快批死我吧 (菜單) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：53
BMI：21
體脂率：前兩三天量 32.8% (內臟脂肪:2%)
參考照片： 目前還羞於見人 >///<

三餐內容

早餐：通常沒吃 (因為起床就十點了，吃了我中餐就吃不下了 囧)
不過之後要調作息 ，早餐應該會喝果汁(可行嗎?)

午餐：便當 (燒肉飯、烤鴨飯這一類的，都會有青菜)

晚餐：之前幾乎都自己煮泡菜河粉+水漬鮪魚罐頭+超級多青菜(高麗菜大部分)
要是沒有自己煮就也還是吃便當

其他：沒有什麼吃零食，水一天大約喝1800左右


日常作息時間：平常十二點半或一點睡 到 隔天早上九點半

(之前睡眠品質很差 所以睡很久)


生活型態：專心考試的.....外食族無業遊民 囧


運動習慣：

騎腳踏車30分到40分鐘，心跳數約130左右
最近開始加上重訓，拿一公斤的寶特瓶練手部的肌肉
仰臥起坐 一天二十下

我的問題： 之前量基礎代謝 超級無敵低~

竟然只有1180卡 囧

所以現在開始有在加重量續練希望增加肌肉量 提升基礎代謝率

主要是想問~~~ 我的菜單......還可行嗎?

忘記說~ 要是便當的菜很油膩，我都會過水

主菜的肉 我都挑非炸類，但不去皮 (我貪吃)

待批的菜單........ 大家有沒有什麼好建議?!

謝謝大家

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