幾年來健身的旅途分想 - 健身

昨天晚上睡不著突然有感而發想來寫一篇心得文，
中文文法如果不太好請大家見諒，我只有國小的中文程度哈哈。

說真的練了兩年半才練成這樣蠻慚愧的，不太敢跟別人說我練兩年半了，
因為其實真的看不太出來，不過我自己是滿有成就感的。

從完全不懂開始，這兩年半來都算是在學習，
當以為自己覺得已經懂了，又學到了很多甚至發現之前學的根本不對。

旅程：

第一次接觸健身是我１８歲那年高中最後一個學期，
拿了學校的重訓課，當初會拿這堂課完全是因為覺得想跟同學比較誰舉的重，
覺得自己好像滿厲害的，然後方面練一下就可以變成超壯，
學期結束當然是被現實打醒，身材沒有那麼好練出來的。

高中結束後準備上大學了，這階段的我學到了身材不是說一兩個月就可以練出來的，
而是要攝取多於基帶的卡路里，然後想說一個我這亞洲ㄈㄈ尺想交個外國妹，
沒臉至少身材也要好吧，所以就開始猛吃花生醬加吐司猛練舉重，
一年內體重從１４４磅衝到１７５才發現事情大條了，
原本以為體重直直上升就代表有增加很多肌肉，這時才學到原來有Macro這東西。

大一結束後，看著自己身上這坨肥肉，覺得不對勁所以直接決定打掉重練，
這時候開始接觸到StrongLift 5x5，雖然要增肌力最好還是要吃多於基帶，
但是我要打掉重練所以這時候是吃少於基帶在減肥的，
一年過去又減回152磅左右了。

大三也就是今年９月開始，我有了巨大的轉變，這段會比較長我寫在下面，
先做個小總結跟一些照片影片的。

18-18.5歲: 第一次接觸，覺得肌肉很好練的無知期。體重144磅。
http://i.imgur.com/HI4MeT6.jpg
http://i.imgur.com/6wAfY2K.jpg
http://i.imgur.com/cqjDZ3H.jpg

18.5-19.5歲: 認知到健身是以年來算的，猛吃期，過肥，體重175磅。
http://i.imgur.com/ySiX6ww.jpg
http://i.imgur.com/AKoAmLL.jpg

19.5-20.5歲: 認識了StrongLift 5x5，發現自己太肥砍掉重練，體重152磅。
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg

再來就是大三的開始了，
經過了兩年多的學習期，對健身的認知比較了解，
決定自己開個菜單，精準的計算飲食營養成分，
重新再增重，但是這次不會再像上次那樣不顧營養成分的吃了。

菜單都是英文，因為我實在不知道他們中文是甚麼，
不過都是滿簡單的舉重用詞相信巨巨們應該不陌生，
基本上就是個PPL Split (Push, Pull, Leg)，
我一個禮拜去六天所以PPLPPL然後禮拜天休息，
每個部位我都至少練兩種動作，心情好或是心血來潮就看當天狀況再多加。

http://i.imgur.com/kfnSB0M.jpg

飲食方面我是以基帶在加上250卡來slow bulk，
每天攝攝取大約2900卡(50%碳水, 25%脂肪，25%蛋白質)，
所以大概是360g碳水化合物80g脂肪180g蛋白質，


簡單說就是
早餐：牛奶一杯，早餐麥片兩份，葡萄乾四分之一杯。
午餐：自製便當（850卡 – 98.7g碳水 – 27.3g脂肪 – 53g蛋白質）。
健身完：ON乳清一杯。
晚餐：自製便當同上。
點心：水果，貝果，花生醬，優格。

便當我都一次煮一個禮拜份的，比較好算成分也省時間，
每天都吃一樣的東西，大家都問我不會吃膩嗎，
不過我本人是因為懶拉所以這樣不用去想每天要吃甚麼，
而且現在辛苦以後的成就會更能夠享受。

這個菜單跟飲食我已經從九月初到現在進入了第六週，
身體的感受非常好，我只能說飲食真的是健身的一大部分，
吃的對身體感覺就對，舉重的數字也會跟著上升。
　
以下是自製便當跟我自己的照片：
http://i.imgur.com/MxQkoKS.jpg
http://i.imgur.com/RXsYgNW.jpg
http://i.imgur.com/QylvkFs.jpg
http://i.imgur.com/gyiermZ.jpg
http://i.imgur.com/liXPBlx.jpg
http://i.imgur.com/OULLGdJ.jpg
http://i.imgur.com/7OME4U2.jpg
http://i.imgur.com/dd4N5vi.jpg

我想說的就是，雖然我這幾年來身材沒有很大的突變，
但是我覺得能學到這麼多東西已經夠直得了，
而且一路上來也認識很多新朋友們，
從一開始只想著變成巨巨把妹的心態，到現在上健身房是去舒壓享受的，
最後我想跟大家分享一句我看到別人在問要怎麼練我都會回的話，

There is no such thing as the best workout, but one that you actually do.

沒有所謂最好的健身菜單，而是一個你會真的去執行的菜單。


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