強者我同學 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-03-29T03:49

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不是我尖酸刻薄@@

你同學那個身材恐怕只是體脂多一點

肌肉有是有，不過並不算太強

你會驚為天人恐怕是因為沒見過市面..


到底多次數有沒有效也很難說

我有個學長自從高中開始就每天伏地挺身

從50下分組到一次200下不等

今年他碩二，練了約七年

胸肌的形狀很漂亮（他本身體脂只有7%）

論大小來講並不輸給握推 MAX 100公斤的我

不過我開始比較認真練也才兩年左右


我觀察的結果以及我自己親身體驗

肌耐力跟肌力以及肌肥大的訓練方法雖然不同

不過基本上還是可以相輔相成的

一個體重普通，平常有在練伏地挺身可以100下而沒練過握推的人

通常第一次握推50以上沒問題

一個只練肌肥大，臥推破百，根本沒有在練伏地挺身的人

叫他做伏地挺身，一次50下沒有問題


這個相輔相成雖然存在著

不過效率上還是專項的訓練會比較好

我學長練了七年的伏地挺身，胸肌大小跟練兩年的我差不多

而我臥推了兩三年，伏地挺身只能50下而已...

或許有些人用奇奇怪怪的方法，經過“長時間”的努力把自己練得不錯壯

縱使不做重訓，其實游泳、槓上運動、拳擊等運動都可以讓身材變得很好看

但想要做任何事情最好能找到最具效率的方法，不是嗎？

如果是想要藉由某些運動順便練到身材，那麼就把那項運動練好；

如果你想要的就是好身材，那麼正確的健身概念對你幫助很大。



你同學練了幾年，365天天天伏地挺身100下

再去爬文看看那些一週練三次，只消半年一年就比他壯的人

想想看你要的是哪種方法


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〝死屍棄置場〞
http://www.wretch.cc/blog/kevin1986

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2009-03-31T13:00
應該是快肌肥大跟慢肌肥大的差別。
Emma avatar
By Emma
at 2009-03-31T18:44
健美史上還是有人用低重量高組數練成大隻佬的...
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-04-03T05:08
小弟現在的目標就是未來同學會讓他知道觀念正確很重要XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-04-05T09:19
這篇 說的不錯
Regina avatar
By Regina
at 2009-04-05T19:28
推這篇
Regina avatar
By Regina
at 2009-04-06T23:37
他真的是胖子..體脂肪太高了
Connor avatar
By Connor
at 2009-04-09T16:47
我剛開始練頭一年也是這樣，肌肉長了些但體脂沒掉
Iris avatar
By Iris
at 2009-04-11T04:24
那個時候體重暴增10多公斤，體脂目測至少25%
Mary avatar
By Mary
at 2009-04-13T19:17
我講的低重量高組數大概是20-30rm左右，100也太誇張了吧 XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-04-18T02:21
有的時候結束之前會做100下一組的，超充血XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-04-20T03:05
沒圖沒真相 人家有附圖..你勒?
Mary avatar
By Mary
at 2009-04-22T15:48
這麼想看圖不會自己去我部落格挖？
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-04-25T22:26
雖然能看的應該是半年前的 不過差異不大就是了
Doris avatar
By Doris
at 2009-04-27T12:29
圖有夠難找的，算了，放棄
Freda avatar
By Freda
at 2009-05-01T01:42
話說你最後ending 100下，通常用的是幾磅呢？
Jake avatar
By Jake
at 2009-05-04T22:04
誰想看你的? 你學長的啦~
Una avatar
By Una
at 2009-05-06T04:24
推這篇..有道理!
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-05-10T17:05
我伏地挺身做不多下欸@@不過我臥推破百
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-05-12T13:53
感覺學長的體脂好像跟你差不多@@
Susan avatar
By Susan
at 2009-05-15T02:24
可能是光影的關係，我的照片有跑到光線比較好的地方，
不然的話看起來很倒胃口。
Mia avatar
By Mia
at 2009-05-15T05:07
可能學長因為除了伏地挺身其他幾乎都沒練，所以曲線看
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-05-15T20:52
起來沒那麼滿。（而且他嗜酒如命皮膚較差XD？）
John avatar
By John
at 2009-05-20T03:04
但他胸型要比我漂亮多了。
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-05-20T13:04
對了補充一下，我臥推是最大100公斤，不是平常用100KG
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-05-24T14:31
你學長體脂是用皮脂夾測的嗎？我覺得體脂不算低耶...
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-05-27T02:52
推XD 不愧是專業拳擊手身材真好!!
Harry avatar
By Harry
at 2009-05-28T13:49
原po實際看起來應該頗威!照片上看起來會比較小隻
Callum avatar
By Callum
at 2009-06-02T09:36
其實實際上看起來嘛...嗯...平常我都不敢脫 XD
Edith avatar
By Edith
at 2009-06-06T15:20
一聽到拳擊，想到第一神拳就感覺很痛。
Liam avatar
By Liam
at 2009-06-10T02:33
我覺得你胸肌比學長強 而且他那張腰看起來不像10%以下@@
Belly avatar
By Belly
at 2009-06-14T09:09
因為我拍照的時候剛練完胸XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-06-14T13:32
可能那體脂計不太準吧，但他用力的時候可看出六塊。
他皮膚比我白很多可能也是看起來較胖的原因。
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-06-15T10:36
似乎看過你學長本人，不過他體脂肪應該不止10%，我前天
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-06-20T03:05
去學校健身房量inBody，測出來也才10%
Connor avatar
By Connor
at 2009-06-23T04:54
那搞不好我實際的體脂肪破20% （抖）
Isla avatar
By Isla
at 2009-06-26T10:34
他的部落格http://blog.xuite.net/willylin/tw
Lily avatar
By Lily
at 2009-06-29T10:15
武學研究所，還滿多人會去的，當然也戰得很火熱...
搞不好YangJimmy大就是在這邊看到的也不一定？
Rae avatar
By Rae
at 2009-07-03T09:45
應該是在競爭者拳擊俱樂部看到他本人的，不是他的部落格
Susan avatar
By Susan
at 2009-07-06T19:01
啊沒錯，他陪我去比賽的，我那次輸了，摔了對手還上報
Rae avatar
By Rae
at 2009-07-08T06:26
YangJimmy該不會是選手之一吧 @_@
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-07-08T13:59
健身教練吉米有去比賽，不過此吉米似乎非彼吉米？
Heather avatar
By Heather
at 2009-07-10T03:23
恩，我也有去比，那是我第一場比賽。另外那個吉米超壯..
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-07-13T03:16
您該不會是干城會館來的吧（狂抖）
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-07-14T01:53
劉吉米大哥根本是來參加健美比賽的啊 XD 壯到不行
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-07-16T01:44
您該不會是鴨川會館來的吧 (抖到自暴)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-07-20T13:20
樓上猜對囉! 我是鴨川會館來的。
Rae avatar
By Rae
at 2009-07-22T18:31
我有跟原PO一模一樣的內褲……不過身材輸原PO太多了囧

