怎麼「用背肌」拉單槓？ - 健身

By Hazel
at 2018-09-04T23:01

Table of Contents

我之前單槓可以一次拉個快10下
可是後來發現，我拉單槓時，身體會像蝦子前捲，腹肌會用力

我看了下面這個健身的網頁：
https://goo.gl/wZ4Dak

才知道，拉單槓時，應該要沉肩(肩膀下沉)+夾背(背肌加緊)+挺胸
這樣才能練到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg

現在問題來了，我用這個方式來做，沉肩、挺胸沒問題，
但是拉上去時背肌好像不太會夾緊，我叫別人幫我看，他們也這樣說

最糟糕是，我這樣拉單槓大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就沒力了，之前前捲式都可以拉過下巴...

請問要怎麼練才能正確用背肌拉單槓？
我是要先回到強度比較簡單的動作，用那種腳可以踩到地的高度的單槓來練嗎？

謝謝！

--

All Comments

By Cara
at 2018-09-09T08:30

先試試看用背肌夾起來再整個上半身出力可能是你手先
出力了然後力量不夠很多方式加強離心收縮或是買一
條彈力帶或是找朋友幫你補也可以

By Regina
at 2018-09-13T01:38

https://www.youtube.com/watch?v=huR7e2eTgT4

By Elvira
at 2018-09-17T10:32

https://www.youtube.com/watch?v=zj2NdyH5uN0
https://www.youtube.com/watch?v=N3z3DjxXpE4

By Jack
at 2018-09-21T19:34

記得還有一則影片講為什麼要把肩沈好收好一時間找不到

By Rae
at 2018-09-23T13:35

很簡單做超人拉開衣服的動作，把胸擴出來後面自然夾

By Noah
at 2018-09-25T19:39

不過通常是不知道怎麼發力一掛上單槓根本撐不開

By Anonymous
at 2018-09-29T23:49

可以花幾百塊買個彈力繩+拉力帶提升感受度..

By Blanche
at 2018-10-01T04:24

正常阿

By Dora
at 2018-10-04T13:42

其他部位不幫忙當然少下

By Suhail Hany
at 2018-10-05T09:39

想像用胸去撞槓的感覺，這樣說對嗎？

By Emma
at 2018-10-06T02:35

https://goo.gl/vXZo4t 這個影片教得最清楚

By Frederica
at 2018-10-07T10:38

推文影片推個期待練背日練習

By Tom
at 2018-10-09T01:25

滑輪下拉或是彈力帶降重量練感受度

By Olga
at 2018-10-13T20:28

推

By Jack
at 2018-10-17T13:46

我以前也是，後來發現就是背肌沒力，所以感受不到，練了三

By Ursula
at 2018-10-20T13:56

個月機械式背肌再去拉單槓就可以背肌發力了

By Jacob
at 2018-10-23T07:08

前手臂的問題比較大吧？

By Barb Cronin
at 2018-10-23T20:21

Capufish大那個好猛喔，推推

By Skylar DavisLinda
at 2018-10-26T04:36

aa8962fx 你為何要亂放大頭貼呢？

By Lauren
at 2018-10-29T00:12

我建議可以從scapular pull up練起

By Hedda
at 2018-11-02T16:48

從澳式引體開始慢慢做

By Christine
at 2018-11-07T05:22

腹肌用力會幫助往上的力量嗎

By Olive
at 2018-11-11T20:03

就13、14樓說的

By Kyle
at 2018-11-16T14:50

https://youtu.be/XB_7En-zf_M

By Dinah
at 2018-11-21T02:08

https://youtu.be/KG8JZJ22NQI

By Joe
at 2018-11-22T05:31

3Q

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