體重突然增加求指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：20
身高：171
體重：62.8
BMI：21.4
體脂率：29%左右（家用體脂計，只有腳有感應片，生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：基本不吃，偶爾吃麥片+牛奶

午餐&晚餐：
白飯50g
蛋白質類：煎雞腿排一片/煎鮭魚一塊（150g）/豬肉片（100g）
如果吃不太飽或是蛋白質感覺有缺會再吃一顆蛋
青菜：各種葉菜類蔬菜都有可能吃，一餐大概60g
其他：有時候會喝牛奶一杯（約200毫升），家母偶爾削蘋果一顆。

基本上維持1400大卡左右




生活型態：畢業生，所以現在都在家


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否


運動習慣：

三級以前會一週跑步3~4天，每次7分半速跑40分鐘

三級後沒有出去外面，有氧只有健身環而已。只有做簡單的重量訓練&徒手訓練：
肩推（4kg)）10*3
胸推（5kg ）12*33
伏地挺身（跪姿） 10*5
卷腹15*3
深蹲（5kg） 12*3
棒式1分鐘
再來就是健身環裡面那些簡單的腹部訓練了
每天會輪流做三項

我的問題：
我約莫是去年11月中決定減肥的，從原本的72公斤也減將近10公斤，體脂也有從32%小降。
前幾天一度到61公斤左右，卻在這個禮拜突然升到快63，飲食並沒有太多差別，水也有照常
喝。目前也沒有酸痛感所以應該不是肌肉儲水（三級剛開始做這些的時候會很酸痛所以的確
體重上升，但後來有降）。
想請問是我飲食吃太多還需要再減嗎？但1400好像已經有點偏少，不過也有可能是因為現在
都在家裡運動量只剩那些簡單重訓所以勢必得減少攝取？
還是可以推測可能是長肌肉了？不過重了1.5公斤好像有一點多。
希望大家不要太兇><，還很菜麻煩大家指點了，非常感謝。

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