[徵求] 欣賞我努力健身的身材 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2009-05-01T23:33

Table of Contents

原PO現身了

其實也在肌肉沙灘沈浮了好一陣子

但一直沒勇氣把自己的照片PO上來給大家鑑賞

畢竟這裡強者和怪物太多了

沒想到還是有好心人幫了我一把

而且還得到不算差的評價

真是感謝大家對我的鼓勵與指教

終於得到正增強，今天練習也特別有勁


針對大家一些疑慮作點澄清

首先，後面真的有人，她是我親姐，不要胡思亂想了
（如果真的是練完某些肌群拍的，應該會很高興吧！XD）

我的背和腿確實都沒練，背是限於器材因素

腿則是太粗不想再練，以前田徑隊練到有陰影了

練習都是在家裡練的，因為家附近沒有健身房

又不想跑太遠去入會，所以只能在家裡練爽的

因此某些肌群也比較沒辦法練到，這方面還要想辦法克服

今年2月中開始練到現在，還會持續下去

但大學有在學校重訓室認真練了兩年

那時候的菜單對當時的我來說實在滿變態的

當時我偏好腹肌，不愛胸肌，所以胸肌特弱

不過腹肌倒是打下良好的基礎，所以現在練沒幾個月形狀很快就出來了


最後分享一下我的練習菜單

胸肌：寬手伏地挺身40 x 5
上胸伏地挺身35 x 2
下胸伏地挺身35 x 2
窄手伏地挺身35 x 2
(一開始進展很快，後來只能練到線條，要變大還是作臥推比較有效)

腹肌：電腦人 x 3組(時間控制在8分內)
(最大的進步就是側腹肌，還有柔軟度變很好)

