高中生減脂增肌飲食&課表安排 - 健身

各位巨巨大家好

我是有了大學的爽爽高中生,因此想來健身一下


其實我之前就有在練了,上個暑假最顛峰的時候大概是握推160磅8下

但是只有做握推和核心,所以導致圓肩&駝背=ˇ=,有在跑步和打籃球所以體能

基本ok,咪咪還會跳動~~ (185cm 72kg)


但是高三一開始馬上面臨考試壓力,所以都沒有在健身,平時也吃一堆零食提神=ˇ=

之前量體重已經到了80kg..... 大約2禮拜前開始練身體,到目前為止,握推大概只能到

120磅8下,核心也不夠力,慢跑和打球也頗吃力,體力下降非常多... 雖然咪咪還是會跳跳,

但是整個線條都不見了,尤其是下腹那塊肥肉><.....



目前課表打算

星期一 胸肌,三頭,核心

星期二 背,肩膀,二頭

星期三 深蹲,硬舉,小腿,核心

星期四 胸肌,三頭

星期五 背,肩膀,二頭,核心

星期六 深蹲,硬舉,小腿

星期日 慢跑,核心


每天作息打算

5:00 起床 吃根香蕉+暖身

5:30~6:10 慢跑

7:30~18:00 上課.....

18:30~7:40 重訓(需要加強時間嗎?)

10:00 就寢


飲食的話

早餐: 媽媽煮,基本上有一條魚or一片肉,還有飯和菜

午餐; 學校的...有時候會有點油... 4菜1湯 基本上有一道肉...不過有點油...

晚餐; 目前嘗試自己煮 水煮義大利麵+雞胸肉+一大盤青菜



我看網路上很多人都說要少量多餐,我打算在10:00和4:00各加一餐

我很容易餓,每次還沒到中午就快死在桌上,6:00下課時候也超級餓...然後很想睡覺

...


目前最主要的問題是,我該準備吃什麼東西??? 我需要不開火的(在教室....),或是早

上準備好不會臭酸的食物,蛋白質的話,好像喝乳清會很方便!?(前提是不能傷身...)

請問各位有什麼建議呢?


P.S.我希望能夠最快速的減脂,應該不會有很大的飢餓感吧? 然後增肌的話,蛋白質

需要怎麼吃呢? 前提是不能傷身拉~~~



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