待批菜單 - 健身

By Quintina
at 2010-08-28T22:44

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：167
體重：87
BMI：31.2
體脂率：之前的體脂率35%左右現在應該低一些
參考照片：別了吧@@

三餐內容

早餐：統X黃金豆漿+義X高纖餅乾

午餐：自助餐
自助餐便當飯量+滷雞腿去皮+深綠青菜+高麗菜+隨意挑選一樣(通常還是菜)

晚餐：水煮蛋一顆+蘋果半顆+芭樂半顆+大番茄一顆(通常為青葉番茄)

其他：晚上10點吃一包高纖餅乾

日常作息時間：大約12-1點睡 7點半起床
下午不定時(看補習時間)睡約一小時午覺

生活型態：學生

運動習慣：之前是一個禮拜三天重訓1小時+有氧只有約30分鐘
現在預計改成三天重訓(約1.5小時) 三天有氧(1小時)

我的問題：這樣的飲食是否足夠或太多？
或是有其他需要改進的地方嗎？
感謝各位大大指導~

--

Tags: 健身

All Comments

By Edwina
at 2010-08-31T18:34

高纖餅乾的熱量不一定低喔~~~
我比較過高纖餅乾與營養口量的熱量，口糧低
後來發現是，口糧的脂肪含量少...

By Suhail Hany
at 2010-09-05T06:39

換言之，餅乾要有香味好吃，都會加油脂提味

By Bethany
at 2010-09-08T06:10

糟糕...營養口糧其實還蠻好吃的耶...

By Caitlin
at 2010-09-08T11:23

關鍵字：高纖餅乾

By Robert
at 2010-09-10T20:35

三天阻力訓練各1.5小時.看之前的東西.不可能撐那麼久的啦..

By Carol
at 2010-09-11T12:35

我的身材跟你差不多運動量比你少吃得比你多比你營養
肌肉都長很慢了你這樣吃八成肌肉跟脂肪都一起減

By Barb Cronin
at 2010-09-15T11:58

不過如果這些時間拿來練習訓練書籍上的各種動作.倒也學不少

By Kama
at 2010-09-18T06:49

你早餐的豆漿+高纖餅乾可以摻在一起變成高纖豆漿嗎

By Sarah
at 2010-09-21T21:19

糟糕 (￣ㄧ￣；) 這樣的菜單大改起來好累

By Quanna
at 2010-09-24T01:21

板娘哭泣中XDDDDDDDDDDDDD

By Dora
at 2010-09-28T20:48

版娘在準備屠龍刀了吧XDDD

By Hazel
at 2010-10-01T02:23

這是之前我尚未開始做重訓時醫生開給我的菜單@@

By Skylar DavisLinda
at 2010-10-02T05:55

我還倚天斬貓劍咧囧

By Genevieve
at 2010-10-04T17:58

現在開始做重訓所以想請大大幫忙修改一下@@ 感謝

By Rachel
at 2010-10-09T07:58

囧醫生開的？那我還是別野人獻曝好了囧

By Victoria
at 2010-10-13T15:48

所以真的良莠不齊 (學板娘關電視)

By Damian
at 2010-10-16T00:49

醫生針對的是你受傷過的肩膀吧??

By Hedda
at 2010-10-18T10:08

哪裡的醫生阿可以說一下嗎這樣我們以後不要去找他看

By Susan
at 2010-10-18T18:48

因為那個CABLE CROSSOVER的動作比較像是增強旋轉肌保護關節

By Catherine
at 2010-10-19T17:23

唔您是說我發的那篇重訓的訓練菜單嗎? 那不是醫生開的@@

By Tom
at 2010-10-23T17:48

是飲食菜單不是訓練菜單??痾...誤會...

By Rachel
at 2010-10-26T18:16

我純粹是是就學校有限的健身器材與前人的指導自己設計的

By Kyle
at 2010-10-29T13:59

話說.訓練菜單還是茫茫渺渺.像背看起來是負之闕如

By John
at 2010-10-31T03:49

學校有限器材..之前待的最好用的就是槓鈴槓片了

By Kumar
at 2010-10-31T09:14

我突然覺得板條大很可憐囧

By Isabella
at 2010-11-03T08:01

可以買本黃阿文教練的書來參考，內有課表可以參考

By Barb Cronin
at 2010-11-04T10:41

板條，乾炒很好阿~~~

By Odelette
at 2010-11-05T11:06

今天忘了拍照片了(死) 下次會拍來請各位批囧

By Oscar
at 2010-11-09T07:36

不...直接去網路影片找動作比較快.器材使用法百百種.怎猜?

By Rebecca
at 2010-11-12T17:50

像"大腿/背部重訓"看形容似乎是蹬腿機之類.跟背部什麼關係?

By Lauren
at 2010-11-15T16:23

嗯嗯好的

By Hazel
at 2010-11-20T02:55

"擴胸"猜測應該是蝴蝶機=>肩膀都有傷了.這玩意兒就少玩吧

By Anthony
at 2010-11-23T11:26

"平抬"猜是機械肩側抬.有這機器.健身房算很不錯了

By Ursula
at 2010-11-27T06:21

那台機器上面有寫說會訓練到背部所以就一起納入了

By Yedda
at 2010-11-27T16:20

"大腿側推.抬腿"猜是垂直旋轉機或水平旋轉機這類.優捏!!

By Dorothy
at 2010-12-01T09:53

做腿推怎麼練到背啊...?

By Jake
at 2010-12-04T19:18

看大大敘述跟學校機器比較應該就是大大說的這些沒錯@@

By Jake
at 2010-12-08T23:24

=>小小,謝謝.

By Frederic
at 2010-12-10T19:50

有這麼多機械可以做.那肯定有SEATED ROW跟PULL DOWN=>
不然用你形容用來練肩的交叉機(CABLE CROSSOVER)來玩

By Eartha
at 2010-12-12T07:57

但不小...

By Ingrid
at 2010-12-17T07:23

我覺得義美的無糖豆漿~比統一的黃金豆漿好喝

By Olivia
at 2010-12-21T07:22

樓上有經驗

By Kelly
at 2010-12-22T16:54

看起來學校設備是不錯的@@ 可能要改觀了哈哈
其實我也想喝無糖豆漿可是醫生就說一定得喝黃金豆漿= =

By Frederica
at 2010-12-26T15:25

樓樓樓上

By Jack
at 2010-12-29T04:41

那還不是同一樓QQ

By Barb Cronin
at 2010-12-29T11:24

滑輪高度調一調...可以玩的可多了...

By Freda
at 2010-12-31T17:02

喝黃金豆漿，會拉出黃金~~~

By Skylar DavisLinda
at 2011-01-01T12:46

哪間學校??

By Callum
at 2011-01-03T01:30

中國廚藝訓練學院

By Isla
at 2011-01-05T04:42

沒進去過@@ 有空還請拍一下全景借敝貓欣賞一下~~

By Audriana
at 2011-01-06T23:57

這邊的中正.之前還有進去時.東西也沒這麼多呢XDDD

By Genevieve
at 2011-01-08T07:15

高雄大學先正名一下是高雄大學不是高雄第一科大@@

By Rae
at 2011-01-08T23:16

很多人會把這兩所搞混= =

By Barb Cronin
at 2011-01-10T03:28

是不是還有高雄完全大學??

By Callum
at 2011-01-10T15:18

還沒成立@@

By Oliver
at 2011-01-12T18:24

不是還有高應大??

By Kyle
at 2011-01-14T00:40

主要是這兩所會搞混耶? 這篇不是討論菜單嗎XD?

By Harry
at 2011-01-14T20:43

親親版娘小天使說菜單要大改...用推文應該很難處理的吧...

By Faithe
at 2011-01-17T07:17

所以那就開始聊吧XDDD

By Linda
at 2011-01-19T10:50

那線在高雄有多少間高雄系列的大學啊?

By Bennie
at 2011-01-22T23:43

建議做剛剛提的SEATED ROW跟PULL DOWN.還有BOMAN CHAIR.
找一下影片連結...你自己也找找看...

By Agatha
at 2011-01-27T16:59

好的謝謝~~

By Sierra Rose
at 2011-01-28T05:20

坐墊手卷、保羅糖，寶人椅

By Suhail Hany
at 2011-01-29T23:07

靠~~邊閃...歹勢是ROMAN CHAIR
http://www.youtube.com/watch?v=7qK7x-d8V2A 坐姿划船

By Michael
at 2011-02-01T20:23

http://www.youtube.com/watch?v=4B2ayE9LfRE 背擴下拉
http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw 下背伸展

By Ula
at 2011-02-02T05:01

那張不管是斜的或水平的反正就被叫做羅馬椅

By Isla
at 2011-02-03T13:23

這個影片提供者的訓練部分大都不錯多看看有好處...

By Victoria
at 2011-02-08T09:38

據說羅馬椅是羅馬時代，國王用來與妃子增加情趣的器具

By Michael
at 2011-02-12T21:31

後來羅馬帝國被滅，這椅子流到民間
小老百姓不知道原始用途，被拿來當運動器材

By Joe
at 2011-02-13T07:02

對不起~~敝貓歷史沒唸好(泣

By Anonymous
at 2011-02-15T02:11

貓哥你要改就改啊我在拍照沒改菜單XD

By Yuri
at 2011-02-19T12:48

拍照!?(伸

By Audriana
at 2011-02-22T00:03

拍牛頓嗎

By Hardy
at 2011-02-26T17:35

敝貓頂多只能喇一下阻力訓練.菜單都讓版娘大哥開了XDDD

By Aaliyah
at 2011-02-28T01:47

對了.STRAIGHT ARM ROW有想到就做一下(一個月一兩次).挺好.