救命阿重訓二個月體重直線上升

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-03-29T01:58
先說明一下原先我的身高體重是，181cm　110kg　開始騎自行車減肥大約一年多 時間體重降到89kg但是體重就停留在90kg上下半年，後來想以重訓增加肌肉量以及 身體代謝大約在兩個月前開始重訓，目前維持357重訓246騎車星期一休息。但是 重訓一段時間之後首先食量增加到了下午4點左右會很餓，目前每天的飲食大 ...

關於阿諾

Selena avatar
By Selena
at 2009-03-28T23:55
小弟以前只知道阿諾很壯， 直到剛剛看了鐵克的新聞，才知道阿諾這麼神~ (其實之前那篇很久了，只是不太想點那篇XDrz，因為是女冠軍) 以下截自鐵克的文章片段： 史瓦辛格堪稱傳奇健身運動員， 1966年，年僅19歲的他便獲得了“歐洲先生”的稱號。 此後，他幾乎包攬了所有的世界級健美冠軍， 包括五次“ ...

強者我同學

Mary avatar
By Mary
at 2009-03-28T22:32
在健身版跟鐵克那晃少說也有兩年多了， 不過真正有規則的訓練大概才進行半年吧， 之前都是亂練XD， 不過這篇文章的主角不是我， 是我們班上的一個強者Orz.... 小弟在健身版跟鐵克接收的資訊就是，高次數低強度的訓練無法使肌肉肥大， EX：伏地挺身 這半年多也都一直秉持著低次數高強度的訓練原則 ...

跟女朋友凹消費券合買的『多功能舉重床』XD

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-03-28T20:30
網誌好讀版 http://www.wretch.cc/blog/senjor/74490 =========================================== 話說由於最近看了一篇網頁 Home Gym 的打造方法 http://scoobysworkshop.com/homeEqpt ...

請問大腿內側肌肉的練法

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-03-28T17:55
爬了一下文 發現討論這部分肌群的不多 因為小弟下半身都是藉由騎腳踏車爬坡在練 不過最近大腿外側開始有點疼痛 早上去看復健科 醫生說因為外側肌肉過強 內側肌肉太弱 導致整個使用力量的慣性都在外側 所以才會酸痛 醫生建議我 要 多鍛鍊內側肌肉 多讓外側肌肉放鬆 重點來了.. 除了健身房內的機器 如果平 ...