健身之路真的很長很辛苦

大家一起努力堅持下去吧


照片有更新喔~呵



--
這是一條漫長的路
http://www.wretch.cc/album/rainsong

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-05-06T23:11
如果有啞鈴的話 背至少要划船
至於怕腿太粗這種話 在這裡很有可能會被噓...
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-05-07T07:27
另外你的上胸可以多練 鎖股後面都快空了= =
下 （修正）
Belly avatar
By Belly
at 2009-05-10T22:07
一語驚醒夢中人 關鍵是上胸肌 有練會比較性感喔!
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-05-12T20:08
練背單槓是好物 附近公園或自家裝一個
Carol avatar
By Carol
at 2009-05-15T22:52
恩 原本腿太粗 結果你現在沒練 腿就像小兒麻痺了說
Carol avatar
By Carol
at 2009-05-18T07:22
電腦人~ 哪個練一輪就八分鐘了 還可以練三組?八分內?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-05-19T03:15
還是你的意思是說他30下你稱為三組? 不懂~麻煩釋疑一下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-05-21T20:12
怎麼有刃牙的感覺 好帥
Zora avatar
By Zora
at 2009-05-23T04:23
宇哥 一起加油啊 今年暑假來去海邊~~XD
快來苗栗找我啊~~~
Linda avatar
By Linda
at 2009-05-25T23:36
腿很有線條啊(我都沒有~囧)
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-05-28T21:51
很羨慕你對稱的腹肌...我的都亂跑
David avatar
By David
at 2009-06-01T08:25
囧 腿背沒練 還是贏一大堆人啊>"<
Mia avatar
By Mia
at 2009-06-02T14:49
腹肌讚喔~另外，後面的人腿還開開的~原來是你老姊啊~
George avatar
By George
at 2009-06-04T12:23
腿則是太粗不想再練 抱歉~
Jake avatar
By Jake
at 2009-06-07T16:30
腿像小兒麻痺?這麼嚴苛;全身線條還滿漂亮的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-06-10T21:42
背要多練練 沒倒三角前面再怎麼強都不搭
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-06-14T10:50
恩 樓上這麼一說 的確是 闊背機乎沒啥肉
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-06-18T17:15
蛤..好...畸形的感覺 = =
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-19T23:52
話說你大腿真的已經很強了~團報田徑隊?
Callum avatar
By Callum
at 2009-06-24T04:53
誠心的建議，背好好練一練，短時間看不出來，但有練有差
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-06-27T09:53
我好像說錯話了~我一禮拜10公里跑3~4次~腿應該不至於萎縮啦
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-30T05:41
腿部有線條，但是絕對不到粗的程度 = =
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-07-02T01:43
感謝大家的建議~我會虛心點的。電腦人那個一次8分鐘，共作3次
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-05T05:12
原po的腿這樣ok阿..重訓大家強調的都是"均衡"，而非盲目的
Enid avatar
By Enid
at 2009-07-07T20:40
因為大家都愛說"練腿"，就非得練腿不可..原po腿短時間內不
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-07-11T00:30
用練吧..除非上半身再練更壯，背倒是真的可以加強..一堆人
Isla avatar
By Isla
at 2009-07-15T18:21
看到"不練腿"這三個字就會高潮..每個人情況本來就都不同
Linda avatar
By Linda
at 2009-07-20T10:17
拉單槓阿，正握，反握。可以的話腿還是要練拉，整體的刺激
比那些莫名的小藥丸有效多了
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-07-24T06:42
有圖有推 已經不錯了!!!!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-26T01:36
k大 不是一堆人看到不練腿這個三字就怎樣
重點是真的有粗到不用再練? 而練了是真的能變多粗?
個人覺得...不練腿才是真的不均衡 說每個人狀況不同那應
Robert avatar
By Robert
at 2009-07-30T01:57
該是要由課表或飲食來作調整 而不是一句太粗就不用練腿
這是我上面按2的原因 我也覺得原po線條很棒很強
但還是應該繼續練腿 這樣真的沒有太粗~
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-08-01T05:10
粗不粗好像看個人感覺吧 勉強不來
Emma avatar
By Emma
at 2009-08-01T09:45
不過原po一個禮拜跑10公里3-4次 腿也算有運動到吧
可惜他沒先說害大家誤會他只強化上半身 下半身都沒運動
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-08-04T09:56
把短褲拉高~~到大腿根部吧XD 不然穿束褲還是車褲拍也行!!
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-08-04T15:18
噓什麼噓 人加以前練田徑的 大腿不練也比你強
Cara avatar
By Cara
at 2009-08-09T07:36
腹肌真的很不錯，如果能給我就好了XDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-08-13T16:39
是人造人嗎...
Linda avatar
By Linda
at 2009-08-16T01:34
人家練不練腿有什麼關係,人家高興只練脖子有沒差吧=.=a
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-08-17T05:54
好文一篇，腹肌真是好看
Olive avatar
By Olive
at 2009-08-22T05:39
反正看得懂的人就看得懂 不練腿當然沒人能說怎樣
Doris avatar
By Doris
at 2009-08-23T08:47
也不是不練腿就是錯 但圖也PO在出來了 卻說太粗不練
David avatar
By David
at 2009-08-24T20:38
給我的感覺就是這樣~ limit也別嗆我 我並沒說過他腿弱
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-08-27T10:22
有人不練前臂就像練腿不練小腿，有人不練腿就好像練胸
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-08-30T23:24
只能用伏地挺身，我是覺得都要練啦。
Elma avatar
By Elma
at 2009-09-04T19:51
田徑隊的 腿 跟重訓練出來的粗腿 我看過的 型 很不同
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-09-09T02:02
以前有兩個前輩本來是田徑的 一個壯一個fit 但腿都很好看
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-09-13T10:28
也許是看你的需求吧? 不要管少數的健身 "內行人" 的看法
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-09-17T15:09
考慮你平常生活朋友的看法比較好... 比方說 之前我同學
在增重 我們在討論他又能多舉幾公斤很開心 坐在後面的女
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-09-22T09:52
同學要上廁所 經過我們 跟他說: "你又胖了喔~ 要減肥!~"
她跟我們很友好 所以是善意的 但我同學很不爽 壯 胖?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-09-24T00:51
原po這樣型很不錯 如果沒有去嗆別人(壯的) 根本沒必要破
Heather avatar
By Heather
at 2009-09-28T11:36
壞整體(女的都嘛希望腿細) 原po又跑得快 非常夠了
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-09-30T14:59
之前那兩個前輩也都沒蹲腿 但 型 硬是比蹲舉練出來的 好
看許多(size也沒比較差) 重點也許是..自己喜歡最重要
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-10-02T08:23
你不必讓 少數 "內行人" 認同你 而是要得到自己最大利益
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-10-02T13:28
大家健身都是為了自己好啦！練習確實是要均衡，我只是用別種方
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-10-04T22:37
式練我的腿，譬如慢跑、打球，短跑衝刺等，看個人需求啦！
Megan avatar
By Megan
at 2009-10-06T18:20
就不用討論了吧！我承認我不夠粗啦～大家開心就好
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-10-10T19:16
看起來很眼熟的宿舍... 台師大男一舍?
Connor avatar
By Connor
at 2009-10-11T01:58
想我唸書時，後方的冷氣還沒裝上呢QQ
Isla avatar
By Isla
at 2009-10-12T13:44
圖有更新 那些只看到腿不練的人看看最後幾張正面腿
Gary avatar
By Gary
at 2009-10-13T09:41
原PO有補充 "練田徑練到有陰影" 才不練腿..
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-10-16T07:18
繼續練下去，一直練下去，陰影會慢慢消失的
Enid avatar
By Enid
at 2009-10-18T13:33
老師在桃高服務嗎??
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-10-23T08:02
他是桃高畢業的 現在是在桃縣某國中......
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-10-24T21:23
能否說一下身高體重多少..
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-10-26T08:36
樓樓上想當我專屬發言人喔~我是誰不重要~回樓上175/68
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-10-30T06:36
宇哥 暑假一起去海邊看比基尼啊~~~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-10-31T18:43
d大練的並不會不好啊.. 用重訓練出來的腿 有比田徑的實
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-10-31T19:49
用嗎? 就我那個同學 大一就很大隻 腿也很巨 但體育課都以
跑一千六開始 每次體育課都要丟臉一次
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-11-05T13:21
期末測體能時.. 擁有巨腿的他.. 跑最後....
Steve avatar
By Steve
at 2009-11-07T11:34
就Jizz in pants
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-11-08T22:32
個人覺得闊背一直往下到股二頭部分稍嫌不夠突出
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-11-13T15:39
所以背影看起來會比較偏小 但是正面肌群因為體脂低+訓練
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-11-16T13:22
看起來十分精美 XD
Donna avatar
By Donna
at 2009-11-16T16:46
good

