引體向上半程20下跟全程10下？ - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2021-06-27T18:29

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https://youtube.com/shorts/qjRVI9PG0Ps?feature=share


如影片中
前面十下我的手臂並沒有完全打直
所以這應該是半程？
後面三下我的手臂是完全打直後再往上拉
不過全程我只能做十下
半程的話慢慢做大概可以做到20下
如果以肌肥大目的來說的話，大家會比較建議半程或全程呢？

順便問一下
蓋伊可以負重20公斤一分鐘拉23下
這大概是什麼概念
我去年八月還在發文說自己只能拉三下
過了八個月也才變10
要怎麼樣才有辦法練到他那樣QQ




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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-01T19:14
八個月急什麼，蓋伊練十年了吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-07-03T04:44
然後你都有點聳肩，不要做那麼快，又不是比速度的，每
一下確實做到下壓肩胛骨再拉上去，這樣對背闊的刺激才
會大，不然都給斜方代償掉了
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-06T06:28
蓋伊天分很好 你看他練單手引體 前水平都練得比一般人
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-08T00:44
還快很多 真的很誇張
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-11T20:21
10下就差不多該開始負重練惹 不然也很難進步
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-07-13T01:04
好色歐
Emily avatar
By Emily
at 2021-07-17T16:54
蓋伊的程度本來就屌打一般人
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-07-21T13:34
你忘記蓋伊可是有爆練握力了嗎
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-21T14:58
看蓋伊打保齡球還有跳繩就知道他私底下也很努力，不能
光用天份就否定他的認真付出
Leila avatar
By Leila
at 2021-07-26T06:10
我個人認為握力影響很大啦，練上去穩很多
Carol avatar
By Carol
at 2021-07-28T09:04
握力40左右只能亂甩2-3下，握力60就能穩定直上直下13下了
Belly avatar
By Belly
at 2021-07-30T06:22
下放時核心感覺沒崩好 手臂成主導了
背部參與也不夠多
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-08-03T21:58
在麥可波羅伊的書、JEFF的影片中，都認為要全程少次數
理由是良好的動作、足夠的刺激，即使少次數，都比不佳
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-08-06T11:09
的動作但高反覆來得更加重要且有效率，我個人認同
Donna avatar
By Donna
at 2021-08-09T00:13
但或許如同上半部1/4蹲、底部1/4蹲、箱上硬舉等等
做為輔助動作，可以強化較弱的區間，但不應該取代完整
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-11T19:23
的全程動作，或者只做部分運動範圍，就不該期待獲得全
運動範圍運動的效益。結論：你該知道自己在訓練什麼
Rae avatar
By Rae
at 2021-08-12T11:50
蓋伊都可以做完墨菲挑戰了，你不要想太多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-08-15T21:26
借串問一下，那蓋伊是目前台灣檯面上最強的男人了嗎？他能
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-16T08:44
夠做到的事情跟數據都很誇張，不論格鬥這種講求專業跟體格
的項目的話，蓋伊是最強台男嗎
Ina avatar
By Ina
at 2021-08-17T07:44
回樓上 小弟比較佩服黃士倫 業餘70公斤3項600多籃球還超屌
John avatar
By John
at 2021-08-17T15:25
佩服
Robert avatar
By Robert
at 2021-08-18T01:28
推薦全程 半程有些肌群練不完整
Queena avatar
By Queena
at 2021-08-21T07:32
你看ytr https://youtu.be/GECFxAq9CBY
連續拉了105下，多數人連保持在槓上都做不到了，握力
真的很重要。
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-08-21T20:49
蓋伊唯一弱項是跑步吧...

居家運動到厭煩了

Zora avatar
By Zora
at 2021-06-27T10:05
自從三級警戒健身房關門+WFH就一直在家了，剛開始還很振奮，盡可能每天上上下下大樓 逃生梯作為居家運動，一次100層起跳。但，好膩，有點撞牆期，軟爛了一週都沒動了， 體重跟脂肪開始黏在身上甩不掉，悲劇。 雖然有啞鈴、彈力帶、瑜珈墊，但是天性實在太軟爛，其實就是手滑亂買沒在用的裝飾品 。以前是靠著下班直衝健身 ...

體重突然增加求指教

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-06-27T02:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：171 體重：62.8 BMI：21.4 體脂率：29%左右（家用體脂計，只有腳有感應片，生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份 ...

大家的補品建議?

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-06-27T00:27
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1WrrLrqg ] 作者: richard730 (Life Bubble GT) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 大家的補品建議? 時間: Sun Jun 27 00:27:30 2021 目前我的補品如下: https://ibb ...

大家的補品建議?

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By Kumar
at 2021-06-27T00:27
目前我的補品如下: https://ibb.co/BL12GYB 1. 鈣鎂鋅片 2. 維他命C 3. 維他命E 4. 魚油 5. 益生菌 6. 綜合維他命 這樣會太多嗎? 還是有些根本不需要吃 謝謝各位 - ...

不開火飲食建議

Noah avatar
By Noah
at 2021-06-26T22:06
推 jsulut: 這樣吃你的錢包會哭欸06/26 12:00 健身就是燒錢，別太在意 這我知道，我有聽過明星或好野人的方法 你可以雇用兩個私人廚師，然後要求有營養師執照的，月薪一個開四五萬應該找得到，畢 竟你的要求也很少，每天煮一人份的兩餐就好，早餐一樣高蛋白燕麥牛奶就好 然後每三天輪休，食材費用你 ...