彈力帶放腳 - 健身

一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。
https://imgur.com/a/jLoqkvX
https://imgur.com/a/bWqArOl
https://imgur.com/a/9upKgdn

彈力帶放腳是很相似的動作，但其實這是在找回你玩腳的能力。

https://imgur.com/G8ZDPHX
(維持軀幹穩定，只有四肢動作)

這個動作可增加髖關節的活動度，髖關節控制能力不好的時候，很容易膝蓋或腰去代償
，所以建議所有人都要好好練這個。

一、把彈力帶放在腳的中間，下背貼地雙腳伸直(大腿前側用力)舉到最高，手肘壓地。

二、鼻子吸氣，想像你要吹熄蠟燭，順便把腳往下吹，過程保持腳尖朝頭頂、下背貼地
、雙腳伸直，維持核心的張力舉回來反覆。

三、反覆一邊5個。

這個動作可以做得很沒效率，如果你沒做對的話，可以在下背墊個毛巾捲。
因為其實算是核心的動作，所以應該要感覺到肚子很用力。如果發現一直沒有在進步的話
，可以參考我其他髖關節放鬆的文章。

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附上影片
https://youtu.be/naghbEXstCo

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