為了健康~ 不要只練某部分肌群而已 之三角肌

Hardy avatar
By Hardy
at 2009-05-01T22:58
推 WheyPower:為什麼三角強的人 要多練單槓?? 05/01 17:49 推 gqlikjguo:我也正想問樓上的問題XDD不過我也有在拉單槓就是了 05/01 20:22 回一下吧....雖然好懶...但我盡量說淺顯一點... 練三角肌 ...

在家練腿的方式

Doris avatar
By Doris
at 2009-05-01T18:41
主要是在練核心肌群 就是腰腹肌肉 所以蹲時要注意縮腹 這樣才不會受傷 小腿粗..應該練跑步比較會喔! 不過營養的攝取也是很重要的 你要是沒有養分他怎麼幫你製造肌肉呢? 還有練完要拉筋 這樣才不會讓肌肉失去彈性 ※ 引述《yaopa (跑步好蘇胡)》之銘言： : ※ 引述《occst2002 (絣羅 ...

重訓後的一些問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-05-01T18:27
我在做臥推跟飛鳥的時候 每次都還沒感覺到胸肌有練到時 手掌就開始痛了 是因為握力不足嗎？ 不知有沒有方法可以改善呢？ 還有做仰臥起坐時(用仰臥起的那椅子做的) 做完頭都會暈暈的 是血壓不足嗎？ 做二頭時 舉完啞鈴後酸的都是手掌接近手肘那段 超級不像簡略示意圖： 手掌--A手肘-B-肩膀 ...

肌酸密封會壞掉嗎?

Callum avatar
By Callum
at 2009-05-01T16:31
四年前有在練 因此買了肌酸跟乳清 大學這四年胖了30kg 大一 77kg →畢業 107kg = =and#34; 想再回復身材 有救嗎???? XD 肌酸放這麼久 會不會壞掉?? 剛舔了一口 沒有酸酸的！ - ...

為了健康~ 不要只練某部分肌群而已

Zora avatar
By Zora
at 2009-05-01T12:01
看了一些期刊 研究中有提到 一些球類運動的選手 常有肩痛的困擾 其中某部分的原因就是肌肉力量失衡 肌力失衡的動作模式會產生不正確的動作代償機制 例如scapulo-humeral rhythm 會變得不正常 久而久之 就會產生問題 例如肌肉緊繃 疼痛等 例如常練伏地挺身 卻少練划船機 造成上背痛 ...