引體向上請益，是否需要改方法 - 健身

版上先進好

小弟日前參考Youtube「循序漸進的訓練引體向上」
https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE

影片中提到訓練的方法為

一次做5~7組，組與組之間休息1分鐘

假設1組全力做只能拉1下，那就是1下，然後做5~7組，做到後面幾組沒力氣再用離心補完


小弟176/63，日前已通過1組1下、1組2下的訓練

然後在3/11能一次拉到7下，但是問題來了，後面幾組完全都達不到7下，改用離心補完

以下是我自己做的紀錄，0代表1下都拉不上去，改用離心補完

3/11：7、5、2、1、0

3/15：7、5、3、0、0

3/18：8、5、0、0、0


我的訓練目標主要為增大我的背肌

想請教一下，目前我這個樣子訓練方式有需要改嗎？

比方說 1.次數下降，但是每組都能做到一樣次數

或者說 2.第一組還是全力拉，後面不管，用離心補上就行了

還是說 3.有更好的引體向上菜單能增大我的背肌

以上三點請教版上先進

謝謝^^

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