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引體向上半程20下跟全程10下？ - 健身

Elma avatarElma · 2021-06-27

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https://youtube.com/shorts/qjRVI9PG0Ps?feature=share


如影片中
前面十下我的手臂並沒有完全打直
所以這應該是半程？
後面三下我的手臂是完全打直後再往上拉
不過全程我只能做十下
半程的話慢慢做大概可以做到20下
如果以肌肥大目的來說的話，大家會比較建議半程或全程呢？

順便問一下
蓋伊可以負重20公斤一分鐘拉23下
這大概是什麼概念
我去年八月還在發文說自己只能拉三下
過了八個月也才變10
要怎麼樣才有辦法練到他那樣QQ




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All Comments

Dorothy avatarDorothy2021-07-01
八個月急什麼，蓋伊練十年了吧
Catherine avatarCatherine2021-07-03
然後你都有點聳肩，不要做那麼快，又不是比速度的，每
一下確實做到下壓肩胛骨再拉上去，這樣對背闊的刺激才
會大，不然都給斜方代償掉了
Brianna avatarBrianna2021-07-06
蓋伊天分很好 你看他練單手引體 前水平都練得比一般人
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-07-08
還快很多 真的很誇張
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-07-11
10下就差不多該開始負重練惹 不然也很難進步
Hedwig avatarHedwig2021-07-13
好色歐
Emily avatarEmily2021-07-17
蓋伊的程度本來就屌打一般人
Ursula avatarUrsula2021-07-21
你忘記蓋伊可是有爆練握力了嗎
Elma avatarElma2021-07-21
看蓋伊打保齡球還有跳繩就知道他私底下也很努力，不能
光用天份就否定他的認真付出
Leila avatarLeila2021-07-26
我個人認為握力影響很大啦，練上去穩很多
Carol avatarCarol2021-07-28
握力40左右只能亂甩2-3下，握力60就能穩定直上直下13下了
Belly avatarBelly2021-07-30
下放時核心感覺沒崩好 手臂成主導了
背部參與也不夠多
Jessica avatarJessica2021-08-03
在麥可波羅伊的書、JEFF的影片中，都認為要全程少次數
理由是良好的動作、足夠的刺激，即使少次數，都比不佳
Oliver avatarOliver2021-08-06
的動作但高反覆來得更加重要且有效率，我個人認同
Donna avatarDonna2021-08-09
但或許如同上半部1/4蹲、底部1/4蹲、箱上硬舉等等
做為輔助動作，可以強化較弱的區間，但不應該取代完整
Enid avatarEnid2021-08-11
的全程動作，或者只做部分運動範圍，就不該期待獲得全
運動範圍運動的效益。結論：你該知道自己在訓練什麼
Rae avatarRae2021-08-12
蓋伊都可以做完墨菲挑戰了，你不要想太多
Aaliyah avatarAaliyah2021-08-15
借串問一下，那蓋伊是目前台灣檯面上最強的男人了嗎？他能
Tom avatarTom2021-08-16
夠做到的事情跟數據都很誇張，不論格鬥這種講求專業跟體格
的項目的話，蓋伊是最強台男嗎
Ina avatarIna2021-08-17
回樓上 小弟比較佩服黃士倫 業餘70公斤3項600多籃球還超屌
John avatarJohn2021-08-17
佩服
Robert avatarRobert2021-08-18
推薦全程 半程有些肌群練不完整
Queena avatarQueena2021-08-21
你看ytr https://youtu.be/GECFxAq9CBY
連續拉了105下，多數人連保持在槓上都做不到了，握力
真的很重要。
Margaret avatarMargaret2021-08-21
蓋伊唯一弱項是跑步吧...