徵成吉新莊管重訓夥伴 - 健身

By Harry
at 2015-11-15T01:19

Table of Contents

如題
小弟我幾乎是每天到成吉報到
通常是10pm~12pm
菜單
1.胸肩三頭
2.背二頭
3.深蹲加腿
4.同1.
5.同2
6.硬舉加腿
7.較彈性(有氧or籃球or雪橇或加強弱項)
徵成吉常客一起重訓
希望程度別差(強)太多這樣比較好練
深蹲 100kg 5reps
硬舉 100kg 10reps
臥推 60kg 10reps
以上為參考指標
其他的目前偏向肌肥大
之後我也會在重訓後多加些有氧
讓線條更明顯
想找就來信吧!
祝各位健身愉快!

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Tags: 健身

All Comments

前蹲的小問題~

By Zanna
at 2015-11-14T22:44

小弟我以前都是穿超級暴露(超級細又窄肩帶又大挖背)去健身(羞... 最近開始天氣比較涼就會穿T恤和緊身的長袖去練 (但講真的，我覺得穿吊嘎比較容易觀察到自己肌肉的發力，看到自己肌肉在充血也會比較亢奮xdd) 我平常前蹲都沒什麼問題但改穿有袖子的衣服之後感覺槓很容易滑下去!? 我槓架在三角肌上和鎖 ...

台中蛻變健身工作室

By Kumar
at 2015-11-14T19:55

這不是葉佩雯，不喜載看到這家工作室的可以考慮直接左轉!!! 原PO是個快近於不惑之年的大叔，因為公司健康檢查發現有多了一點紅字，想說在這樣下去可能不久就要每星期去醫院報到了吧，剛好台中崇德附近再5月下旬開了一家萵苣旗艦店，雖然知道不是唸法律系的不適合進去，但想說附近只剩下中力，時間又不是很能配合，就去 ...

在家用啞鈴練的問題

By Daniel
at 2015-11-14T16:51

看到網路上有人說啞鈴可以練90%的肌肉? 是這樣嗎? 目前想到的是背部和大腿側邊(夾.開)比較難練家裡已經有一組30磅的短槓(槓*2 可是槓片只有25) http://img.ruten.com.tw/s2/a/c4/24/21546069863460_140.jpg 二頭三頭三角肌是夠用可是胸部就太輕 ...

健身2年之我的婚紗照側拍分享!!!

By Skylar Davis
at 2015-11-14T13:42

2年前原本只是為了想要改變泡芙體質健康瘦下來，開始了運動+飲食控制的生活後來因為聊運動觀念而認識了現在的男友，因此有了重訓的觀念，剛好有公司同事練了很久，就拜託他指導我，從此重訓及健康飲食就變成了生活一部份，假日跟男友的約會，重訓也變成其中一天的行程XDDD 話不多說，分享一下 ...