其馬有多拉基的，結果…
Andy avatar
By Andy
at 2013-12-16T12:06
每一百克裡面竟然有八克的蛋白質！比市面上大賣場賣的冷
Doris avatar
By Doris
at 2013-12-20T23:29
凍豆腐還多… 成分有麵粉、雞蛋、奶粉、植物油、芝麻，有
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By Franklin
at 2013-12-24T23:54
沒有垃圾食物營養成分還不錯的八卦…XD
Irma avatar
By Irma
at 2013-12-26T18:10
你怎麼不說說他那20g的脂肪
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-28T03:28
油脂這種東西，慢慢你懂的愈多，會發現愈難解釋的清楚；
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By Skylar Davis
at 2014-01-01T23:31
再說你哪知道他那個植物油到底是什麼油？芝麻我沒意見
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By Jake
at 2014-01-05T09:08
至少在行政院衛生署公布的國民飲食指標、每日飲食指南裡
Andy avatar
By Andy
at 2014-01-09T21:02
要不要直接喝沙拉油就好了其他都不吃 比較好算總熱量
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By Ina
at 2014-01-12T07:38
面油脂的熱量應佔每日攝取總熱量30%，油是一定要吃的
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By Kama
at 2014-01-15T14:46
廠商高興用什麼油不是我來決定的，別找上我XD
Leila avatar
By Leila
at 2014-01-18T19:15
對油脂誤解這麼深，把它當仇人一樣的話，減肥不會太順利
Donna avatar
By Donna
at 2014-01-22T22:30
我沒有說不要吃油脂，要吃好的油脂
Emma avatar
By Emma
at 2014-01-27T07:03
但是原PO都吃些來自食品的不明油脂
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By Faithe
at 2014-01-30T07:22
成分不錯 但比例很糟 不是嗎 也沒飽足感 又高gi
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-01-31T08:53
你的腸胃在哀號... 沒菜也太誇張...
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-02-01T08:48
別想都不想就把垃圾食物裝進肚子好嗎......
Emma avatar
By Emma
at 2014-02-03T11:38
有胃食道逆流的人這份菜單會要命的…
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By James
at 2014-02-07T19:54
你15 歲這樣吃是年幼無知，你25歲這樣吃我都想嘆氣了
Elma avatar
By Elma
at 2014-02-11T07:41
不僅要考慮熱量，還有營養素的差異啊，不然每天喝可樂減肥?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-02-13T10:49
感覺是運動前血糖過低..可以試試看運動前吃一兩根香蕉
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-02-16T12:51
吃一堆零食跟糖，能瘦就要偷笑了還想要瘦甚麼就瘦甚麼?XD
Donna avatar
By Donna
at 2014-02-21T04:46
我覺得啦 原po不只觀念有問題
Joe avatar
By Joe
at 2014-02-25T04:21
只有我認為他回網友的推文態度不好嗎?
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-02-25T07:34
你喝可樂減肥試試看，控制好熱量喔

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Lily avatar
By Lily
at 2013-09-20T20:24
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Enid avatar
By Enid
at 2013-09-20T18:16
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By Brianna
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By Anonymous
at 2013-09-20T13:28
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想增加小腹&大腿緊實線條感

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By Olivia
at 2013-09-20T04:03
※ 引述《karenakeico (點點)》之銘言： : 標題: [討論] 想增加小腹andamp;大腿緊實線條感 : 時間: Wed Sep 18 16:35:30 2013 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : = ...