很少運動要怎麼度過重訓前期 - 健身

By Susan
at 2020-11-03T01:55

Table of Contents

我從小就常早會暈倒公車站20分鐘也倒
中學高中全班跑步比賽都是倒數第二名
最焦慮的就是運動課激烈一點就會頭非常昏眩然後倒在地上

最近身體又越來越虛弱
中醫說因為我的心臟太弱了常常會血液上不去導致腦缺氧昏眩需要儘早做一些運動強
化心肺不然以後很有可能腦中風

實在太可怕了

我有嘗試去做重訓每台機器做15下五組
目前都練大塊肌肉側腰腹肌手二頭三頭大腿肌

但是沒辦法每天練練一次回家要躺三天動不了全身超痛

這是新手初學者必經的過程嗎？
還是通常可以怎麼開始啊？

--

Tags: 健身

All Comments

By Ethan
at 2020-11-07T00:48

我9月開始練，一開始跟你一樣，到現在已經好很多了

By Hedwig
at 2020-11-08T07:08

去習慣那種酸痛感，後面就好很多了

By Margaret
at 2020-11-11T15:54

剛開始時真的很痛苦，身體習慣後會好很多。該休息時就

By Irma
at 2020-11-12T10:51

休息，慢慢來也是進步的

By Anonymous
at 2020-11-13T16:54

一個月後那種感覺就不見了還會懷疑是不是沒練到呢

By Elvira
at 2020-11-17T20:58

話說心肺去練跑步才對吧重訓心肺練不了多少吧

By Mary
at 2020-11-19T16:33

都能做15?5了起點很高了啊，那不是隨便練隨便進步

By William
at 2020-11-20T11:20

15?5

By Dinah
at 2020-11-20T18:08

降組數降訓練時間加入滾筒放鬆

By Ula
at 2020-11-24T22:01

減輕強度但要持續訓練有基礎肌力就不會這樣了

By Edwina
at 2020-11-29T00:35

你的身體會一步步慢慢適應，推薦你看何立安老師的影片對肌

By Zora
at 2020-12-03T12:50

練心臟有氧運動比較適合吧

By Kyle
at 2020-12-07T10:30

看你要現在痛苦，還是以後中風躺在床上痛苦

By Ida
at 2020-12-08T15:16

除非你的中醫有讓你做心電圖、心臟超音波
不然請當他在講笑話

By Anonymous
at 2020-12-11T01:19

慢慢練久了就習慣了

By Joseph
at 2020-12-15T19:17

你應該說地中海型貧血就注意要吃飽再運動

By Edwina
at 2020-12-20T12:48

雖然中醫是個笑話，但心臟還是中醫的強項

By Catherine
at 2020-12-22T13:51

還是到大醫院做完整的檢查看過太多被中醫耽誤就醫時間
的例子不是說中醫就是廢自己也是求助西醫一年再轉中

By David
at 2020-12-23T00:00

醫

By Olga
at 2020-12-27T11:38

中醫拿來調身體的，有病還是請看西醫

By Joe
at 2020-12-31T17:11

先快走一段時間習慣

By Delia
at 2021-01-04T11:00

預防腦中風請改善飲食作息正常每天固定時段快走就行
循序漸進重訓是好但沒聽過練來預防腦中風的

By Iris
at 2021-01-06T02:12

還有心臟這種東西倘若擔心請前往醫學中心做進一步診
斷中醫沒有不好但請不要捨本逐末放棄掉有科技背景支

By Harry
at 2021-01-06T09:04

撐的西醫領域

By Doris
at 2021-01-07T09:43

沒運動習慣練到累三天本末倒置了。一開始不必做到那麼
多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累

By Connor
at 2021-01-10T09:38

反而給自己藉口偷懶。重訓隔天適度活動也有助於恢復

By Agatha
at 2021-01-14T12:39

太胖的話先減肥

By Leila
at 2021-01-14T18:14

運動強度循序漸進不然受不了容易有放棄的念頭

By Delia
at 2021-01-18T18:19

先降一點重量，持續下去酸痛感會慢慢降

By Queena
at 2021-01-19T05:59

推女力這本書的課表先一周二練習慣後再調成書上建議的一周
三練強度太強的動作可參考Boyle的書選擇替代動作降重

By Puput
at 2021-01-22T10:23

訓練就是漸進式提升慢慢練上去

By Jacky
at 2021-01-24T02:32

心臟是中醫強項？中醫的脈相根本不是純指心好嗎...

By Ivy
at 2021-01-24T10:32

AS和MS甚至以你講的還可能併有AV block.... 檢查都沒做就
亂搞...