By Sandy
at 2011-03-01T11:47

感謝大大啦~

By Kyle
at 2011-03-04T21:46

另外.早餐敝貓要嘮叨一下...去吃兩個三明治都不嫌多...

By Lauren
at 2011-03-06T00:28

盡量不要用漢堡肉或炸雞肉.也是能快樂健康吃...

By David
at 2011-03-10T08:09

至於煎蛋什麼的.不是把蛋泡在沙拉油裡給你.都油不到哪裡去

By Rachel
at 2011-03-11T10:33

反倒是有鮪魚的.那泡著碎魚肉的滿滿沙拉油可能要注意一下..

By Candice
at 2011-03-13T22:27

堅持有澱粉有蛋白質有蔬果間雜點脂肪...早餐就很棒了~~

By Poppy
at 2011-03-16T19:30

最後幫貓哥補一句→以上純屬不負責任建議( ′-`)y-～

By Una
at 2011-03-17T11:08

敝貓不會說不負責任啦.有變健康不要來找敝貓.請自爽就好...

By Tristan Cohan
at 2011-03-22T06:08

喔喔很不錯 cable crossover好物

By Hardy
at 2011-03-22T12:46

正打算買壹台body solid的

By Olivia
at 2011-03-26T12:47

這玩意兒超貴的耶XDDD 有種是單座雙桿的比較便宜~也省空間

By Carolina Franco
at 2011-03-28T01:04

對阿很貴XDDDD 可是POWER RACK才剛買
所以這個東西要延一陣子免得被家裡的人罵

By Emily
at 2011-04-01T22:47

高極貨耶!! 另外敝貓說的是這個http://ppt.cc/FBXY

By Mason
at 2011-04-05T15:45

玩法很自由.(以前有待過一陣子有這玩意的健身房)

By Isabella
at 2011-04-05T20:19

這個我真的不知道感謝分享!!!!!!!!
又學到新東西了
我來研究看看怎麼玩

By Freda
at 2011-04-06T01:30

連挺麻煩練的膕膀肌群.找張躺椅趴著.也是能好好練XD

By Frederica
at 2011-04-11T00:15

因為它兩邊轉盤都能自由旋轉.桿子也能調角度.範圍涵蓋頗大

By Mason
at 2011-04-12T04:59

這個放我房間真的會省很多空間

By Sandy
at 2011-04-15T10:35

除了不能像交叉機拿來晾衣服外.應該還算全面啦XDDD

By Barb Cronin
at 2011-04-17T17:30

沒看到售價會超過1500美金嗎???

By Blanche
at 2011-04-18T07:23

不行!!!!!!!!!!! 我的健身器材都是聖物XDDDDDD
每次我媽在跑步機放雜物我就很火大XDDD

By Ivy
at 2011-04-23T00:11

肯定會XD 這玩意兒不可能太便宜XD

By Frederic
at 2011-04-23T15:31

曬衣服我會發飆

By David
at 2011-04-25T08:28

除非像之前健身房有要出清交叉機.一台賣1萬5(時光匆匆~~)

By Barb Cronin
at 2011-04-29T14:47

交叉機一邊150P左右這台是直接單座300P.若做PULL DOWN.

By Oliver
at 2011-05-04T04:10

那肯定是相當有"餘裕"空間的~~

By Jacky
at 2011-05-09T03:49

這樣到台灣來保守估計要八萬......

By Sandy
at 2011-05-11T11:18

我目前不擔心重量不足啦XDDD

By Eartha
at 2011-05-16T02:13

糟糕都已經做了好久的功課了忽然來一台這個

By Caroline
at 2011-05-18T11:41

我有下載使用者手冊了大概知道怎麼玩了

By Olive
at 2011-05-21T23:53

有看到了.貴~~http://ppt.cc/DDmG

By William
at 2011-05-25T00:50

好.....以上討論當作沒發生XDDDD
那個時候cable crossover一台七八萬就考慮好久了XD

By Cara
at 2011-05-28T01:56

XDDD

By Charlotte
at 2011-05-29T20:43

這個到台灣來25萬就要偷笑了

By Delia
at 2011-06-01T12:12

還是找自由重量當好朋友的好XDDD

By Caroline
at 2011-06-02T23:31

freeweight才是王道阿!!! 用freeweight才是真男人
這種東西我不屑用啦XDDD

By David
at 2011-06-04T10:07

被壓死就不是男人了XDDD
不過話說這玩意真是出乎意料外的貴= =

By Catherine
at 2011-06-05T19:13

這個便宜多了http://ppt.cc/7oHQ

By Emma
at 2011-06-08T07:31

對阿可能是因為調角度那個需要非常精密跟堅實
的構造才有辦法長期使用亂猜的啦

By Liam
at 2011-06-09T10:50

這倒是沒錯.大牌產品標榜終生保固的!!

