徒手訓練的一些問題 - 健身

By Xanthe
at 2015-05-08T15:45

Table of Contents

由於小弟只有高中
但在國中就開始對健身很有興趣
考完高中後變開始徒手訓練
如今也沒有偷懶的度過一年了
大概一個禮拜上一次健身房
以下兩部影片是我在訓練的
胸肌 https://youtu.be/Ch8VkbjVQCA

我的課程是每天輪著做
今天腹肌明天胸肌這樣全年無休
胸肌的我沒辦法跟她一樣只能5下共90下
以下是小弟的問題想問各位前輩

有沒有更有效的徒手訓練可以參考

這兩部影片的練法還算ok嗎

小弟180 75 附上傷眼照
http://i.imgur.com/IXd8Zf4.jpg

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All Comments

By Michael
at 2015-05-13T02:34

體脂太高了吧

By William
at 2015-05-13T12:43

花個兩百多去買囚徒健身這本書看吧

By Skylar Davis
at 2015-05-14T09:51

把單槓跟雙槓玩得出神入化, 上半身什麼肌都有了!

By Kelly
at 2015-05-15T04:45

體脂高在哪= =不解

By Elvira
at 2015-05-17T00:05

我覺得你能全年無休胸肌腹肌，表示你老早習慣那強度

By Kelly
at 2015-05-17T03:00

你可以定期做紀錄，如果肌肉有持續成長就沒問題

By Ula
at 2015-05-19T20:21

我是覺得肌肉遲早會習慣，這時候再加組數也沒意義

By Necoo
at 2015-05-22T13:00

你是不是誤會了力竭的意思==提高強度吧！不是增加組數...

By Hamiltion
at 2015-05-24T23:26

要練大還是要靠重訓

By Kumar
at 2015-05-25T06:24

你做的速度也有差，是快速的做還是慢慢的做，另外從2
0下+1下，最後那下訓練量加了5%，80下+1下最後那下只
加了1.25%所以同動作越多下邊際效用越差，該增加動作
難度了

By David
at 2015-05-26T09:20

試試看下去停一秒或是只用單手要練大強度也要漸漸增強