建議菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：183
體重：106
BMI： 31.65
體脂率： 29%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 早餐店 牛肉捲餅(5公分直徑牛肉+起司片*1)+豆漿

午餐： 三菜一主菜便當(通常都吃蒜泥白肉)

晚餐： 滷味(冬粉*1 青菜兩份 蛋*1 豆腐)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7點起床 晚上11~12點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

碩二為了論文煩惱的研究生

運動習慣：

每周會進4天健身房 一次大約一小時 練胸和背大肌群

每天晚上都會去操場跑步大約半小時

周末都會整天練球(壘球)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為小時候吃了中藥,可能有含類固醇,所以食量變得很好

到了現在已經覺得身體負荷太大,需要做一些控制

所以想請版眾建議一下菜單,在康是美量過 基代大約是2100左右

外宿的選擇實在有點困難,也幫忙看一下運動習慣是否可以多做調整



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