幫朋友問一下減脂 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 26
身高： 178
體重：78
BMI：24
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：外面早餐店買，蛋餅+豆漿、烤肉蛋吐司夾水果+豆漿、動物蛋糕+奶茶

午餐：便當，基本上都是吃60元的招牌，有什麼就吃什麼，吃光光。

晚餐：便當，基本上都是夾青菜，但主菜很少在夾。

其他：因為他本身工作特殊關係，周一到周五都是在外地出差，所以沒辦法自己煮來，

而宿舍那邊又不能開伙，所以他都是外食解決一切，飲料習慣是周一到周五頂多

共兩杯微糖隨機的，假日是一天兩杯微糖隨機，且因為他說生活煩悶，一周一次

吃到飽是必須的。


日常作息時間：睡眠：日到四晚都是12點左右上床睡，七點十分起床，五、六晚都是想

睡才睡，早上八、九點就會醒來；

運動：一到四是在宿舍附近跑步，跑一小時約10公里那邊，五六日則是

在高雄有健身房會去運動。


生活型態：算上班族的體力工作者


運動習慣：一到四時，跑步都是一小時跑10km那邊，而心跳差不多是140~150左右，

五六日晚時，就是去健身房，重訓近一小時，跑步機一小時8km，而他的重訓

內容依序是：背肌群(90 lbs*15*3)、胸肌(左右21 lbs*15*3)輪流作不休息，

三角肌(27.5 lbs*15*3)，斜方肌(21 lbs*15*3)，

臀肌腿後肌(53 lbs*15*3)、股四頭肌(85 lbs*15*3)輪流作，

腿內側(73 lbs*15*3)，腿外側(73 lbs*15*3)，

腹肌(55 lbs*15*3)、雙邊側腹肌(55 lbs*15*3)，

他只要去健身房，他的運動模式就固定是這樣子，頂多是重量

改變而已，他說他這樣子下來酸是頗酸，但不會酸到隔天完全

沒辦法運動重訓，而一周七天之中，會隨心情或者事情選一兩

天休息完全沒去運動。

我的問題：他的問題是說，能不能就運動模式那邊下手，讓體脂可以更顯著的下降，因

為對他來說，吃是生命!!

不過還好他不怎麼喜歡吃炸物、魯味，所以還好。



另外我想請問一下，因為我本人工作問題，常常下班六點多，再去個健身房，

運動重訓個兩小時後，回到家算車程後都要九點多，有時更晚可能要十點多，

才吃晚餐，而十一點多就準備要就寢了，這樣子對於減脂會不會有拖累到呀？



ps.我自認我沒辦法給他建議，因為先前我是靠某診所的不健康減重下來的，

還好後來有改回靠運動才維持住的，所以我現在的運動量也剛好是維持體重，

並沒有辦法降下去，頂多一個月1kg那邊，故我才上來幫他也幫我問一下，

以上，謝謝！

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