彈力帶，徒手練下背 - 健身

大家好，
不好意思第一次在肌肉海灘發文有點緊張><
我之前曾經有一段時間因為頸椎肌肉纖維化深受折磨
看了很多自費物理治療，看了醫生，都只是當下感覺比較好而已，過兩三天又會被打回原
形
然而從我開始用彈力帶鍛鍊自己的背部和肩膀之後感覺就好了不少！

知道這一切的病根都是我的爛姿勢之後，我每天都很努力坐正、坐挺
但是但是…我發現自己坐下(挺直)的時候下腰要很用力
坐挺讓我覺得下腰超吃力的QQ
於是想要開始鍛鍊下背部的肌肉，讓自己坐的挺挺也不累

我有上網爬過很多文章，彈力帶鍛鍊上背部的討論在網路上有非常多，我也受益良多
但是下背部的訓練好像大部分都要器材？
而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法
只有超人式之類的動作，深蹲之類的對目前的我來說還太難了因此暫不考慮(我是扁平足
，怕沒有教練指導容易受傷)
想請問大家能不能推薦我在家就可以做的下背部鍛鍊，如果能使用彈力帶就更好了！

謝謝大家

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