怎麼「用背肌」拉單槓？ - 健身

我之前單槓可以一次拉個快10下
可是後來發現，我拉單槓時，身體會像蝦子前捲，腹肌會用力

我看了下面這個健身的網頁：
https://goo.gl/wZ4Dak

才知道，拉單槓時，應該要沉肩(肩膀下沉)+夾背(背肌加緊)+挺胸
這樣才能練到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg


現在問題來了，我用這個方式來做，沉肩、挺胸沒問題，
但是拉上去時背肌好像不太會夾緊，我叫別人幫我看，他們也這樣說

最糟糕是，我這樣拉單槓大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就沒力了，之前前捲式都可以拉過下巴...


請問要怎麼練才能正確用背肌拉單槓？
我是要先回到強度比較簡單的動作，用那種腳可以踩到地的高度的單槓來練嗎？

謝謝！

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