By Ina
at 2011-06-13T11:40

這個牌子好嗎我沒看過這個牌子(孤陋寡聞....)

By Ula
at 2011-06-17T11:48

我那時候會想要買boysolid是因為台灣有辦法維修

By George
at 2011-06-18T16:21

之前健身房的CYBEX腿推機軸承歪掉.請廠商送料.的確是免費!!

By Susan
at 2011-06-20T04:54

其實也不知道說.剛好看到而已XD像健身房有派拉蒙牌背擴下拉

By Olga
at 2011-06-22T06:18

是教練他們找到美國高中退役的機器.二手買入.
用起來就沒有那麼就手與順暢...

By Oliver
at 2011-06-22T20:51

不過還是感謝日貓大提供了一個方向
應該還要一兩個月才會買我再多研究這類型的機器

By Aaliyah
at 2011-06-25T05:12

挺好玩的啊XDDD之前也曾看過$15000的多功能站XD有嚇到XDDD

By Necoo
at 2011-06-29T19:15

他佔的空間真的很吸引人有辦法十萬塊以內搞定

By Ivy
at 2011-06-30T18:38

維修又沒問題的話真的會買這種的

By Gilbert
at 2011-07-02T05:26

維修喔...其實就線材.滑輪.跟拉環這類消耗品比較大

By Anthony
at 2011-07-03T03:18

15000的multistation 是美金還台幣阿XD

By Connor
at 2011-07-06T23:24

像CABLE CROSSOVER的優點是加買W桿什麼的加裝都很方便
美金啊XDDD

By Tracy
at 2011-07-08T06:02

擴充性十足.但體積大.單邊磅數稍少=>是多了拉單槓+曬衣啦XD

By Ingrid
at 2011-07-11T16:11

對阿而且什麼都可以玩再搭配swiss ball
又多出很多選擇

By Carolina Franco
at 2011-07-15T17:56

是家用夢幻逸品哪XDDD

By Hardy
at 2011-07-19T06:01

否則自由重量選擇.可能像白文兄的POWER RACK.還要蹲舉架.

By Madame
at 2011-07-22T19:52

夢幻也還好啦 15000美金的比較夢幻XD

By Carolina Franco
at 2011-07-23T08:46

其實我買power rack的理由很智障

By Agnes
at 2011-07-24T10:39

我只是想做長槓臥推做到完全力竭..........

By Eden
at 2011-07-24T15:55

但是這東西真的挺不錯的.也比史密斯自由的多.
做硬舉或划船.也不用擔心去傷害地板XDDD

By Steve
at 2011-07-27T10:09

說到地板我就有經驗了剛開始練腿的時候

By Megan
at 2011-07-29T01:13

squat一直想說要深深深更深一點更深一點
結果直接深到地板............

By Kelly
at 2011-08-02T11:18

XDDD 深到雲深不知處去了XDDD

By Quintina
at 2011-08-05T20:38

深到地板下面三公分阿XDDDDD 那陣子每天都當好寶寶

By Vanessa
at 2011-08-05T22:28

還一直被罵"阿你是減個肥減到要去當健身教練喔蛤"

By Carol
at 2011-08-06T15:19

對對~~ 我說的多功能機就是那一台~~ 原來那麼高級喔@@

By Oscar
at 2011-08-11T10:33

身在福中不知福(指

By Joe
at 2011-08-14T08:49

話說..... 我的菜單要怎麼改呢@@? 完全沒有頭緒或許要

By Margaret
at 2011-08-17T03:38

參考之前那篇基代1900卡的菜單嗎@@?

By Brianna
at 2011-08-19T01:48

你基代了不起1600而已大量運動可嘗試吃到2000~2200

By Anthony
at 2011-08-23T05:06

最好三餐均衡都有澱粉蛋白質青菜水果當飯後點心

By Delia
at 2011-08-25T06:18

那個高纖餅乾我不知道有什麼功用耶可能要問你的醫生

By Todd Johnson
at 2011-08-28T12:28

其實我也不知道能做啥= = 他說的就照吃@@

By Callum
at 2011-08-29T08:05

不過我用精華區的文算我的基代超過2000耶@@ 好奇怪@@

By Steve
at 2011-09-02T07:32

BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370

By Rebecca
at 2011-09-06T14:05

基代正如admirer說的1600 就吃個1900~2000差不多吧

By Valerie
at 2011-09-09T23:33

如果時間作息較彈性會建議少量多餐的配比

By William
at 2011-09-10T08:41

對阿XDDDD 你的學校設備算不錯了

待批菜單 - 健身

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