怎麼做才會更好... - 健身

一個禮拜的時間肯定是看不出效果

在去年我的經驗當中，一個禮拜減個200-500克很正常，這200-500克很容易判定是體重
誤差，我是有詳細紀錄以及歷史時間來進行判斷，你完全沒有，是要怎樣判斷有效還是
沒有效？

※ 引述《euruing (再見)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：172
: 體重：82.8
: BMI：28
: 體脂率：33.0
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：1. 一顆饅頭 + 豆漿
: 2. 7-11 39元組合早餐
: 3. 7-11 麵包 + 奶粉 + 一匙半燕麥
: 午餐：午餐常和同學一起去吃，很隨機
: 1. 便當，一主菜三附菜 (還有一碗飯)
: 2. 吃素食，一主菜三附菜 (還有一碗飯)
: 3. 吃三明治，就是有夾生菜 @@
: 4. 早餐店，漢堡 + 吐司
: 晚餐：1. 麵包 + 奶粉或美祿 + 一匙半燕麥
: 2. 素的自助餐，夾很多菜 (還有一碗飯)
: 3. 一碗乾拌麵 (有時候會點燙青菜)
吃的部分的確是有需要改進的地方，不過對於你體重有沒有效來講，應該是還OK。
只是既然你急的話，那麼午餐吃得營養一些（選項4應該不算理想），晚餐也要注
意一下（顯然選項3不是好主意）

你不急的話，我是覺得可以慢慢修正，但若你急的話，提醒自己一下吧。

: 其他：有時候會偷吃零食....不過相較以前，我已經很克制了
: 例如是買一包，以前是拆開馬上就嗑光
: 現在是大概可以一個禮拜才解決!!
: 或者是會吃三四片，其他都分給同學
如果你跟我一樣，在速度上不會太急的話，這個沒有什麼。
不過對於一個一個禮拜就很想看到成果的人來說，是不是需要修正，應該很明顯了
我是建議不用太急啦，這樣吃零食，個人覺得還滿OK的。

不過看來你沒有吃水果的習慣，要不要將吃零食的習慣改為吃水果？

: 日常作息時間：00:30 ~ 07:00
: 00:00 ~ 06:30
: 生活型態：學生，常坐著
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: X-bike 上禮拜 轉速3，前35分鐘 - 心跳 140
: 後15分鐘 - 心跳 120~130
: 這禮拜 轉速4，前30分鐘 - 心跳140
: 後10分鐘 - 心跳120~130
: (這禮拜預計將前30分鐘拉長至40分鐘)
這是每天騎的嗎？若是的話請保持，若不是的話，請每天騎，盡量拉在一周五天以上。
此外，看來你的體能應該是心有餘力，請將騎的時間拉至一小時，不然盡量拉到50分鐘
以上。

這是個人的體會，相較之下，運動強度弱一點沒什麼差，重點是在於運動頻率以及運動
時間。一周三次與每天運動，運動半小時與運動一小時，對於減下體重來說，這之間的
層次水準是差非常多的。

當然，所謂的運動強度弱一點，不是叫你散步，不是叫你騎健身車時看報紙（我還真的
有看過有人在騎健身車時看蘋果日報，這樣的運動強度……）

以我自己而言，跑操場到後半部，我的心跳拉不上130，只能在110左右的水準，不過目
前體重仍然有效下降中（今早起來，看到自己體重數字真是令人感動呀XD）

也因為體重下降的激勵，我目前跑步的時間昨天又創紀錄，已經拉到85分鐘，共跑22圈
也要感謝遇到未知的女同學陪跑者，讓我渡過12-18圈之間。（我已經在為之後能否保
持20圈而感到擔心了XD，希望接下來的幾天會出現陪跑者）

: 接下來每個禮拜六去學習瑜珈，每次一小時
: 我的問題：
: 　　　　　不知道我這樣的方法是否正確
依個人的標準來看，沒有太大的問題（個人的標準很寬XD）
不過我很重視運動習慣的部分，如果你沒有每天運動到一個小時以上，我會建議你慢
慢朝這方面來走。

: 　　　　　
: 　　　　　因為這樣做了一個禮拜，體重幾乎是沒有變動
: 　　　　　心裡實在是很失望 QQ
: 我主要胖在下半身，屁屁和大腿都超~~~~~大 ^^"
: 不跑步是因為我的膝蓋跑沒幾圈就很不舒服
: 我想請問哪裡應該可以改進
: 體重一直停滯不前我好傷心 orz
: 是運動量太少? 或者是吃的東西是不對的!
: 謝謝你們!!

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