By Lucy
at 2021-01-27T15:01

推樓上你還是先把身體狀況搞清楚再說吧
我不只一個瓣膜有問題但血壓心電圖正常心超也沒逆流徵兆
完全沒你那些症狀健康的很

By Kelly
at 2021-02-01T04:45

心肺先練有氧吧

By Carol
at 2021-02-05T14:59

啊不過要給醫生評估要做什麼

By Ingrid
at 2021-02-07T17:42

相信中醫記得去吃硃砂他們說有安神作用下場自己查

By Christine
at 2021-02-11T13:56

最後建議相信營養師物理治療師醫師

By Rosalind
at 2021-02-14T01:15

我剛開始也是像原po這樣，慢慢來，身體會漸漸適應

By Jack
at 2021-02-18T04:20

那相信西醫要去做腦白質切除嗎？不要拿極端案例來說嘴

By Edwina
at 2021-02-19T02:10

新手一開始就跑中階者的課表問號太硬了

By Vanessa
at 2021-02-22T03:33

把脈就能把出病症？都有人脈搏跟將軍令一樣了

By Olga
at 2021-02-24T01:37

建議你先把重心放在下肢，腿多練點，上肢先不練或輕鬆
練也沒關係，腿練好對心臟血管幫助很大

By Donna
at 2021-02-25T20:25

我比較想知道你們班跑步最後一名是誰

By Carolina Franco
at 2021-02-28T08:20

剛開始會這樣沒錯記得練完要伸展跟放鬆

By Quanna
at 2021-03-02T06:17

首先全身超痛跟你心臟沒有關係

By Yuri
at 2021-03-06T19:09

但你看過心臟科嗎?你像是有心臟病耶?頗嚴重的瓣膜性心臟病

By Sandy
at 2021-03-11T17:25

這種病是要避免激烈運動的,你亂來還沒中風就先心臟病發吧

By Freda
at 2021-03-15T06:19

也去西醫看看吧運動也可以繼續加點有氧練心肺

By Harry
at 2021-03-16T22:30

我也是跑步很慢全班倒數的從小討厭體育課久站會貧血前

By Edith
at 2021-03-19T01:27

期重訓都是從器材輕重量開始到現在也持續一年了覺得
不可思議

By Sandy
at 2021-03-19T04:46

你就是要練跑步無不無聊你家的事跑步是最適合的

By Vanessa
at 2021-03-24T04:15

這種心臟問題練前應該找西醫確定該做哪些訓練吧

By Victoria
at 2021-03-25T19:42

重訓完隔天能換跑步機走路 OR 快走散步 OR 水中走路
就不用躺三天了能舒緩痠痛

By Ivy
at 2021-03-29T16:02

慢慢來吧雖然沒那麼誇張但剛開始幾個月也常練完缺氧

By Thomas
at 2021-04-02T06:51

頭暈

By Callum
at 2021-04-06T01:56

不敢吃生食

By Quanna
at 2021-04-07T05:13

深蹲救台灣也可以救你

By Ivy
at 2021-04-09T14:46

一開始可以先去用TRX，有些運動中心、健身房有課程

By Connor
at 2021-04-11T00:55

TRX用來輔助，很適合初學者，之後再漸進

By Susan
at 2021-04-11T20:49

剛開始去萵苣運動也是這樣就是用機械器材慢慢適應久
了酸痛感會退比較快

By Sierra Rose
at 2021-04-13T03:13

感覺要先心肺練起來餒（有氧）

By Olivia
at 2021-04-13T09:05

跑步嫌無聊腦中風後會更無聊喔

By Susan
at 2021-04-16T17:58

每個部位第一二次練完都是下半天就開始痛，痛三四天，再
來習慣就好了，撐下去很容易體會到自己的成長加油

By Rae
at 2021-04-17T16:56

就慢慢適應，能的話，泡熱水伸展放鬆

By Sierra Rose
at 2021-04-22T12:38

不是應該多走路跑步騎腳踏車爬樓梯嗎別被業務洗了

By Noah
at 2021-04-25T18:05

噓中醫腦中風和心肺並沒有直接關連中風大多血管堵塞或
爆掉造成

By Donna
at 2021-04-29T11:12

有趣的是上面有說西醫檢查是瓣膜狹窄了到底是中醫話

By Hedda
at 2021-05-03T07:06

唬爛猜對還是真的有料

By Victoria
at 2021-05-07T04:58

醫生叫你強化心肺結果你去重訓

By Oscar
at 2021-05-11T16:11

前八週當成體能適應期不用練太多組慢慢之後慢慢加
上去
慢慢練體能提升再把組數加上去

By Andy
at 2021-05-13T17:08

覺得跑步無聊，可以去學跳舞或是拳擊有氧

By Emma
at 2021-05-16T12:28

不但有趣也比較不傷膝蓋，還能運動到全身，甚至交朋友

By Annie
at 2021-05-19T00:33

剛開始都這樣後來喜歡這痠痛感(M

By Ina
at 2021-05-20T10:58

看醫生，看西醫，請醫師告訴你

By Olga
at 2021-05-24T00:31

我也不喜歡跑步可以考慮室內健身車還能隨時測心率

By Ula
at 2021-05-27T05:52

我之前化療完回去重訓，大概20分鐘就會暈眩，我就會放棄回
家，但是我還是天天去，一個月以後好很多喔！

By Isabella
at 2021-05-30T05:14

慘慘慘慘慘

By Kyle
at 2021-06-02T10:12

一開始酸痛很久正常

By Emma
at 2021-06-05T14:41

如果身體能跑步就從跑步開始吧沒什麼門檻但如果嫌無聊那
就無解了

By Kyle
at 2021-06-06T11:34

多吃蛋白質，訓練完要伸展收操，多喝水睡飽

By Ina
at 2021-06-08T23:27

加油，祝你越練越健康

很少運動要怎麼度過重訓前期 - 健身

All Comments

Related Posts

做大重量會前建議喝提神飲料嗎？

練肩的時候肩胛要固定收緊嗎

引體向上時左肩有聲音

【徵求】桃園健工大有廠健友

永和WG健友